Che cos’è il Bodybuilding?
Cosa ti viene in mente quando vedi le parole “Bodybuilding”? Per la maggior parte delle persone immaginano immagini di uomini massicci e muscolosi, oliati, in piccoli e stretti bikini. Si immaginano questi uomini e donne che sfilano sul palco, sotto luci brillanti, flettendo i loro giganteschi bicipiti, tricipiti e pettorali per un pubblico entusiasta. Sì, questi sono body builders, e sì, è uno sport competitivo a cui partecipano molti uomini e donne in tutto il mondo, tuttavia, c’è di più nel Bodybuilding che soddisfa l’occhio. Infatti, il bodybuilding non coinvolge solo i professionisti e le competizioni; il bodybuilding è infatti ciò che la parola afferma: è qualcuno che cerca di costruire il proprio corpo da zero. Che si tratti di un impiegato d’ufficio che decide di aumentare il suo tempo in palestra per mettersi in forma, di un ciclista che attacca dei pesi alla sua bicicletta per migliorare l’accelerazione, o di un giocatore di calcio che migliora costantemente la sua rapidità e agilità per il campo; sono tutti, nei loro rispettivi modi, “Body Builders”, e potresti esserlo anche tu!
LA DEFINIZIONE DI BODY BUILDING
La definizione completa di Bodybuilding è “lo sviluppo e la crescita del corpo attraverso l’esercizio e la dieta”. Tuttavia, una volta che si passa al mondo del bodybuilding professionale, la definizione diventa “lo sviluppo e la crescita del proprio fisico per scopi competitivi”. Due definizioni molto distinte, ognuna con le sue differenze, ma con la stessa base di costruzione della forza dei muscoli del corpo. Ci immergeremo nello sport del bodybuilding, e in ciò che comporta, ma prima diamo un’occhiata al lato non competitivo del bodybuilding.
EVERY DAY BODYBUILDERS
Alcune persone decidono semplicemente di costruire il loro corpo per scopi ricreativi. È un modo per aumentare la salute, aumentare la fiducia in se stessi, ma alla fine della giornata, rende qualcuno più felice nel proprio corpo. Il bodybuilding è il processo di mettere su muscoli attraverso l’allenamento e il dedicarsi a una routine costante. Si tratta anche di costruire la propria dieta per aiutare il muscolo a creare massa e istigare la crescita muscolare. Un tipo di persona che decide di iniziare il bodybuilding deve essere molto disciplinato e impegnarsi in un regime di allenamento estenuante, e cambiare le proprie abitudini alimentari in modo coerente ogni giorno. Una persona che sta appena iniziando a impegnarsi a diventare un bodybuilder dovrebbe sempre cercare un consiglio professionale. Alcuni consulteranno un nutrizionista per il lato alimentare del programma di bodybuilding, e poi consulteranno un personal trainer per il lato fisico del processo. Entrambi vi aiuteranno a mantenere la sicurezza durante il processo di bodybuilding mentre aumentate la massa muscolare e aumentate il potenziale di successo. Per costruire correttamente il tuo corpo e aumentare le dimensioni dei muscoli, i bodybuilder professionisti hanno usato tre strategie principali per massimizzare i loro muscoli: Allenamento della forza, alimentazione specializzata e riposo adeguato.
BODYBUILDING STRENGTH TRAINING
Il primo modo per migliorare e costruire il tuo corpo è chiamato “Strength Training” (noto anche come Weight Training). Essenzialmente questo allenamento provoca piccoli microstrappi nei muscoli, noti alla comunità degli edili come “microtraumi”. È attraverso la riparazione di questi microtraumi che i muscoli cominciano a crescere. Più strappi i muscoli sopportano, più i muscoli cresceranno. L’atto di aumentare questi microtraumi per il bodybuilding si chiama ipertrofia sarcoplasmatica. Questo si innesca aumentando le ripetizioni dei pesi durante l’allenamento, piuttosto che sollevando pesi più pesanti in sé. Se si continua ad aumentare le dimensioni dei pesi, si parla di Ipertrofia Miofibrillare. Entrambe queste ipertrofie aumentano le dimensioni dei muscoli, ma in modo diverso. (la maggior parte dei bodybuilder tende ad aumentare le ripetizioni, piuttosto che il peso, perché dà quell’autentico aspetto “Bodybuilding”) Molte persone che stanno considerando il bodybuilding attraverso l’allenamento con i pesi, fanno un ciclo tra questi due metodi elencati sopra per evitare che il corpo si abitui troppo e si adatti agli esercizi. Non appena non iniziano a sentire quella sensazione di dolore un giorno o due dopo un duro allenamento, un bodybuilder sa che deve aumentare il peso o il numero di ripetizioni, al fine di continuare il processo di costruzione del muscolo. Alla fine, naturalmente, l’allenamento della forza è necessario per chiunque voglia costruire il proprio corpo, ma si raccomanda vivamente di avere il consiglio di un personal trainer con esperienza di bodybuilding, perché il corpo di ognuno è diverso.
NUTRIZIONE PER IL BODYBUILDING
Il secondo modo per migliorare e costruire il tuo corpo è l’atto di una corretta “nutrizione”. Per avere una corretta crescita muscolare, si deve avere una dieta specializzata. Questo richiede più calorie rispetto alla persona media, per fornire proteine extra ed energia per aumentare la massa muscolare. I carboidrati giocano un ruolo incredibilmente importante per i bodybuilder, in quanto danno al corpo l’energia necessaria per affrontare enormi quantità di esercizio. Ai bodybuilder si consiglia anche di consumare il 25-30% di proteine sul totale delle calorie assunte per potenziare completamente i loro muscoli. Pollo, tacchino, manzo, maiale, pesce e uova sono raccomandati ad ogni pasto, così come particolari noci, semi e fagioli. Tuttavia, alcuni bodybuilder sono di fatto vegetariani o vegani, e assumono proteine rigorosamente attraverso proteine in polvere e noci. I bodybuilder spesso mangiano da 5 a 7 pasti più o meno ogni giorno a intervalli regolari nel corso della giornata, in coincidenza con il loro allenamento. Questo aiuta a regolare il loro metabolismo. Si consiglia anche di bere continuamente acqua tutto il giorno, per idratare i muscoli e tutto il corpo durante questo processo di allenamento.
RIPOSO ADEGUATO
I muscoli del corpo sono stimolati mentre sono in palestra e si allenano, tuttavia la crescita muscolare avviene effettivamente dopo un allenamento durante il riposo. Senza un adeguato riposo, i muscoli non possono crescere nel modo in cui i bodybuilder intendono. Se non si dorme adeguatamente, una media di 7-8 ore per notte, il corpo non ha il tempo di recuperare e i muscoli non hanno il tempo di costruire.
SOSTANZE PERMIGLIORARE LE PRESTAZIONI
Anche se disapprovate, alcuni bodybuilder usano droghe come gli steroidi per aumentare le dimensioni dei muscoli più velocemente. Questi possono avere terribili effetti collaterali sul corpo, e anche se portano risultati più velocemente, possono essere dannosi per la salute. Può diminuire il testosterone nei maschi e fornire acne e calvizie ad entrambi i sessi.
PROFESSIONAL BODY BUILDING
Lo sport del bodybuilding professionale è iniziato nei primi anni del 1900 nel Regno Unito. Da allora si è diffuso in tutto il mondo per diventare uno degli sport più competitivi al mondo. Premi in denaro vengono assegnati ad ogni evento e nel 1990 è nata la “World Bodybuilding Federation”. I bodybuilder “professionisti” sono definiti come coloro che si sono guadagnati il diritto di competere nelle competizioni e vincere premi in denaro.