Hai sentito parlare delle docce di recupero? A quanto pare c’è un modo migliore per sciacquarsi dopo un allenamento intenso – un modo che aumenta il recupero. La parte migliore? Non è un bagno di ghiaccio.
Il concetto di una “doccia di recupero” è alternare le temperature dal caldo al freddo. È un modo efficace per stimolare la circolazione e aiutare il recupero muscolare? “Non c’è una risposta sì o no a questa domanda”, ha detto il dottor Kristin Maynes, PT, DPT. “Dobbiamo tutti ricordare che il corpo di ogni persona è diverso e può reagire a certe terapie in modo diverso”. Detto questo, lei raccomanda totalmente docce di recupero.
“Sì, può essere un aiuto efficace per il recupero muscolare o lesioni; tuttavia solo per qualcuno senza un infortunio acuto”, ha detto a POPSUGAR. Così come questo è un grande metodo generale per il recupero, tenete a mente che se avete a che fare con un infortunio, avrete bisogno di discuterne con il vostro fisioterapista. “Se non c’è un infortunio, accelera il processo di recupero, mantiene il corpo mobile e previene la rigidità”. Ecco come funziona la doccia di recupero:
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Prima il freddo
“Dopo un allenamento, si vuole iniziare con il freddo – un bagno di ghiaccio o una doccia fredda – per aiutare la diminuzione dell’infiammazione di muscoli, articolazioni e tendini”, ha detto il dottor Maynes. L’esercizio fisico infiamma queste parti del corpo, e come lei ha detto, “non è sano essere in uno stato infiammato per periodi prolungati di tempo.”
L’acqua fredda diminuisce localmente il flusso di sangue, riducendo l’infiammazione, irrigidendo i muscoli e le articolazioni – quindi diminuendo il dolore (proprio come il congelamento di un infortunio). Questo è “molto importante per il recupero immediato e funziona bene nelle fasi acute delle lesioni o subito dopo un allenamento”, ha detto. “È come un pulsante ‘pausa’ nel processo di guarigione per diminuire la risposta rapida del corpo alla ferita, che può essere molto doloroso a volte.”
Poi caldo
Poi passare al caldo. “Questo migliorerà il recupero dei muscoli e delle articolazioni per eliminare tutto l’accumulo di cellule infiammatorie, cellule morte, accumulo di tessuto cicatriziale, ecc. per migliorare la salute delle ossa”. Passare dal freddo al caldo aiuta anche con la potenziale rigidità. Sai che a volte non riesci a camminare dopo un giorno di gambe? Provate una doccia da freddo a caldo. “Questo può anche aiutare a migliorare la mobilità delle strutture del corpo in modo che la rigidità non si instauri”, ha detto. “Questo è molto buono da usare nelle fasi subacute e croniche di un infortunio.”
Detto questo, se sei ferito, ha sottolineato che questo non è il modo per recuperare. “Non si vuole usare il calore nei primi giorni fino a una settimana di un infortunio”, quindi evitare questo tipo di doccia di recupero.
Il miglior recupero dell’allenamento?
Il recupero post-allenamento è essenziale, e varia per tutti. “Se sei attivo nell’aiutare il tuo recupero dopo un intenso allenamento facendo stretching, foam rolling, yoga, ecc, allora l’aggiunta di una doccia calda alternata o un bagno di ghiaccio ti aiuterà”, ha detto il dottor Maynes. “Scoprite cosa funziona meglio per il vostro corpo, che sia una doccia calda, un bagno di ghiaccio o entrambi; seguitelo e vi aiuterà.”
Ma siate pazienti! “Niente funziona in un giorno; devi farlo più di una volta per vedere un effetto.”
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