Bigger Biceps For A Bigger Bench Press

Due cose che ogni ragazzo in palestra vuole: i bicipiti più grandi e la più grande bench press.

Beh, che tu ci creda o no, queste due cose in realtà sinergicamente abbastanza bene.

So cosa stai pensando, “Ma tu sollevi anche fratello? La pressa su panca non fa lavorare i bicipiti!”

Beh, non sparare con l’hashtag GymFails e risparmia il tuo giudizio finché non avrai letto i fatti.

Non è solo una strada a senso unico

In primo luogo, chiunque abbia davvero, veramente massimizzato la sua panca ha probabilmente almeno sentito i suoi bicipiti lavorare e posso personalmente dire che mi sono svegliato con DOMS bicipiti inseguendo 1 e 3 rep max.

Anche se i bicipiti non vanno a lavorare direttamente sulla parte concentrica (spinta) della distensione su panca, vengono messi alla prova nella parte eccentrica (abbassamento) del movimento.

In pratica i tuoi bicipiti stanno facendo uno spostamento per assicurarsi che la barra non cada direttamente sul tuo sterno e si rompa qualche costola.

Quindi, più forti (e grandi) sono i tuoi bicipiti, più controllo e ritmo costante avrai nell’abbassare il peso prima di farlo risalire.

Un movimento di abbassamento costante è, a mio parere, una delle chiavi per una grande distensione su panca.

Se lasciate che la schiena raccolga lo slancio e scenda troppo velocemente durante la discesa, farete fatica ad invertire di nuovo il movimento.

Perciò allenare i bicipiti vi aiuterà a diventare il padrone della barra, non la barra il padrone di voi.

Più cuscino per la spinta

Più grandi sono le tue braccia – tricipiti e bicipiti – più massa e tessuto avrai, fondamentalmente, per ammortizzare il peso.

Questo creerà una base più grande per te con cui premere per cominciare.

Ma, inoltre, tutta quella massa, in particolare nei tuoi bicipiti, creerà un effetto simile a una molla quando il tuo braccio è flesso nella parte inferiore del bench press.

Questo è, ancora una volta, aiuterà a spingere la barra verso l’alto.

Guardare bene, sentire bene, eseguire bene

Questo non ha nulla a che fare con l’anatomia, la meccanica o qualcosa del genere, ma semplicemente allenare un muscolo con il buon vecchio obiettivo di guardare bene.

Chiunque abbia eseguito un programma di powerlifting, me compreso, probabilmente direbbe che i suoi guadagni di forza sono stati grandi, ma il suo braccio, e forse lo sviluppo della spalla, è stato probabilmente sottotono nel migliore dei casi.

Perciò perché non temperare questo andando avanti e allenando le braccia un po’?

I bicipiti sono un piccolo gruppo muscolare e possono essere allenati regolarmente perché recuperano rapidamente.

Inoltre, ottenere un allenamento efficace per i bicipiti non richiederà molto da voi o aggiungere molto tempo al vostro allenamento.

Si dovrebbe essere in grado di creare una buona quantità di affaticamento nel muscolo in quattro serie e questo non vi spazzerà via per i vostri deadlifts il giorno successivo.

Si può andare a fare 8 Hour Arms o qualsiasi allenamento folle ad alto volume per le braccia è di tendenza se si vuole, ma il fatto è la flessione del braccio è la flessione del braccio è la flessione del braccio.

In qualunque modo tu scelga di farlo, arriccia un po’ di peso due o tre volte a settimana e guarda le tue braccia crescere!

Semplicità

Quindi è tutto.

Braccia più grandi E una panca più grande – è possibile.

Ricorda che non ci sono esercizi “segreti” per i bicipiti.

Fare un curl bicipiti dietro la testa, presa inversa, quarto di torsione, appeso non è più efficace di un classico curl EZ o manubri.

Sì, ci sono sfumature tra alcuni esercizi, ma se stai inseguendo alcuni obiettivi di forza e cercando di aggiungere dimensioni alle tue braccia, attieniti alle basi e fatti il culo.

A te

Quali sono i tuoi consigli per avere una panca più grande?

O braccia più grandi?

O entrambe?

Facci sapere nella sezione commenti, poi vai a prendere un bilanciere e mettiti al lavoro.