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La gravidanza è incredibile. Per prima cosa, stai crescendo una persona completamente nuova. Per un altro, hai scoperto dolori che non sapevi fossero possibili. Che gioia!
Nella tua lista dei disagi della gravidanza, il mal di schiena probabilmente occupa un posto di rilievo. È un effetto collaterale fin troppo comune della gravidanza, dice la ginecologa Amy Stephens, MD.
Ecco come gestire quando sembra che la tua spina dorsale ti si sia rivoltata contro.
Dolore alla schiena in gravidanza
È abbastanza ovvio perché la schiena ti faccia male: Stai portando un sacco di peso extra nell’addome. La tua pancia crescente ha anche spostato il tuo centro di gravità, che può mettere sotto stress la tua schiena.
Inoltre, gli ormoni della gravidanza stanno rilassando i legamenti del bacino. Questo è utile quando stai spingendo il bambino fuori, ma può portare al mal di schiena se le articolazioni diventano troppo elastiche.
Il più delle volte, il mal di schiena è solo qualcosa con cui dovrai fare i conti fino a dopo il parto.
Tuttavia, dice il Dr. Stephens, consultate il vostro medico se uno qualsiasi di questi sintomi si presenta (potrebbe significare qualcosa di più serio, come calcoli renali o un’infezione ai reni):
- Solido dolore alla schiena.
- Dolore che arriva all’improvviso.
- Dolore che è solo su un lato del corpo.
Un’oncia di prevenzione del mal di schiena
Se hai già problemi di mal di schiena, è probabile che la gravidanza li peggiori. Quindi, se la gravidanza è nel tuo prossimo futuro, ora è il momento di pianificare, dice il dottor Stephens.
Prima di abbandonare il controllo delle nascite, considerate la possibilità di prendere esercizi progettati per rafforzare il vostro nucleo, dice. E le donne che sono in sovrappeso sono a più alto rischio di mal di schiena in gravidanza, così parlare con il medico di un piano di perdita di peso prima di provare a concepire. Se siete già in attesa, salvare queste punte di prevenzione per la vostra prossima gravidanza – e continuare a leggere per modi per ottenere sollievo questa volta intorno.
Sollievo del dolore alla schiena
Se avete a che fare con dolore alla schiena gravidanza, ci sono cose che si possono fare (oltre a contare fino alla vostra data di scadenza). Il Dr. Stephens raccomanda queste strategie:
Trattare il dolore
Impacchi caldi possono aiutare a lenire i muscoli della schiena doloranti. L’acetaminofene (come Tylenol®) è anche un modo sicuro per trattare il dolore ostinato alla schiena, dice il dottor Stephens.
Sollevare con attenzione
Se stai scaricando la spesa o trasportando un bambino, fai attenzione a sollevare con le gambe e non con la schiena.
Mettigli un anello intorno
Le fasce per il ventre e le cinture di supporto per la gravidanza possono aiutare a sostenere il peso del pancione, togliendo un po’ di pressione dalla parte bassa della schiena.
Mantieniti attiva
È difficile immaginare di fare esercizio quando la schiena ti fa male, ma una regolare attività fisica può aiutare a tenere sotto controllo il mal di schiena. (Inoltre, rimanere attivi può aiutare il parto e il recupero a procedere più agevolmente, aggiunge il dottor Stephens).
Gli esercizi per rafforzare i muscoli quad (nella parte anteriore della coscia) sono buoni per il mal di schiena, dice. E lo yoga prenatale è un ottimo modo per rafforzare il core.
Fate un backrub
Il massaggio prenatale esiste per una ragione, quindi approfittatene! I chiropratici possono anche trattare il mal di schiena nelle donne incinte.
Il dottor Stephens raccomanda di cercare massaggiatori o chiropratici con esperienza nel trattamento di pazienti incinte. Avranno il know how per trattarvi in modo sicuro, e dovrebbero avere attrezzature speciali per accomodare il vostro pancione e tenervi a vostro agio.
Trick out your bed
La gravidanza è una buona scusa per aggiornare la tua situazione di sonno. Un materasso di sostegno può fare una grande differenza, dice il dottor Stephens. Socan un cuscino per il corpo, che aiuta a cullare il tuo pancione mentre dormi.
Oppure mettere un cuscino normale sotto la pancia per il supporto. “Justdonon mentire piatta sulla schiena perché che può diminuire il flusso di sangue al theplacenta,” lei dice.
Linea di fondo, la schiena probabilmente non sta andando a sentire impressionante per un po ‘. Ma non durerà per sempre. “In genere, la maggior parte del dolore va via dopo la consegna”, dice il dottor Stephens. E quando incontrerai il tuo nuovo fantastico essere umano, tutto quel disagio sarà (si spera) un ricordo fugace.
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- Trattamento del mal di schiena gravidanza