Se hai mai avuto obiettivi e sogni che non si sono realizzati, non sei solo. Un incredibile 92% delle persone dice che gli obiettivi e le risoluzioni che si prefiggono ogni anno non vengono mai raggiunti. Con statistiche così alte, ci deve essere qualcosa in comune che li trattiene.
Dopo aver studiato l’8% che realizza i propri obiettivi, ho alcune risposte su cosa fanno esattamente questi alti realizzatori in modo diverso.
È importante notare che questi 8% provengono da tutti i percorsi di vita. Possono essere sposati, single o divorziati; altamente istruiti o che hanno abbandonato la scuola superiore; di classe media, ricchi o anche poveri secondo la maggior parte degli standard. Sono composti da una varietà di età ed etnie provenienti da tutto il mondo.
Il fatto è che, non importa dove sei nella vita o da dove vieni, hai la capacità di fissare grandi obiettivi e raggiungerli.
La chiave comune tra il top 8% è un insieme simile di mentalità orientata al successo che guida i loro pensieri e azioni. È possibile che tu condivida alcune di queste, o che tu stia praticando mentalità opposte senza nemmeno rendertene conto.
Un modo sicuro per determinare se hai bisogno di una messa a punto della mentalità è rispondere a questa domanda: Stai realizzando regolarmente i tuoi obiettivi e vivendo i tuoi sogni? Se hai risposto “sì”, continua a leggere e probabilmente capirai perché. Se hai risposto “no”, questi passi potrebbero cambiarti il gioco.
Ecco 7 idee su come cambiare la tua mentalità:
1. Accetta che il tuo pensiero deve essere aggiustato – Tutti abbiamo avuto obiettivi e sogni che non si sono realizzati nel modo in cui speravamo o ci aspettavamo. Quando questo accade ripetutamente, cominciamo a chiederci cosa dobbiamo cambiare. Ma raramente guardiamo dentro il nostro modo di pensare come il luogo dove iniziare a fare dei cambiamenti.
Viviamo in una società guidata dalle abilità che enfatizza l’imparare nuove abilità e migliorare quelle in cui siamo più deboli. Questo spesso favorisce la convinzione che abbiamo bisogno di più istruzione per raggiungere i nostri obiettivi. Alcune persone tornano a scuola, altre seguono seminari e workshop o leggono libri, sempre alla ricerca di quel proiettile d’argento che farà andare tutto a posto.
Non fraintendetemi, non sto sminuendo il valore delle competenze; ma più spesso, è la nostra mentalità che ha bisogno di aggiustamenti.
La buona notizia è che è molto meno costoso e molto più veloce cambiare la vostra mentalità che andare a imparare una nuova abilità. Quindi il primo passo è semplicemente riconoscere che lavorerai prima sulla tua mentalità.
2. Identifica le tue contro-mentalità – Le mentalità si formano attraverso esperienze precedenti e pietre miliari emotive, e le mentalità che non stanno producendo i risultati che vuoi sono chiamate contro-mentalità.
Alcuni esempi di queste sono i dubbi, le convinzioni limitanti e qualsiasi altro pensiero negativo che ostacola la tua realizzazione.
Circa 65.000 pensieri passano per la nostra mente ogni giorno. Purtroppo, nel caso della maggior parte delle persone, la maggior parte di essi sono negativi. Questi “Pensieri Negativi Automatici” (ANT) si verificano così spesso che probabilmente non ne sei nemmeno consapevole (la maggior parte di noi non lo è).
Per esempio: Hai presente quella vocina che ti fa notare le scelte di spesa irresponsabili quando guardi il tuo budget mensile? O fa commenti denigratori quando ti guardi allo specchio?
Tutti conosciamo quella voce. Ti fa esitare prima di avvicinarti a qualcuno che vorresti incontrare. Ti fa pensare due volte prima di iniziare un’attività o considerare un cambio di carriera.
Tutti noi abbiamo diverse ANT e, senza saperlo, siamo soliti permettere loro di distruggere i nostri sogni. È difficile rimanere positivi quando quella vocina sta costantemente sputando fuori e dicendo cose come: “Non riesco a parlare con lei”, “Non sono abbastanza intelligente”, “Sono fuori forma”, “Non sono qualificato”… yada, yada, yada.
Il modo per iniziare a sterminare le ANT nella tua testa è iniziare a prestare loro attenzione. Notate quando sentite quella voce denigratoria, e riconoscete quanto spesso accade. Molto probabilmente, troverete che i vostri pensieri limitanti possono essere ristretti ad alcuni temi chiave. Prendere nota di questo è un passo importante perché non possiamo cambiare ciò che non abbiamo riconosciuto.
3. Invertire l’interruttore – Una volta identificati i tuoi pensieri negativi principali, hai bisogno di un modo per impedire loro di trattenerti. La migliore tecnica che conosco per questo è qualcosa che chiamo “flip the switch”, che sposta i pensieri da negativi a positivi.
Per anni, ogni volta che mi guardavo allo specchio, tutto ciò che vedevo erano i miei difetti. Infine, ho iniziato a praticare la reazione esattamente opposta: girare l’interruttore. Mi guardavo allo specchio e mi costringevo a dire: “Stai bene!”
C’è voluto un po’ di tempo per abituarsi, ma la realtà è che i pensieri positivi e i pensieri negativi non possono occupare lo stesso spazio, quindi stavo dando alle mie ANT un avviso di sfratto.
Un’altra tecnica che trovo efficace si chiama approccio “se/allora”. Una volta che avete identificato quando i vostri ANT si presentano tipicamente, applicate un processo di pensiero che vi permette essenzialmente di pensare voi stessi oltre loro.
Ecco un esempio: Diciamo che hai intenzione di andare a fare una passeggiata dopo cena per fare più esercizio, ma quando la cena è finita, la tua ANT si presenta. Se cominci a sentire la voce nella tua testa che dice che sei troppo stanco, troppo pieno, o che non perderai mai il peso comunque, allora vai subito nell’armadio e mettiti le scarpe da corsa.
Spesso, basta fare un passo positivo nella giusta direzione per zittire quelle ANT. Preparatevi creando una lista di affermazioni se/allora prima del tempo.
4. Capire il vostro “perché” – Cambiare la vostra mentalità richiede lavoro perché le abitudini formate non sono facili da rompere. Questo è particolarmente vero perché molte delle nostre abitudini più dannose e della nostra contro-mentalità sono state stabilite quando eravamo bambini, e da allora facciamo le cose allo stesso modo.
Comprendere il tuo “perché” significa iniziare da capo e decidere su un obiettivo o un sogno che, quando lo realizzerai, significherà un cambiamento trasformazionale. Perdere peso. Essere più felice al lavoro. Migliorare il rapporto con il tuo compagno. Identifica qualcosa che potrebbe avere un impatto enorme nella tua vita.
Dopotutto, se ci vorrà del lavoro per realizzarlo, è meglio che sia davvero significativo, giusto?
Una volta identificato il tuo “perché”, scrivi su carta o su un quaderno perché è davvero importante per te. Non su un computer… su carta con la tua scrittura. Questa è una parte importante per costruire la tua motivazione.
5. Renditi conto che la motivazione e la forza di volontà non sono sufficienti – La maggior parte delle persone crede erroneamente che la motivazione e la forza di volontà siano tutto ciò che serve per raggiungere i propri obiettivi. E non c’è da stupirsi che lo facciano, dato che è un consiglio comune che si sente da amici e familiari a guru della motivazione e life coach.
Ti ho chiesto di scrivere il tuo grande “perché” nel passo quattro perché è lì che inizia la motivazione. Ma sappiamo tutti che la motivazione può essere difficile da mantenere, non importa quanto sia importante il tuo obiettivo – ed è qui che la forza di volontà dovrebbe entrare in gioco.
L’ultima ricerca sul cervello rivela che la forza di volontà è come un serbatoio di benzina. Si parte con il serbatoio pieno, ma si esaurisce la propria scorta ogni volta che la si usa. Ecco cosa intendo:
Stai cercando di mangiare più sano, poi arrivi al lavoro e trovi i biscotti delle Girl Scout accanto alla ciotola della frutta. Che cosa fai? Sfrutti la tua forza di volontà e resisti ai biscotti. Buon per te!
Poi pianifichi di andare in palestra dopo il lavoro, ma finisci per rimanere più tardi per gestire un problema con un cliente. La tua forza di volontà è già esaurita, e l’ulteriore stress di non seguire il tuo piano originale non aiuta.
Finisci per andare in palestra? Conoscete la risposta, perché è successo a tutti noi.
Non ci vuole molto per arrendersi semplicemente e abbandonare i nostri obiettivi quando ci affidiamo alla motivazione e alla forza di volontà per raggiungerli. Non sempre sono sufficienti. Ecco perché il 25% delle persone rinuncia a un obiettivo dopo la prima settimana, e il 60% abbandona dopo il primo mese.
I grandi realizzatori capiscono questa realtà, ed è per questo che il quinto passo riguarda semplicemente il riconoscimento… cioè, riconoscere che raggiungere i propri obiettivi non è un modo per raggiungere il successo.
Accettando questo fatto, smetterete di punirvi mentalmente per aver inciampato o non essere riusciti a rispettare il vostro piano, il che vi lascerà emotivamente più liberi di riprovare ottimisticamente domani! (Parleremo di più di questo nel passo 7.)
6. Inizia in piccolo così puoi finire in grande – Questo può sembrare controintuitivo, ma uno dei modi migliori per cambiare la tua mentalità e realizzare i tuoi sogni è attraverso la definizione di obiettivi ridicolmente piccoli, assolutamente raggiungibili.
Quanto piccoli?
Come questo: una flessione.
Se il tuo grande obiettivo è quello di fare esercizio quotidiano, allora il tuo piccolo, raggiungibile obiettivo è quello di fare un solo push-up ogni giorno.
Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, il tuo piccolo obiettivo potrebbe essere quello di meditare per un minuto ogni sera.
Se vuoi più affetto con una persona cara, il tuo mini-obiettivo potrebbe essere un abbraccio o un bacio in più.
Ognuno di questi esempi non richiede quasi nessuna motivazione o forza di volontà per essere realizzato. Eppure, ognuno è un passo positivo.
Ecco il trucco: Decidi che il tuo piccolo obiettivo è il minimo, e che puoi fare di più se ti senti all’altezza.
Il più delle volte, farai di più e ti sentirai benissimo perché stai facendo il massimo. Alcuni giorni potresti fare il minimo, e ti sentirai comunque bene perché hai raggiunto il tuo obiettivo.
Come possono questi piccoli obiettivi avere un impatto? È perché un cambiamento massiccio richiede piccoli passi, ripetuti quotidianamente, che creano slancio e danno risultati cumulativi positivi.
Il top 8% dei realizzatori lo capisce, ma la maggior parte delle persone non prova mai questa strategia perché pensa che sia inutile iniziare così in piccolo. Sbagliato! Con il tempo, il raggiungimento costante dei tuoi piccoli obiettivi formerà nuove abitudini mentali, e questo è un vero progresso verso il rinnovamento del tuo pensiero in modo da poter raggiungere i tuoi sogni più grandi.
7. Mettiti a tuo agio con la parola “F” – I passi su come cambiare la tua mentalità che ho delineato finora ti aiuteranno ad andare avanti con fiducia verso il raggiungimento di più dei tuoi obiettivi e sogni. Tuttavia, è fondamentale capire che sarà un duro lavoro.
Ecco perché i grandi realizzatori sono a loro agio con la parola F: FALLIMENTO.
Quando la maggior parte delle persone incontra un muro, trova una scusa o si arrende. Gli alti realizzatori si rendono conto che l’unica cosa che li terrà lontani dai loro obiettivi è smettere di provare… quindi non lo fanno! Sanno che incontreranno ostacoli e persino fallimenti lungo la strada.
Quello che li separa dall’altro 92% è che si preparano mentalmente al fallimento. Sanno che sta arrivando, e non li spaventa o li fa rinunciare. Quando il fallimento accade, cercano un feedback e fanno aggiustamenti per tornare in gioco.
Tu puoi fare questo dandoti il permesso di fallire. Questo vi toglierà la pressione di ottenere un risultato finale perfetto, e potrete essere pronti a imparare dai passi falsi e a fare aggiustamenti che vi faranno andare avanti.