Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Boot camp è un ottimo modo per avviare rapidamente la perdita di peso e il fitness, ma ci sono alcune cose che devi sapere prima di arruolarti:
È intenso. Lavorerà tutti i vostri principali gruppi muscolari, compreso il vostro core, e vi darà un grande allenamento cardio per l’avvio.
Non è per voi se non vi piace sudare. Anche se puoi fare gli esercizi al tuo ritmo, otterrai il massimo se ti spingi davvero.
Prendi provvedimenti per evitare lesioni. Riscaldati prima e raffreddati dopo il boot camp. Fai le mosse esattamente come dice il tuo istruttore. Se non sei sicuro, chiedi.
Fa bene a me se ho una condizione di salute?
Perderai sicuramente del peso in più e aumenterai la tua forma fisica. Prima di iniziare, chiedi al tuo medico se va bene per te.
Se hai il diabete, brucerai calorie e abbasserai la glicemia. Chiedi al tuo medico se è necessario modificare il tuo piano di trattamento del diabete. Potrebbe essere necessario modificare i movimenti ad alto impatto se si ha dolore ai nervi o danni ai nervi dal diabete.
Hai la pressione alta o il colesterolo alto? Un allenamento aerobico come il boot camp ti aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, ma dovresti iniziare lentamente se hai questi o altri fattori di rischio per le malattie cardiache o altri problemi medici.
Se hai già una malattia cardiaca, il tuo medico può raccomandare di iniziare a fare esercizio in un programma di riabilitazione cardiaca.
Boot camp non è per te se hai disabilità fisiche, artrite o dolore al ginocchio o alla schiena. Molti dei movimenti sono duri per le tue articolazioni. Cerca invece un allenamento a basso impatto.
Non è nemmeno un buon allenamento se sei incinta, a meno che tu non abbia fatto un programma di boot camp prima della gravidanza. Anche così, dovrai fare grandi cambiamenti nella tua routine man mano che la gravidanza progredisce.
Quando sei incinta, le tue articolazioni non hanno bisogno del martellamento ad alto impatto che prenderanno. Movimenti come gli affondi non sono sicuri quando la tua pancia cresce e il tuo centro di gravità si sposta. È anche probabile che tu ti surriscaldi, e questo può causare problemi al tuo bambino. Una routine di fitness come l’aerobica in acqua è un modo più sicuro per rimanere flessibile e forte mentre siete in attesa.