Mangia meno cibi grassi
Per ridurre il colesterolo, prova a ridurre i cibi grassi, specialmente quelli che contengono un tipo di grasso chiamato grasso saturo.
Puoi ancora avere cibi che contengono un tipo di grasso più sano chiamato grasso insaturo.
Controlla le etichette dei cibi per vedere che tipo di grasso contengono.
Prova a mangiare di più:
- pesce grasso, come sgombro e salmone
- riso integrale, pane e pasta
- noci e semi
- frutta e verdura
Prova a mangiare meno:
- pasticci di carne, salsicce e carne grassa
- burro, lardo e ghee
- crema e formaggi duri, come il cheddar
- frittelle e biscotti
- alimenti che contengono olio di cocco o di palma
Fare più esercizio
Puntate a fare almeno 150 minuti (2. 5 ore) di esercizio alla settimana.5 ore) di esercizio alla settimana.
Alcune cose buone da provare quando si inizia includono:
- camminare – prova a camminare abbastanza velocemente così il tuo cuore inizia a battere più velocemente
- nuoto
- ciclismo
Prova alcuni esercizi diversi per trovare qualcosa che ti piace fare. È più probabile che tu continui a farlo se ti piace.
Smetti di fumare
Fumare può aumentare il colesterolo e renderti più probabile avere problemi seri come attacchi di cuore, ictus e cancro.
Se vuoi smettere di fumare, puoi ottenere aiuto e supporto da:
- il tuo medico di base
- il Servizio per la cessazione del fumo dell’NHS – il tuo medico di base può indirizzarti o puoi chiamare la linea di assistenza allo 0300 123 1044 (solo in Inghilterra)
Ti possono dare suggerimenti e consigli utili su come fermare le voglie.
Riduci l’alcol
Cerca di:
- evitare di bere più di 14 unità di alcol a settimana
- avere diversi giorni senza bere ogni settimana
- evitare di bere molto alcol in poco tempo (binge drinking)
Chiedi aiuto e consiglio al tuo medico di base se stai lottando per ridurre i consumi.