Perché questa condizione medica può tenerti sveglio di notte
Dopo una brutta giornata, è normale stare svegli di notte, rimuginando su ciò che è andato storto. Tuttavia, se scopri che il tuo sonno è interrotto regolarmente da sentimenti di infelicità, ansia o disperazione, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa di più serio. Per i circa 20 milioni di persone affette da depressione, notti inquiete e insonnia possono purtroppo andare di pari passo.
La relazione tra sonno scadente e depressione è complessa, in parte grazie al fatto che è uno scenario da “uovo o gallina”. Mentre alcune persone possono sviluppare l’insonnia a causa della loro depressione, per altri, il problema del sonno può essere alla radice della loro tristezza cronica. Infatti, le persone che hanno l’insonnia hanno una probabilità dieci volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto a quelle che dormono bene. L’apnea del sonno, un grave disturbo respiratorio legato al sonno, è anche legato alla depressione.
Mentre la depressione può colpire chiunque, è più comune nelle donne e negli adulti più anziani, il che potrebbe spiegare perché ci sono tassi più elevati di insonnia in questi due gruppi. E i problemi di sonno causati da un umore negativo possono svilupparsi anche durante l’infanzia. Tra gli adolescenti che riferiscono di essere infelici, il 73% non dorme bene la notte.
Vivere con la depressione e l’insonnia è difficile, ma è possibile migliorare il tuo umore e il tuo sonno. Se sospetti di avere la depressione – o che la tua insonnia cronica ti sta facendo diventare infelice o ansioso – il tuo medico può lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento che mira ad entrambi i problemi. I segnali di avvertimento della depressione includono la perdita di interesse per le attività che amavi, cambiamenti di peso o di appetito, perdita di libido e di energia, problemi di concentrazione e pensieri di morte o suicidio. Mentre la consulenza professionale e i farmaci sono a volte i trattamenti raccomandati, si può anche puntare a ridurre i livelli di stress e di ansia (comuni fattori scatenanti) attraverso metodi come la meditazione e l’esercizio fisico.