La stagione delle vacanze è qui, il che significa che i propositi del nuovo anno sono proprio dietro l’angolo. Molte persone decidono di iniziare a fare esercizio fisico, ma smettono qualche mese dopo perché non vedono risultati.
Se volete un successo a lungo termine, siate chiari su ciò che volete realizzare. Per aiutarvi ad avere successo, usate il processo degli obiettivi S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).
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Specifici
Assicuratevi che i vostri obiettivi siano precisi e dichiarati in termini di prestazioni. Per esempio, se volete perdere peso, il vostro obiettivo potrebbe essere “perdere 15 libbre nelle prossime 10 settimane”.
Se volete migliorare le vostre prestazioni atletiche, il vostro obiettivo potrebbe essere “completare la mia prima gara di 10K nei prossimi tre mesi”. Se volete migliorare la vostra composizione corporea, il vostro obiettivo può essere “ridurre il mio grasso corporeo del 20 per cento entro i prossimi sei mesi”.
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Misurabile
Un obiettivo è misurabile quando è facile determinare se è stato raggiunto. L’obiettivo di perdita di peso elencato sopra è facilmente misurabile. Tra dieci settimane peserete 15 libbre in meno oppure no. Allo stesso modo, con gli obiettivi di prestazione e composizione corporea, sarà facile determinare se hai avuto successo. Al contrario, un obiettivo di “ridurre il mio rischio di malattia” non è molto misurabile. Un obiettivo migliore è “ridurre il mio colesterolo LDL di 20 punti entro il prossimo anno.”
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Raggiungibile
Uno dei più grandi errori che le persone fanno quando fissano gli obiettivi è che fissano obiettivi irraggiungibili. Gli obiettivi dovrebbero essere fissati in alto, ma devono anche essere realistici. Un obiettivo di perdere 20 chili in quattro settimane è sia irrealistico che malsano. Allo stesso modo, se siete nuovi alla corsa e vi prefiggete di finire una maratona in due mesi, vi state preparando al fallimento e al dolore. Rendi i tuoi obiettivi stimolanti, ma raggiungibili.
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Rilevante
I tuoi obiettivi dovrebbero essere importanti per te. Non fissate un obiettivo solo perché i vostri amici, i vostri familiari o i vostri compagni di allenamento lo hanno fissato. I vostri obiettivi sono le vostre motivazioni per continuare a fare esercizio, quindi assicuratevi che siano importanti per voi.
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Time-Bound
Assicuratevi che ogni obiettivo abbia un termine specifico per il suo completamento. Questo vi permette di determinare facilmente se è stato raggiunto. Aumenta anche la probabilità che tu realizzi ogni obiettivo perché sai che il tempo scorre. Per esempio, l’obiettivo “Voglio perdere 15 libbre in 10 settimane” ha un lasso di tempo.
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