Vivere in prima persona un attacco d’ansia o di panico è una delle esperienze più sgradevoli che si possano subire, quindi è interessante sapere cosa si può fare e come controllare il proprio attacco d’ansia, o quando si aiuta qualcun altro a superarlo.
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- In questo articolo puoi leggere i sintomi dell’ansia
- Sintomi e cause del disturbo d’ansia da separazione
Le persone che hanno sperimentato questo tipo di situazione critica riportano sentimenti di tale angoscia che si sentono in punto di morte.
Questi sintomi possono successivamente innescare nuovi processi critici, il che rende assolutamente necessario sapere come controllare un attacco d’ansia la prima volta, ed evitare che si ripeta.
Quali cause possono scatenare un attacco d’ansia o di panico?
L’ansia o gli attacchi di panico sono causati da un’estrema attivazione dei meccanismi di difesa del corpo in risposta a pensieri in cui si percepisce un pericolo imminente.
Lo stress cronico è una delle cause che possono scatenare questo tipo di disturbo di panico.
Il modo di interpretare le situazioni considerate minacciose da ogni individuo, o l’associazione con momenti passati può anche portare a crisi in cui è necessario sapere come agire per controllare un attacco di panico, i cui sintomi agiscono come una molla per aumentare la sua intensità.
Quali sintomi ci avvisano della possibilità di soffrire di un attacco d’ansia?
La sensazione di paura e angoscia, molto comune nella società attuale, può scatenare situazioni in cui la persona che in un dato momento non sa come controllare un attacco d’ansia, arriva a sperimentare la sensazione che sta per morire o perdere la testa.
I pensieri razionali e irrazionali che si verificano durante un attacco d’ansia sono uniti da una serie di reazioni fisiche che si possono sentire:
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Sensazione di pressione e dolore nel petto, nell’addome o in entrambi
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Durezza del respiro e sensazione di soffocamento
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Tachicardia
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Tremori, paralisi muscolare o formicolio
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Capogiri, vertigini o sensazione di testa leggera e svenimento
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Sudorazione eccessiva improvvisa e/o brividi
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Personalizzazione, o sensazione di vedersi dall’esterno
Cosa fare quando appaiono questi sintomi, per cercare di controllare un attacco d’ansia
Per controllare la respirazione
Perché un attacco d’ansia è sempre generato da una percezione di pericolo, che sia reale o meno, provocando una risposta nel corpo, che a sua volta si intensifica man mano che i sintomi crescono e la paura di avere un infarto o di morire per soffocamento aumenta, la prima cosa da fare è cercare di controllare la respirazione.
Respirando con più calma sarai in grado di regolare meglio il tuo ritmo cardiaco.
Trova un posto dove ti senti calmo
Allenta i tuoi vestiti, per evitare la pressione, trova una posizione comoda, e fissa la tua mente su un’immagine calmante, perché devi attirare la tua attenzione su pensieri positivi e liberatori, in modo che il tuo corpo torni alla normalità e superi la crisi d’ansia.
Parlare di frasi tranquillizzanti che aiutano
Per distrarre la mente dalle percezioni negative che ti hanno portato a soffrire di sintomi spiacevoli, e per sapere come controllare un attacco d’ansia, è bene prendere un respiro e trattenerlo per un momento, deviando così la tua attenzione su un altro obiettivo.
È anche bene ripetere frasi rassicuranti come “va tutto bene, è finita, è tutto a posto”
Evitare l’accumulo di cricche intorno alla persona
E se si assiste a questa situazione quando sta succedendo a qualcun altro, è importante evitare la tipica cricca, è importante evitare la tipica calca, che renderà il malato molto più angosciato, quindi è meglio farsi aiutare da una persona, o in ogni caso dai servizi sanitari fino a quando i sintomi di angoscia si placano.
Servizi di emergenza
In caso di dubbio su un Disturbo d’Ansia Generalizzato difficile da identificare, chiamare i servizi di emergenza o andare in ospedale per una diagnosi affidabile.
In breve, se ti è già stato diagnosticato un attacco d’ansia, è più probabile che questa situazione si ripresenti, e per evitare le manifestazioni angoscianti che hai subito in precedenza, è meglio cercare l’aiuto di uno psicologo.
Terapie per imparare a controllare un attacco d’ansia
Se hai avuto un primo attacco d’ansia, non vuoi passarci di nuovo, quindi hai bisogno di imparare strategie per aiutarti a organizzare e usare le tue risorse.
Tra i trattamenti più efficaci ci sono: la terapia EMDR, la terapia cognitivo-comportamentale e l’ipnosi, che forniscono ottimi risultati quando si tratta di ottenere un maggiore controllo emotivo.
Stai cercando uno psicologo specializzato in ansia? In Psicología Nafría troverai un consulto gratuito dove potrai ottenere maggiori informazioni e aiuto psicologico in modo da sapere come controllare un attacco d’ansia non appena noti uno dei suoi sintomi.