Scegliere da un menu di tecniche di massaggio può sembrare un dilemma paradisiaco (così tante tecniche, così poco tempo…). Ma la scelta che fate è pesante – e non riguarda solo le vostre preferenze per la pressione leggera o profonda, ma anche la vostra salute e condizione fisica in questo momento.
Quindi come fate a sapere quale tecnica di terapia di massaggio è migliore per le vostre preoccupazioni di salute e priorità? Ecco come conoscere le tue opzioni in modo da poter ottenere il massimo beneficio terapeutico dal tuo massaggio.
Massaggio svedese
Meglio per: Rilassamento, alleviare lo stress, primo massaggio
La forma più comune di terapia di massaggio negli Stati Uniti, il massaggio svedese è progettato per riscaldare il tessuto muscolare per rilasciare tossine, tensione e indolenzimento. I colpi sono più lunghi e più lenti rispetto a molte altre forme di massaggio. Di solito è fatto usando le mani, a volte con gli avambracci. Il massaggio svedese può essere fatto usando una pressione più leggera o più profonda, ma i colpi sono lunghi – dalle spalle alla parte bassa della schiena e indietro, per esempio, o dal polso fino al braccio fino al collo e poi di nuovo giù.
Questa forma di massaggio è tipicamente molto rilassante ed è una tecnica ideale da sperimentare se non hai mai avuto un massaggio prima.
Massaggio profondo dei tessuti
Meglio per: Muscoli cronicamente tesi o dolorosi, sforzi ripetitivi, problemi posturali, recupero da lesioni
Il massaggio profondo dei tessuti è una combinazione di varie tecniche utilizzate per aumentare il livello di pressione applicata al corpo. Spesso è fatto più con l’avambraccio o il gomito per aiutare ad esercitare una maggiore pressione nel tessuto. Due delle forme specifiche più comuni di massaggio dei tessuti profondi:
- Petrissage è un movimento di massaggio che è molto simile a impastare il pane; il terapista usa questa tecnica per far fluire il sangue in una zona traumatizzata del corpo. È tipicamente applicato in un’area specifica del corpo piuttosto che usato come un trattamento su tutto il corpo.
- La frizione è un’altra tecnica che produce calore e aiuta a portare un flusso di sangue più concentrato in un’area.
- Il tapotement (tah-pōt-ment´) è spesso descritto come un colpo di karate ma può essere fatto anche in altri modi, come usando la punta delle dita o con le mani a coppa. La caratteristica principale del tapotement è un movimento rapido e ritmico, di solito con una maggiore intensità di pressione applicata ai tessuti rispetto a molte altre forme di massaggio.
La maggior parte delle tecniche dei tessuti profondi sono fatte ad un ritmo più lento, con molta comunicazione tra il terapista e il cliente. Il terapeuta dovrebbe controllare con voi durante il trattamento chiedendovi: “Con questa pressione vorresti che rimanessi qui o andassi più in profondità o più leggero?”
Per rendere efficace il massaggio dei tessuti profondi potrebbe esserci un certo livello di disagio – quello che noi chiamiamo “in una buona gamma di dolore”. Ma non dovrebbe essere troppo scomodo. È simile allo stretching – può non sembrare molto buono all’inizio, ma se respiri e mantieni il tratto, inizia a sentirsi meglio.
Lavoro sui punti trigger
Meglio per: “Nodi” altamente localizzati dove il corpo trattiene la tensione;
Il lavoro sui punti trigger è progettato per entrare in quei piccoli nodi. È spesso fatto usando il pollice, le nocche o il gomito per applicare una pressione statica a quei punti. Il terapista può sentire quel nodo per rilevare quando si sta allentando ed è addestrato a sapere come un muscolo dovrebbe sentirsi normalmente rispetto a come si sente quando è “in nodo”.
I punti trigger comuni – come quella zona fastidiosa tra le scapole – sono associati al fatto che le tossine si accumulano comunemente in certi luoghi del corpo. Quando il terapista localizza un punto trigger e applica una pressione, quel dolore spesso “riferirà” o viaggerà verso un’altra parte del corpo. Per esempio, se il terapista applica una pressione sul tendine del ginocchio o sulla parte posteriore della gamba, potreste sentirlo nella parte bassa della schiena.
Il lavoro sui punti trigger aiuterà a riportare il tessuto muscolare di un cliente ferito ad uno stato più normale, ma il massaggio iniziale può essere quello di rendere più rilassato tutto ciò che sta intorno a quell’area ferita. A volte il tessuto di un cliente non può prendere il lavoro di pressione più profonda, o al cliente non piace la sensazione del lavoro profondo del tessuto – può essere scomodo per alcuni clienti.
Massaggio con pietre calde
Migliore per: alleviare la tensione muscolare senza pressione profonda; massimizzare il tempo del massaggio
Un massaggio con pietre calde potrebbe sembrare e sentirsi troppo bello per essere terapeutico, ma queste pietre servono in effetti uno scopo clinico.
La forma delle pietre stesse permette al terapeuta di usare tecniche speciali che possono fornire più benefici terapeutici – benefici che sentirete davvero.
Un terapeuta potrebbe usare il bordo arrotondato di una pietra intorno alla scapola o nella zona della bassa schiena o del collo per rilassare davvero il tessuto tra i muscoli e l’osso.
Poi c’è il calore, naturalmente. Al di là del fattore “ahhh” di sentire quelle pietre calde lavorare sulla vostra schiena o collo dolorante, le pietre trasferiscono il calore nel vostro corpo. Permettendo così al terapeuta di lavorare in modo più efficace.
Ancora, vuoi la sessione più lunga che puoi ottenere con un massaggio con pietre calde. Le pietre sono preriscaldate a 125 gradi al momento dell’inizio della sessione. Si desidera un massaggio con pietre calde di 80 o 110 minuti per ottenere il massimo beneficio.
Massaggio prenatale
Meglio per: Diminuire il gonfiore, alleviare i dolori, alleviare lo stress fisico ed emotivo della gravidanza
Se sei incinta, è molto importante lavorare con un terapista che ha una formazione in massaggio prenatale. La formazione per il massaggio prenatale include l’istruzione nelle modifiche specifiche utilizzate per aiutare a proteggere il bambino, alleviare i sintomi come l’edema (gonfiore) e il dolore alla schiena bassa che sono comuni durante la gravidanza, e rendere la mamma più confortevole sia durante che dopo il massaggio.
Il massaggio prenatale è tipicamente fatto con la cliente sdraiata sul fianco, o sulla schiena con un cuneo per sostenere la schiena e le ginocchia per togliere la pressione del bambino dagli organi interni della mamma.
Il terapista deve anche essere addestrato su alcuni aspetti del massaggio prenatale come i punti di pressione che possono avere la possibilità di innescare contrazioni. La ricerca non prova necessariamente questo, ma si vuole assicurarsi che il terapeuta sia esperto in questo settore.
Massaggio sportivo
Meglio per: Prevenire e trattare le lesioni e migliorare le prestazioni atletiche.
Il massaggio sportivo è progettato principalmente per il lavoro pre o post evento sportivo. Per esempio, si potrebbe ottenere un massaggio sportivo il giorno di o il giorno prima di un evento come una mezza maratona per ottenere il corpo davvero pronto per l’attività.
Il massaggio sportivo non è in genere così rilassante come altre forme di massaggio – il generalmente più veloce-azione di massaggio svedese; le tecniche che il terapeuta utilizza per applicare la pressione al corpo si muovono ad un ritmo più veloce. Lo stretching assistito è anche una tecnica comune di massaggio sportivo; ed è usato per aiutare a dissipare l’accumulo di acido lattico nei muscoli.
Ma non è necessario essere un atleta professionista per ottenere un massaggio sportivo. È ideale per chiunque sia fisicamente attivo – così come qualcuno che ha appena iniziato un nuovo programma di allenamento, correndo la sua prima 10K o maratona, o facendo qualsiasi altra cosa che è al di fuori della sua normale attività di routine. Soprattutto se sei un atleta alle prime armi, un massaggio sportivo pre-evento può rendere l’evento migliore per te. E per i maratoneti regolari, ci sono tecniche specifiche utilizzate per aiutare un corpo che è stato attraverso quel tipo di evento intenso.
Tecnica giusta, terapista giusto
La maggior parte dei massaggiatori sono addestrati nel massaggio svedese e dei tessuti profondi. Alcuni hanno avuto una formazione avanzata in altre tecniche, e tutti hanno tecniche in cui sono particolarmente abili o esperti. Quindi un fornitore di massaggi terapeutici di alta qualità esaminerà la tua storia di salute, gli obiettivi, le sfide e lo stile di vita per abbinarti al terapeuta migliore per la tua situazione. Non vuoi solo essere messo in una fascia oraria – hai bisogno di essere abbinato al terapista giusto per te.
La tua preferenza per una pressione leggera o profonda è un’altra ragione per cui vuoi essere abbinato a un terapista piuttosto che a una semplice tecnica di fascia oraria. Il livello di pressione dei massaggiatori non è determinato dalla statura, dalle dimensioni o dalla forza del terapista, ma da come fanno leva sul loro peso corporeo per fare il lavoro profondo sul corpo.
Molte persone credono che un terapista maschio sia più forte di un terapista femmina e presumono che otterranno un massaggio più profondo, ma questo non è proprio vero. Ci sono un sacco di terapiste donne minuscole che sanno come far leva sul loro peso corporeo e fornire un’esperienza di massaggio profondo dei tessuti. Quindi ricorda, il sesso non determina il tipo e la profondità del massaggio che otterrai.
A Elements Therapeutic Massage, il nostro approccio terapeutico è progettato per abbinarti al massaggiatore e alla tecnica specifica che è meglio per la tua situazione unica di salute e benessere. Siamo specializzati nel personalizzare ogni sessione di massaggio in base alle esigenze specifiche di ogni cliente. Pertanto, spesso incorporiamo tecniche di ogni tipo di massaggio per garantire che si riceve il trattamento migliore e più appropriato.
Utilizziamo anche un sistema di numerazione proprietario che indica il livello di lavoro di un terapista. Il livello 1 è una pressione leggera e il livello 4 è una pressione profonda. Alcune condizioni come il cancro, l’epilessia o il diabete non sono appropriate per alcune tecniche di massaggio. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di terapia di massaggio.