Se stai spingendo te stesso durante i tuoi allenamenti, è probabile che ti sveglierai la mattina dopo sentendo almeno un po’ di dolore. E poi ci sono quegli allenamenti che ti prendono completamente a calci nel sedere. Sai, quelli in cui passi l’intera durata della lezione a fare squat, saltare e correre il tuo piccolo cuore. Quelli che ti lasciano a lottare per abbassare il sedere sulla sedia dell’ufficio o, più importante, sul water il giorno dopo.
Mettiamo il nostro corpo a dura prova durante i nostri allenamenti. Ma come possiamo distinguere la differenza tra muscoli doloranti e muscoli tirati? A volte, può essere una chiamata difficile. Ma se si continua ad allenarsi su un muscolo tirato, potrebbe significare il rischio di danneggiarlo ulteriormente. Per identificare i segni che il tuo muscolo è tirato e non solo dolorante, abbiamo parlato con alcuni fisioterapisti che ci hanno insegnato come individuare la differenza e la migliore linea d’azione per quanto riguarda il trattamento. Continuate a leggere per tutto quello che dovete sapere sullo stiramento di un muscolo.
Cosa succede quando si tira un muscolo?
“Uno strappo muscolare si verifica tipicamente quando si allunga troppo un muscolo, quando si cerca di fare un movimento veloce per cui il muscolo non è pronto, o quando si solleva un peso pesante”, spiega Jesse Lewis, fisioterapista, CSCS. Quindi, se il dolore che stai sentendo avviene subito dopo aver fatto qualcosa troppo velocemente in una delle tue lezioni, è probabile che quello che stai vivendo è una trazione, non solo un dolore muscolare.
Quali sono alcuni segni comuni?
Gli esperti concordano sul fatto che il segno numero uno che ti sei stirato un muscolo è sentire un dolore acuto subito dopo un’attività in cui hai fatto un movimento improvviso che sembra “sbagliato”. Tuttavia, gli strappi muscolari possono manifestarsi in modo diverso caso per caso. David Patane, specialista del movimento e dell’esercizio fisico e proprietario di Physique, dice che oltre a questo indicatore chiave, ci sono alcuni altri segni che possono indicare che hai tirato un muscolo. “Se stai sperimentando tenerezza in quella zona locale, o l’incapacità di usare efficacemente l’articolazione o il muscolo d’azione a cui è collegato, anche questi sono segni da tenere d’occhio”, spiega. Se si massaggia leggermente la zona, si può sentire un “nodo”? La pelle si sente calda dove c’è la trazione? Questi sono altri indicatori”.
Patane dice che mentre qualsiasi muscolo può essere teso, i più comuni tendono ad essere i tendini del ginocchio, i polpacci, i flessori dell’anca, i muscoli della schiena e del collo. Quindi, se stai provando dolore in queste aree e i segni corrispondono, probabilmente hai tirato qualcosa.
Come dovresti trattarlo?
Lo capiamo: non vuoi mettere in pausa la tua routine di allenamento. Ma se stai sperimentando tutti i segni di cui sopra che hai tirato qualcosa, e hai dolore ogni volta che muovi il muscolo, Lewis dice che il tuo miglior percorso di recupero è quello di riposare. “Il trattamento più importante per uno stiramento muscolare acuto è il riposo”, spiega. “Continuare a stressare un muscolo tirato potrebbe causare ulteriori danni al muscolo e un tempo di guarigione molto più lungo. Il ghiaccio può essere molto utile subito dopo l’infortunio e per due o tre giorni dopo per limitare il gonfiore. Un impacco di compressione può anche essere utile per aiutare con il dolore. Si dovrebbe evitare di allungare il muscolo per alcuni giorni per permettere alla lesione acuta di iniziare a guarire. Una volta che il dolore acuto è diminuito, si può iniziare con uno stretching delicato prima di lavorare sul rafforzamento.”
Quando si dovrebbe cercare un aiuto professionale?
“Se hai un dolore incessante o non puoi usare l’area interessata – per esempio, camminare su un polpaccio teso o sollevare una spalla tesa – consulta un medico, preferibilmente un medico sportivo, ortopedico o fisioterapista”, dice Patane. “Inoltre, se stai sperimentando gonfiore, arrossamento o pelle molto calda in quella zona, di solito è un segno che qualcosa non va”.
Ma anche se i sintomi non sono gravi, Patane consiglia di farsi controllare da qualcuno che può darti un’idea. “Fatevi controllare da qualcuno che conosce il problema e sarà in grado di dirvi di più sul problema”, dice. “Un problema specifico richiede un rimedio specifico. Una ragione comune è che il “sinergista” del muscolo tirato, o il muscolo che assiste un muscolo principale nei modelli di movimento funzionale, è diventato inibito, causando un sovraccarico alla sua controparte. La chiave è trovare il colpevole. Spesso, le cose sono meno un problema di quello che sembrano, e spesso le persone arrivano con qualcosa che è alleviato dal tempo che la sessione è finita.”
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