Come aumentare il progesterone e aumentare la fertilità – 9 metodi

Probabilmente conosci i potenziali sintomi del progesterone basso: sbalzi d’umore, ansia, affaticamento, basso desiderio sessuale e disturbi del sonno. Per alcune donne, la sindrome premestruale colpisce la settimana prima delle mestruazioni. Per altre, i sintomi sono più irregolari e durano apparentemente tutto il mese. Se questo suona come un mese normale per te, dobbiamo parlare. Ci sono modi per aumentare il progesterone naturalmente e se sei interessata ad avere un bambino, aumentare anche la fertilità.

Prima di tutto, sentirsi male non dovrebbe mai essere considerato normale.

In secondo luogo, questi sintomi potrebbero essere un segno di progesterone basso, che può influenzare drammaticamente la fertilità. Se stai lavorando per aumentare la fertilità o vuoi risolvere i sintomi associati alla sindrome premestruale, vorrai prima affrontare il progesterone basso. Continua a leggere come aumentare il progesterone con 9 metodi naturali.

• Che cos’è il progesterone?
• Perché il progesterone è così importante per la fertilità?
• Ragioni per cui potresti avere il progesterone basso
• Sintomi del progesterone basso
• Come aumentare il progesterone

Cos’è il progesterone?

Il progesterone è un ormone sessuale femminile che prepara l’utero alla gravidanza. Il progesterone è l’ormone principale della fase luteale che inizia dopo l’ovulazione (intorno al 14° giorno del ciclo, ma può variare per ogni persona). Il calo del progesterone (e degli estrogeni) alla fine della fase luteale innesca l’inizio del ciclo mestruale.

Ma cosa fa il progesterone? Il compito del progesterone è quello di mantenere il rivestimento dell’utero che rende possibile l’impianto di un uovo fecondato se stai cercando di rimanere incinta. Aiuta anche a mantenere sano il muco cervicale che fornisce nutrimento e viaggi sicuri per lo sperma mentre si muove verso l’uovo.

Il progesterone rimane alto anche durante la gravidanza, il che aiuta a garantire la sopravvivenza e la salute generale del bambino.

Perché il progesterone è importante?

Senza progesterone sufficiente, i tuoi livelli di estrogeni non sono controllati &e puoi finire con una dominanza estrogenica.

Allora la sindrome premestruale cala.⠀
Il sonno va bye bye!⠀
E il cervello va ACK!⠀
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Inoltre, senza progesterone possiamo avere problemi con il nostro ormone tiroideo. Sì, non sono solo gli ormoni sessuali a risentirne.⠀

Il progesterone è importante anche per la salute del cervello, le ossa, l’umore, il metabolismo e un sacco di processi che ti fanno prosperare.

Perché il progesterone è così importante per la fertilità?

Beh, prima di tutto… la libido! Probabilmente la parte migliore e più importante della fertilità. 😉 Il progesterone è un ormone che un progesterone basso può rendere molto difficile entrare in vena.

Se i bambini non sono nel cervello, spero che considererai comunque la correzione del progesterone basso. Perché i sintomi possono essere brutali e influenzare la regolazione ormonale generale. Il progesterone basso può anche essere dovuto alla dominanza di estrogeni, che ha la sua propria serie di problemi di salute.

Progesterone e gravidanza

Il progesterone è l’ormone che aiuta a preparare l’utero per l’impianto e ti aiuta a mantenere una gravidanza sana.

Quando il progesterone è insufficiente, mantenere una gravidanza può non essere possibile e può verificarsi un aborto spontaneo. In questi casi, la terapia ormonale con progesterone è generalmente usata.

Ragioni per cui potresti avere il progesterone basso

Stress

Il tuo corpo sceglierà sempre la sopravvivenza piuttosto che la procreazione. Questo significa che preferisci produrre cortisolo piuttosto che progesterone quando sei esposta a uno stress cronico. In tempi di stress, il cervello segnala alle ghiandole di dare priorità alla produzione di cortisolo rispetto al progesterone.

Questo è ciò che una volta era noto come “furto di pregnenolone”. Come leggerete nell’articolo linkato sopra, questo non è proprio quello che succede.

È anche importante notare che il cortisolo blocca i recettori del progesterone, il che significa che non è possibile utilizzare in modo efficiente il progesterone che state facendo.

Carico allostatico e ormoni

Il carico allostatico (AL) è la degradazione o il deterioramento del corpo che si verifica con l’esposizione cronica allo stress.⠀⠀
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L’AL può portare a cambiamenti ormonali che causano periodi irregolari, infertilità, diabete e maggiore infiammazione.⠀
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Lo stress elevato e l’AL possono renderti più sensibile al cortisolo e meno propensa a produrre progesterone quando lo stress è elevato. Il tuo cortisolo può anche sembrare normale nelle analisi e comunque incasinare il tuo ciclo!⠀⠀
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Quali fattori contribuiscono ad aumentare il carico allostatico:⠀

• Alti punteggi ACE (adverse childhood event)⠀
• Essere donna, specialmente una WOC è associato ad un carico allostatico più alto⠀⠀
• Basso status socioeconomico⠀⠀
• Essere una donna nera ⠀⠀
• Identificarsi come LGBTQ⠀

Tutti noi abbiamo bisogno del supporto della comunità per gestire lo stress, ma se spunti una di queste caselle allora questo è un MUST.⠀
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Sono fattori che non possono essere controllati dall’individuo. Ecco perché è così importante concentrarsi su ciò che può essere controllato: sonno di qualità, cibo ed esercizio fisico sono alcuni dei comportamenti fondamentali per la promozione della salute di cui parleremo. Ma dobbiamo riconoscere che anche questi sono difficili per alcune persone.⠀⠀⠀

Ipotiroidismo

Il pregnenolone è quello che io chiamo “l’ormone della mamma” perché dà vita agli ormoni sessuali. Senza pregnenolone, non possiamo fare progesterone.

La sintesi del pregnenolone richiede l’ormone tiroideo. Per fare anche solo la molecola necessaria per creare il progesterone è necessario avere prima un adeguato ormone tiroideo.

Inoltre, la segnalazione del cervello quando siamo ipotiroidei (troppo poco ormone tiroideo) può essere problematica per cicli mestruali sani. Puoi leggere su questo nell’articolo Ipotiroidismo e ciclo mestruale.

3. Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)

Un segno distintivo di PCOS è cicli anovulatori o mancanza di ovulazione. Può anche essere che tu abbia l’ovulazione, ma è irregolare. L’ovulazione è quando l’ovaio rilascia un uovo, che è generalmente solo una volta nel ciclo mestruale. È abbastanza raro che avvenga più di una volta.⠀
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Dopo l’ovulazione c’è una struttura che si forma nell’ovaio chiamata corpo luteo. Non si può produrre progesterone sufficiente senza l’ovulazione.⠀

L’aumento del testosterone significa livelli più bassi di progesterone. Assicurarsi di produrre progesterone adeguato è essenziale per poter ovulare. Senza ovulazione, non solo è difficile per il tuo corpo pulire adeguatamente il rivestimento uterino durante le mestruazioni, ma è impossibile rimanere incinta. Ed è importante capire che anche se hai le mestruazioni, non significa che stai ovulando! Leggi di più sulla PCOS. ⠀

Età

Dopo i 35 anni, c’è un inevitabile calo del progesterone. Fortunatamente, ti darò alcuni modi per sostenere l’equilibrio ormonale, quindi continua a leggere!

Quando ci avviciniamo alla menopausa, ovuliamo meno frequentemente. Ricorda, senza ovulazione, non possiamo produrre abbastanza progesterone. Questo è un momento in cui la crema di progesterone o la terapia di progesterone bioidentico è spesso considerata su base individuale.

Prolattina elevata

La prolattina è l’ormone che scatena la lattazione ma può aumentare anche nelle donne che non allattano. Questo è un problema perché alti livelli di prolattina possono interferire con la produzione di progesterone e inibire l’ovulazione.

La prolattina alta può essere il risultato di una cattiva scelta alimentare, di uno stile di vita stressante o di qualcosa di più serio, quindi è sicuramente meglio farla controllare. In alcuni casi, un tumore benigno al cervello chiamato prolattinoma può essere il problema.

Dominanza estrogenica

La dominanza estrogenica si verifica quando una donna produce troppi estrogeni rispetto ai suoi livelli di progesterone. La dominanza estrogenica può verificarsi durante la perimenopausa o la menopausa a causa della mancanza di ovulazione. Questa è una dominanza di estrogeni relativa.

In una franca dominanza di estrogeni, si può avere progesterone normale, ma a causa dell’alta quantità di estrogeni, ci si sente ancora come se non ne avessi abbastanza.

Il grasso corporeo in eccesso, lo stress cronico e una dieta ricca di zucchero e carboidrati amidacei trasformati possono contribuire allo squilibrio di zucchero nel sangue e alla disregolazione ormonale. Quando i sintomi del progesterone basso sono presenti a causa di una dominanza di estrogeni, è probabile che si verifichino altri sintomi come la ritenzione di liquidi, la tenerezza del seno e l’irritabilità.

Sintomi da progesterone basso

• Insonnia o disturbi del sonno
• Bassa libido
• Cambiamenti di umore, ansia e irritabilità
• Tenerezza del seno
• Mal di testa ed emicrania
• Aumento di peso
• Ciclo mestruale irregolare
• Cicli brevi
• Spotting a metàspotting

Come aumentare il progesterone

Ci sono molti modi (e cibi) per aumentare il progesterone naturalmente! Per alcune donne, l’uso delle sole terapie naturali le aiuterà ad eliminare i sintomi indesiderati e ad aumentare il progesterone. Per altre donne, possono aver bisogno di un supporto aggiuntivo e possono scegliere di usare una crema al progesterone o altre forme di progesterone bioidentico.

Sono modi naturali per sostenere il tuo corpo nel fare il suo lavoro correttamente. Spesso, possono essere utilizzati insieme ad altre terapie, ma assicuratevi di controllare con il vostro fornitore prima di iniziare la dieta, lo stile di vita e le pratiche di integrazione. Ricorda che gli integratori non sono progettati per prevenire, curare o trattare le malattie. Sono progettati per sostenere il tuo sistema, come parte di una dieta e di uno stile di vita sani.

Gestire lo stress

Come già detto, lo stress cronico aumenta la secrezione di cortisolo e di adrenalina a spese degli ormoni sessuali come il progesterone. Trova una pratica di gestione dello stress che funzioni per te, che sia la respirazione profonda, la mindfulness, o semplicemente portare a spasso il cane o parlare con un amico. La tua salute e la tua fertilità dipendono da questo!

Includere grassi alimentari sani

Il colesterolo è necessario per la sintesi del pregnenolone (l’ormone “mamma”), che a sua volta produce progesterone. Il colesterolo è anche necessario per la produzione dell’ormone tiroideo!

Il grasso aiuta anche ad equilibrare lo zucchero nel sangue. La sensibilità all’insulina o lo squilibrio dello zucchero nel sangue ha effetti deleteri sui tuoi ormoni. Gli studi suggeriscono che migliorare la sensibilità all’insulina può aumentare drasticamente i livelli di progesterone in quelli con difetti della fase luteale.(1)

Il grasso da fonti affidabili di carne nutrita con erba, pesce grasso, e grassi di origine vegetale come l’olio di cocco, olio d’oliva, olive, noci, semi e avocado sono tutte buone scelte alimentari di progesterone. Le donne che vogliono migliorare i loro ormoni dovrebbero mirare a mangiare 1-2 cucchiai di grasso ad ogni pasto per sostenere l’equilibrio ormonale naturale.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Vitex ha anche dimostrato di ridurre la secrezione di prolattina mentre aumenta i livelli di progesterone. Vitex ha anche dimostrato di sostenere i livelli di progesterone sani e può anche essere utile per la sindrome premestruale.

Leggi la nostra Guida essenziale al Vitex e all’albero del casto

Balance del Dr. Brighten è formulato con Vitex per sostenere i livelli sani di progesterone. Gli integratori possono essere un ottimo supporto per il vostro sistema ormonale in generale e non sono progettati per trattare o prevenire le malattie. Quindi, se sospetti qualcosa come l’insufficienza ovarica primaria, è meglio parlare con il tuo medico delle tue esigenze specifiche.

Tè verde

Il tè verde aiuta con il metabolismo degli estrogeni, che è fondamentale quando si ha a che fare con una dominanza di estrogeni e i livelli di estrogeni abbassati sono associati con meno incidenze di cancro, soprattutto il cancro al seno. In uno studio, le donne giapponesi che bevevano tè verde ogni giorno avevano fino al 40% dei livelli di estrogeni urinari rispetto alle donne che bevevano tè verde solo una volta alla settimana.(4)

Spesso, più tè verde è necessario per correggere inizialmente la dominanza estrogenica, rendendo un integratore una bella aggiunta al vostro rituale del tè. Ho formulato Balance by Dr. Brighten con questo in mente. Troverai 100 mg di estratto di tè verde nella tua dose di Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola è un’erba adattogena che aiuta a bilanciare la produzione di cortisolo, che indirettamente supporta la produzione di progesterone sano.

Puntate su un integratore che contenga 100 mg di Rhodiola al giorno. Adrenal Support, che fa parte del mio Period Problems Kit™, contiene Rhodiola e altre erbe adattogene per supportare la salute surrenale e l’equilibrio ormonale.

Zinco

Lo zinco aumenta l’ormone follicolo-stimolante (FSH), che supporta una sana ovulazione, che innesca le ovaie a produrre progesterone.

Assumere molti cibi ricchi di zinco come ostriche, aringhe, manzo, agnello, maiale, fegato, tuorli d’uovo, avena, noci pecan, noci del Brasile, semi di zucca, radice di zenzero, senape, peperoncino in polvere, piselli, carote, barbabietole e cavoli. Puoi anche considerare il ciclismo dei semi, che ti fornisce zinco dietetico.

Punti bonus per far mangiare anche al tuo uomo questi cibi ricchi di zinco. Lo zinco è incredibile per la motilità e la salute dello sperma! (5) Se stai integrando con lo zinco, assicurati sempre di bilanciare con il rame!

Magnesio

Il magnesio è coinvolto in molte reazioni del corpo ed è essenziale per la salute surrenale, che è essenziale per una sana produzione ormonale!

Puntate a mangiare molta verdura verde scuro, mandorle, noci pecan, anacardi, noci brasiliane, semi, legumi, riso integrale, avocado e albicocche secche perché sono tutte fonti di magnesio. Se hai bisogno di più supporto, considera 150-300 mg di magnesio per notte.

Vitamina B6

La vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo degli estrogeni e può essere facilmente impoverita se la dominanza di estrogeni è un problema. La vitamina B6 possiede “effetti simili al progesterone” ed è stato dimostrato che riduce gli estrogeni mentre aumenta i livelli di progesterone.(6,7)

Prendi 30-50 mg una volta al giorno come parte di un complesso B o Balance del Dr. Brighten. E sicuramente mangiare alcuni dei seguenti alimenti ricchi di B6: fegato e altre carni d’organo, pesce, pollame, tuorlo d’uovo, fagioli secchi, arachidi, noci, banana, prugne, patate, cavolfiore, cavolo e avocado.

9. Vitamina C

Antiossidanti come la vitamina C possono aumentare e intensificare gli effetti del progesterone. È stato anche dimostrato che la vitamina C aumenta i livelli di progesterone e risolve i difetti della fase luteale, con conseguente miglioramento della fertilità.

Consiglio spesso 1.000 mg al giorno di vitamina C ai miei pazienti perché aumenta il progesterone. Oppure, puoi provare questi cibi ad alto contenuto di vitamina C: Agrumi, fragole, mango, papaia, anguria, pomodori, broccoli. Cavolini di Bruxelles, cavolfiori, cavoli e spinaci.(7,8,9)

Aumenta il progesterone, è importante per la tua salute generale

Come puoi vedere è super importante per la tua fertilità e capacità di rimanere incinta, quindi ho condiviso 9 modi diversi per te per aumentare il progesterone a partire da oggi.

Come ho spiegato sopra, ci sono cause di fondo che stanno dietro i problemi di progesterone. Arrivare in fondo a ciò che causa il progesterone basso e risolverlo è il modo migliore per ottenere ormoni straordinari ed è quello che raccomando ai miei pazienti.

Questo protocollo completo di supporto ormonale ti aiuterà a dire addio alla sindrome premestruale, sostenendo un aumento di energia, umore e libido. Bilancia i tuoi ormoni in modo naturale e sbarazzati definitivamente del cattivo umore, della cattiva pelle e dei brutti periodi con il nostro Period Problems Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Effetti del trattamento con metformina sulla concentrazione di progesterone in fase luteale nella sindrome dell’ovaio policistico. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. Un approccio naturale alla menopausa. RAPPORTI DI SCIENZA NUTRIZIONALE APPLICATA. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Gli estratti di Agnus castus inibiscono la secrezione di prolattina delle cellule pituitarie di ratto. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. L’assunzione di tè verde è associato a profili di estrogeni urinari nelle donne giapponesi-americane. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Effetti dello zinco sugli ormoni sessuali maschili e la qualità dello sperma nei ratti. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Effetti della supplementazione di acido ascorbico sui livelli di progesterone nel siero in pazienti con un difetto di fase luteale. FERTILITÀ E STERILITÀ. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.