L’ultimo rapporto della Outdoor Foundation ha rilevato che 8,3 milioni di persone hanno provato la mountain bike almeno una volta l’anno scorso – il terzo anno di fila che questo sport è cresciuto. In termini di come le persone vanno sui sentieri, la mountain bike è ora seconda solo all’escursionismo.
Se paragonata alla sua controparte ciclistica su strada, la mountain bike è considerata molto più rilassata. Ma può ancora essere uno sport che intimidisce, grazie a un gergo da dizionario, a una lunga lista di attrezzi apparentemente necessari (spoiler: tutto ciò che serve per iniziare è questo kit di sette articoli) e a percorsi che possono essere dannatamente spaventosi la prima volta che si esce. Abbiamo parlato con l’ex campionessa del mondo e medaglia di bronzo olimpica Catharine Pendrel per avere i suoi consigli su come abbassare il livello di intimidazione di questo sport cazzuto di qualche tacca.
Trova la tua tribù
Le persone con cui pedali sono direttamente responsabili di renderti un rider migliore e più sicuro. Se rispondi alla prova del fuoco, vai con persone che sono leggermente meglio di te, dice Pendrel. Ma se ti piace progredire a un ritmo più moderato e perfezionare le tecniche prima di passare a quella successiva, trova persone che siano felici di pedalare al tuo ritmo.
Mettiti in palestra
La mountain bike richiede più di semplici gambe solide. È uno sport per tutto il corpo, dove il nucleo è fondamentale. “Per vedere un vero cambiamento nella tua guida, inizia la giornata con dieci minuti di lavoro sugli addominali”, dice Pendrel.
Siiii intelligente sulle marce
“Quando ero più giovane, era un punto d’orgoglio macinare in una marcia dura – significa che il tuo tasso di rotazione è basso e il tuo sforzo è molto alto, quindi non avrei mai scalato”, dice Pendrel. Le persone tendono a pensare che stai ottenendo un allenamento migliore e ti stai muovendo a un ritmo più veloce quando stai usando più forza. In realtà, dice Pendrel, i tuoi colpi di pedale sono solo inefficienti e ti stai consumando. Passare a una marcia più facile renderà l’accelerazione e l’aggiramento delle curve molto più facile e ti impedirà di stancarti troppo in fretta.
Master Your Body Position
Il più delle volte, vorrai assumere una “posizione atletica” – il sedere leggermente indietro rispetto alla sella, il busto basso verso il manubrio, e ginocchia e gomiti entrambi piegati – dice Peter Glassford, allenatore di Smart Athlete ed esperto di abilità in bicicletta. “
Steer con gli occhi
“Un errore comune è sedersi in posizione eretta e girare il manubrio dove si vuole andare piuttosto che rimanere in quella posizione accovacciata e semplicemente guardare dove si vuole portare la bici”, dice Glassford. Quando lasci che i tuoi occhi ti guidino nelle curve o ti concentri tre metri davanti a te in una discesa, le tue spalle e i tuoi fianchi seguiranno l’esempio, guidando la bici in modo naturale e senza intoppi, dice.
Fuel While You Fly
Per qualche motivo, molti principianti dimenticano che è necessario fare carburante mentre si va in mountain bike. “Non è fino a quando non si fa un’erezione che ci si rende conto di non averlo fatto bene”, dice Pendrel. “Bisogna assolutamente mangiare e bere durante una corsa. E questo è difficile sulla mountain bike”. Usa uno zaino di idratazione per bere in movimento e approfitta delle strade aperte per fare benzina, dice Pendrel. Per un giro breve, puoi probabilmente cavartela con una bevanda ricca di elettroliti come Tailwind o Skratch, ma per un giro più lungo, vorrai delle opzioni di rifornimento un po’ più sostanziose, come gel o masticare.
Prova di nuovo
“Il miglior consiglio che ho è di mantenere il divertimento e non aver mai paura di provare qualcosa di nuovo”, dice Pendrel. “Imparare è sempre un processo, e non andrà sempre alla perfezione, ma quegli errori sono il modo in cui si impara”. Più di molti altri sport, la mountain bike richiede prove ed errori, perché è difficile capire le istruzioni senza provare effettivamente nuove tecniche o approcci, dice Pendrel. A volte sei destinato a sbagliare. Ma la bellezza di questo sport è che si può letteralmente scendere dalla bici, tornare a piedi alla cosa su cui si è sbagliato e fare un altro tentativo. Fallo, e sei destinato a vedere un rapido miglioramento.
Foto principale: Andhika Soreng/Unsplash