Pubblicato: 5 aprile 2019
Molti studi hanno collegato il cattivo sonno a un aumentato rischio di malattie cardiache. Guardiamo come il sonno e i disturbi del sonno influenzano la salute del cuore e scopriamo quanto sonno è ideale.
Un’ora di sonno in più non è l’unico vantaggio di mettere la sveglia indietro il sabato sera, per il paio di giorni successivi potresti anche essere a un rischio inferiore di un attacco di cuore.
Uno studio americano ha scoperto che alcuni giorni immediatamente dopo il ritorno all’ora standard, c’è stata una riduzione del numero di persone che si sono presentate con attacchi di cuore al dipartimento di emergenza. Allo stesso modo, quando gli orologi sono andati avanti in primavera hanno visto un aumento del numero di attacchi di cuore. I risultati sono simili a quelli visti nella ricerca del 2008 condotta in Svezia.
I ricercatori in entrambi gli studi hanno suggerito che i cambiamenti nel rischio potrebbero essere correlati ai cambiamenti nel sonno, una teoria che si adatta a un crescente corpo di prove che collegano i problemi di sonno e la salute cardiaca.
Un rapporto del 2016 dall’American Heart Association ha concluso che sia troppo poco e troppo sonno, e disturbi del sonno come l’insonnia e apnea del sonno, sono stati associati con un aumento del rischio di malattie cardiache, anche quando si aggiusta per altri fattori di rischio come peso, fumo, età ed etnia.
Perché dormire male aumenta il rischio di malattie cardiache?
Purtroppo, i ricercatori non sanno esattamente perché dormire troppo poco fa male alla salute del cuore, anche se hanno alcune teorie.
La privazione del sonno non solo è stata associata alla pressione alta (ipertensione), un noto fattore di rischio per le malattie cardiache, ma è stata anche collegata a livelli più elevati di sostanze chimiche legate all’infiammazione. Anche se non è stato dimostrato che l’infiammazione causa la malattia di cuore, livelli più elevati di infiammazione sono comuni nelle persone che vivono con la condizione.
Come i disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea del sonno influenzano il mio cuore?
Un modo in cui i medici sanno che esiste un legame tra il sonno e le condizioni del cuore è perché le persone con apnea del sonno hanno maggiori probabilità di avere malattie cardiache.
Quando qualcuno ha l’apnea del sonno il loro respiro si ferma per brevi periodi mentre stanno dormendo. Queste pause, che possono verificarsi 30 volte o più volte all’ora, causano il risveglio della persona che ha bisogno di aria. Questo a sua volta impedisce un sonno riposante.
L’apnea del sonno è fortemente associata alla pressione alta, ai battiti cardiaci irregolari, alle malattie coronariche e all’insufficienza cardiaca.
L’American National Commission on Sleep Disorders Research ha stimato che l’apnea ostruttiva del sonno può essere responsabile di 38.000 morti cardiovascolari negli Stati Uniti ogni anno.
Un numero crescente di studi sta anche mostrando collegamenti tra insonnia e rischio di malattie cardiache.
La buona notizia è che ci sono modi per trattare i disturbi del sonno, quindi parla con il tuo medico se stai lottando con il sonno.
Quanto sonno è meglio per il mio cuore?
Purtroppo, c’è un dibattito tra gli esperti su esattamente quanto sonno è ideale.
Per una “salute ottimale” l’American Academy of Sleep Medicine raccomanda sette o più ore di sonno per notte per gli adulti. Mentre l’American Heart Association suggerisce che sette o otto sono ideali. Nel frattempo, uno studio presentato alla conferenza della Società Europea di Cardiologia del 2018 ha suggerito che tra sei e otto ore di sonno a notte è l’ideale per la salute del cuore.
Quindi, da sette a otto ore di sonno è probabilmente un buon obiettivo.
Come le condizioni cardiache influenzano il mio sonno?
Ovviamente, ottenere la quantità ideale di sonno può essere più facile a dirsi che a farsi, come sa fin troppo bene chiunque abbia provato l’insonnia. A volte una condizione cardiaca può anche avere un impatto negativo sulla qualità del tuo sonno.
Mentre probabilmente non puoi curare la tua condizione cardiaca, ci sono alcuni passi che puoi fare per ottenere una notte di sonno migliore.
In questo articolo su come affrontare i problemi di sonno la psicologa Marie Young parla di disturbi del sonno dopo un evento cardiaco e fornisce suggerimenti per ottenere una notte di sonno migliore.
I sonniferi possono influenzare la mia condizione cardiaca o le mie pillole del cuore?
Per coloro che ancora lottano per ottenere una buona notte di sonno, si può anche guardare alle medicine farmaceutiche o complementari per l’aiuto.
Tuttavia, alcuni farmaci per l’insonnia non sono sicuri per le persone con alcune condizioni cardiache, quindi è importante menzionare la tua condizione cardiaca e il trattamento al tuo operatore sanitario quando si parla di compresse per dormire.
E ‘anche possibile che alcune pillole per dormire (sia prescritto o over-the counter) potrebbe interagire con i farmaci per il cuore. Ancora una volta, parlate con il vostro medico o farmacista prima di iniziare qualsiasi farmaco per aiutarvi a dormire.
Modi per affrontare i problemi di sonno
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Durata e qualità del sonno: Impatto sui comportamenti dello stile di vita e sulla salute cardiometabolica: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Come la privazione del sonno influenza il tuo cuore
Società Europea di Cardiologia: Trovare il punto dolce di una buona notte di sonno
Annals of Behavioural Medicine. Sonno e infiammazione: psiconeuroimmunologia nel contesto della malattia cardiovascolare.
Journal of Sleep Medicine. Sonno e rischio cardiovascolare futuro: analisi prospettica dallo studio longitudinale inglese dell’invecchiamento
Journal of Sleep Medicine: Apnea ostruttiva del sonno e malattia cardiovascolare: Ruolo della sindrome metabolica e dei suoi componenti
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