La sana circolazione del sangue in tutto il corpo è una funzione corporea estremamente importante per chiunque a qualsiasi età, ma per gli anziani, la circolazione del sangue è particolarmente importante. Alcuni individui anziani lottano con la circolazione, tuttavia, e trovare modi per migliorare la circolazione diventa essenziale per la loro salute e il loro benessere.
Migliorare la circolazione del sangue nelle gambe può essere realizzato utilizzando semplici strumenti, cambiamenti nella dieta ed esercizi. Questo articolo esaminerà i sintomi della cattiva circolazione del sangue insieme a trattamenti naturali ed esercizi per migliorare il flusso sanguigno negli individui anziani. Quando la circolazione del sangue migliora, anche la salute generale dell’individuo sarà notevolmente migliorata.
Quali sono i sintomi della cattiva circolazione del sangue nelle gambe?
Mani e piedi freddi
Se hai mani e/o piedi freddi quando il resto del tuo corpo è caldo e sai che anche il tuo ambiente ha una temperatura confortevole, questo può essere un sicuro segno di cattiva circolazione del sangue. Il sangue trasporta il calore dal nucleo verso l’esterno, verso altre parti del corpo. Dato che le mani e i piedi sono i più lontani dal tuo centro, è più probabile che sperimentino gli effetti di una cattiva circolazione del sangue come risultato.
Scolorazione
La pelle che è bluastra o un po’ traslucida può essere un segno di cattiva circolazione del sangue. Il sangue ricco di ossigeno è rosso vivo e trasferisce questa ricchezza di colore alla pelle. Se la tua pelle ha un aspetto livido o se ha anche solo una sfumatura leggermente bluastra, questo può essere un forte indicatore di cattiva circolazione del sangue, specialmente se stai sperimentando anche altri sintomi.
Intorpidimento e formicolio nelle mani e nei piedi
Se hai mai avuto un piede o una mano che si sono “addormentati”, allora sai quanto l’intorpidimento e il formicolio possano essere snervanti e angoscianti in qualsiasi parte del corpo. Mentre tenere posizioni particolari che interrompono il flusso di sangue alle mani e ai piedi può essere l’unica causa di intorpidimento e formicolio per alcune persone, altre persone provano questa sensazione senza una ragione apparente. L’intorpidimento e il formicolio nelle mani e nei piedi è un indicatore che il sangue sta tornando di corsa in queste parti del corpo dopo essere stato interrotto. Come tale, l’intorpidimento e il formicolio inspiegabili possono essere un segno di cattiva circolazione.
Crampi alle gambe
I crampi alle gambe sono un effetto collaterale doloroso e un po’ spaventoso della cattiva circolazione nelle gambe. I crampi regolari sono un segno di cattiva circolazione che di solito sono causati da una mancanza di certi nutrienti. I cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare questo problema.
Dolore agli arti
Altri tipi di dolore agli arti, come un insolito dolore pungente o pulsante nelle gambe, possono anche essere un indicatore di cattiva circolazione delle gambe. Anche se non stai avendo crampi alle gambe, altri tipi di dolore agli arti (come la sensazione di un arto contuso, o muscoli estremamente tesi) possono essere presenti. È essenziale prestare attenzione a strani dolori e sensazioni se si sospetta di avere problemi di circolazione, poiché questo può indicare problemi seri che hanno bisogno di un trattamento immediato.
Sindrome delle gambe senza riposo
Mentre la sindrome delle gambe senza riposo può essere causata da molte cose diverse, la cattiva circolazione delle gambe è una causa comune. Se hai problemi a tenere le gambe ferme durante la notte e ti svegli stanco per questo, potresti avere la sindrome delle gambe senza riposo. È meglio visitare uno studio medico per un parere professionale se pensi che la tua sindrome delle gambe senza riposo possa essere collegata alla cattiva circolazione delle gambe.
Fatica
La fatica da sola non può diagnosticare una cattiva circolazione delle gambe, ma se associata a uno o più degli altri sintomi di questa lista, può essere un forte indicatore. Il flusso sanguigno è necessario al tuo corpo per sentirsi bene, e anche alla tua mente. Se stai lottando per arrivare a fine giornata a causa della fatica fisica o mentale, potresti avere un problema di circolazione.
Gonfiore nelle gambe o nei piedi
Il gonfiore si verifica per molte ragioni, ma quando accade nelle gambe e nei piedi, può essere un segno di un serio problema di circolazione. Il gonfiore in questo caso si verifica quando il sangue si muove troppo lentamente attraverso i vasi sanguigni. Per alleviare la pressione accumulata, il corpo permette ad una parte del liquido all’interno dei vasi sanguigni di fuoriuscire nei tessuti circostanti. Se si verifica un gonfiore alle gambe o ai piedi, consulta subito un medico.
Come posso migliorare la circolazione nelle gambe dei miei genitori anziani?
La circolazione è particolarmente importante per gli anziani. Se siete preoccupati per la circolazione sanguigna dei vostri genitori, ecco alcune cose che potete fare per aiutarli a migliorare il flusso sanguigno generale lavorando con le loro gambe:
Alzare i piedi
A volte, tutto ciò che è necessario per migliorare la circolazione è un leggero cambiamento nella posizione. Elevare i piedi può migliorare la circolazione in tutto il corpo quasi immediatamente. Un leggero aumento dell’elevazione dei piedi è di solito tutto ciò che è necessario. Lo scopo di riposizionare i piedi è quello di ridurre i potenziali “nodi” nei vasi sanguigni e di permettere un percorso facile e fluido per il sangue nelle gambe. L’elevazione fa anche sì che il sangue torni verso il cuore usando la gravità per facilitare il processo, promuovendo così un migliore flusso sanguigno in generale.
Fate un bagno di acqua calda
Preparare un bagno caldo ai piedi per i vostri genitori anziani può aiutare a migliorare la loro circolazione e a farli sentire più rilassati. Questa è un’attività particolarmente buona da fare durante situazioni di stress, poiché lo stress può avere un effetto negativo sul flusso sanguigno. Attività rilassanti come questa possono minimizzare lo stress. Questo metodo è anche chiamato a volte idroterapia, ed è progettato per stimolare i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle a dilatarsi, aumentando così la circolazione alle estremità. Aggiungete il magnesio al pediluvio per aumentare ulteriormente i benefici cardiovascolari di questo stimolatore del flusso sanguigno.
Preparate spuntini e pasti sani
Sebbene possiate o meno essere il principale custode dei vostri genitori anziani, potete assicurarvi che mangino cibi sani e che migliorino la circolazione, a beneficio della loro salute generale e di quella cardiovascolare in particolare. La vitamina C, la vitamina E e tutte le vitamine del gruppo B, così come gli acidi grassi omega 3, hanno tutti dimostrato scientificamente di migliorare la circolazione. Anche il magnesio ha un profilo eccellente in termini di effetti sulla salute cardiovascolare. Se non preparate personalmente i pasti, incoraggiate gli assistenti a preparare pasti con cibi ricchi di questi specifici nutrienti. Potrebbe anche essere possibile per i vostri genitori anziani prendere un supplemento di queste vitamine e nutrienti.
Incoraggiate l’uso di calze speciali
Oltre al fatto che le calze tengono i piedi caldi, calze speciali progettate specificamente per migliorare la circolazione possono essere usate per promuovere efficacemente il flusso sanguigno tra le popolazioni anziane. Sono facili da usare e comode, il che le rende uno strumento ideale. Questi calzini sono a volte indicati come calzini di riposo o calzini terapeutici e fanno uso di una quantità minima di costrizione per incoraggiare il flusso di sangue nelle gambe. Tieni presente che queste non sono la stessa cosa delle calze di compressione e non dovrebbero essere usate come tali.
Qual è il miglior rimedio naturale per la cattiva circolazione?
Non esiste un rimedio naturale ideale per la cattiva circolazione. Tuttavia, ci sono molte opzioni disponibili che possono essere combinate in un protocollo per il trattamento naturale della cattiva circolazione! Il miglior rimedio naturale per la cattiva circolazione è una combinazione di tattiche progettate per trattare il problema dall’interno.
La cattiva circolazione è raramente ciò che sembra essere, quindi deve essere trattata olisticamente per poterla gestire con successo. Alcune cose chiave da includere in un protocollo di trattamento naturale per la cattiva circolazione sono:
● Una dieta sana ricca di cibi interi e freschi (ricordatevi di evitare tutti gli zuccheri raffinati, i sali raffinati e i cereali raffinati!)
● Un’integrazione nutrizionale
● Una routine di esercizio quotidiano che si concentri specificamente sul miglioramento della circolazione
● Attenzione alla postura e al posizionamento corretti durante la giornata
● Massaggio, agopuntura, o qualche altra forma simile di guarigione naturale
A seconda della situazione individuale, potrebbero essere necessari altri trattamenti per gestire con successo la cattiva circolazione nelle gambe o in altre parti del corpo. Tuttavia, i trattamenti e le tecniche elencate sopra dovrebbero sempre essere inclusi se si desidera superare con successo i problemi di flusso sanguigno. Lavorare con un nutrizionista, un medico o un professionista sanitario autorizzato migliorerà le vostre possibilità di essere in grado di gestire i problemi di circolazione, e possibilmente di curarli per sempre!
Qual è il miglior esercizio per migliorare la circolazione?
Ci sono molti esercizi che migliorano la circolazione! In effetti, l’esercizio fisico in generale può essere un modo eccellente per migliorare la circolazione in modo rapido ed efficace. Circa 30 minuti al giorno di movimento possono fare una differenza drammatica nella salute cardiovascolare di una persona. Ecco alcuni dei migliori esercizi disponibili per migliorare la circolazione:
● Yoga –
Ci sono molte forme di yoga a basso impatto che vanno bene per tutte le età.
● Tai Chi –
Questa è una pratica antica che gli anziani cinesi usano regolarmente per mantenere una buona circolazione e rimanere in forma e mobili anche in età avanzata.
● Camminare –
Andare a camminare ogni giorno ha un effetto meraviglioso sul miglioramento della circolazione.
● Auto-massaggio –
Fare regolarmente un massaggio alle gambe o alle braccia stimola il flusso sanguigno.
In aggiunta alle attività elencate sopra, ci sono anche esercizi e movimenti speciali che sono progettati per stimolare il flusso sanguigno nelle gambe. Segui questo link per saperne di più su alcuni dei migliori movimenti per migliorare la circolazione nelle gambe. Tuttavia, ricorda che visitare o consultare un fisioterapista o un medico è una buona idea prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi!
Camminare aiuta la circolazione del sangue?
Sì. Qualsiasi tipo di movimento, camminare incluso, può migliorare la circolazione del sangue nelle gambe e nel resto del corpo. Gli anziani che mantengono un programma regolare di passeggiate tendono ad avere non solo una migliore circolazione, ma anche una migliore energia, mobilità, equilibrio, umore e benessere generale!
La maggior parte dei medici e altri esperti raccomandano agli anziani di pianificare una camminata di 30 minuti al giorno che includa un breve riscaldamento e raffreddamento prima e dopo la camminata.
Integrare una breve camminata in un’ora di movimento/esercizio di routine è un modo efficiente in termini di tempo e piacevole per iniziare o finire ogni giornata. Mentre la quantità di esercizio e movimento che una persona può gestire ogni giorno è variabile, più movimenti dolci si possono incorporare nella vita quotidiana o nella routine di esercizio, meglio è.
Attività come pulire, cucinare, fare lavori domestici e riparazioni dell’auto e altre attività simili contano come movimento e sono anche ottimi modi per migliorare la circolazione del sangue durante il giorno.
Bere acqua aiuta la circolazione?
Sì, assolutamente. L’acqua e un’adeguata idratazione sono la cosa più importante che puoi fare per migliorare la circolazione delle gambe e il flusso di sangue in tutto il corpo. Il sangue nel tuo corpo è circa il 92% di acqua, quindi puoi immaginare quanto sia importante rimanere idratati quando si tratta di avere una buona circolazione!
Quando sei disidratato, il sangue nel tuo corpo è più pigro. Inoltre, l’acqua è in grado di eliminare le impurità nel sangue che potrebbero bloccarsi nei vasi sanguigni e ostacolare la circolazione.
Si dovrebbe puntare a bere almeno 8 bicchieri d’acqua ogni giorno, e più se possibile! La maggior parte delle persone fa fatica a bere abbastanza acqua, e in effetti, la maggior parte delle persone è un po’ disidratata per questo motivo. Più nutri il tuo corpo con molta acqua pulita, più miglioramenti vedrai nella circolazione delle gambe e nel flusso di sangue in tutto il corpo.
Quali vitamine fanno bene alla circolazione del sangue?
Mangiare una dieta sana e seguire un protocollo di integrazione nutrizionale specializzato è un ottimo modo per trattare olisticamente i problemi di circolazione del sangue negli anziani. Ci sono alcune vitamine e integratori nutrizionali molto specifici che hanno dimostrato di migliorare la circolazione del sangue. Anche se è sempre importante consultare un medico o un operatore sanitario prima di iniziare a prendere qualsiasi nuova vitamina o integratore, la maggior parte degli integratori su questa lista sono estremamente sicuri e sono probabilmente accettabili per la maggior parte delle persone.
Ecco alcune delle migliori vitamine e integratori alimentari per migliorare la circolazione del sangue negli anziani:
● Vitamina C
● Vitamina E
● Magnesio
● Vitamine del complesso B (la niacina e la vitamina B6 sono particolarmente importanti)
● Acidi grassi Omega-3
● Omega-6 acidi grassi
● Curcumina (un flavonoide che si trova nella curcuma)
● Coenzima Q10 (noto anche come CoQ10)
● L-arginina (un aminoacido)
● Resveratrolo (un composto antiossidante che si trova nella buccia di frutta e verdura rossa, viola e blu di frutta e verdura, tra cui uva, bacche, melanzane e altro)
Molte di queste vitamine e integratori sono convertiti naturalmente nel corpo in ossido nitrico, un composto che allarga i vasi sanguigni e permette a più ossigeno di entrare nel flusso sanguigno. Oltre a contenere ossido nitrico, molti di questi integratori hanno anche un ruolo nel ridurre l’infiammazione. Così spesso, i problemi di circolazione delle gambe sono causati da qualche tipo di infiammazione nel corpo.
Per esempio, la curcumina è un integratore particolarmente buono per ridurre l’infiammazione nel corpo, che può, a sua volta, promuovere il flusso sanguigno! Anche gli antiossidanti giocano un ruolo nel migliorare la circolazione del sangue. Ecco perché la vitamina C è così importante quando un paziente ha problemi di circolazione.
Si sta sdraiati fanno male alla circolazione?
Stare sdraiati non è necessariamente un male per la circolazione, ma può causare problemi se non si è consapevoli della propria posizione e postura durante il sonno. Per le persone che hanno già problemi di circolazione nelle gambe, stare sdraiati per periodi prolungati di tempo senza sforzo per mantenere una buona circolazione può causare alcuni problemi in alcuni casi.
Purtroppo, è quasi impossibile evitare di sdraiarsi quando si dorme! Ma, ci sono alcuni modi per migliorare la circolazione attraverso una postura consapevole durante le ore notturne. Ecco alcuni consigli per migliorare la circolazione mentre si dorme:
● Usa un buon cuscino per sostenere la testa e il collo. Fatti consigliare da un chiropratico, un medico o un altro professionista autorizzato per trovare un cuscino che sostenga correttamente le zone superiori del tuo corpo. Poi, compra un nuovo cuscino ogni 6 mesi o quando il vecchio cuscino perde la sua forma in modo da avere sempre il miglior supporto.
● Alza leggermente i piedi quando dormi. Sdraiarsi sul materasso può causare problemi di circolazione, ma dormire con i piedi sollevati, anche solo un po’, può migliorare notevolmente la circolazione durante il sonno.
● Usa un cuscino tra le ginocchia per mantenere il corretto allineamento mentre dormi sul fianco. Alcuni dei problemi più significativi nella circolazione delle gambe partono dai fianchi, e poiché i fianchi possono essere mal influenzati dal cattivo allineamento quando si dorme sul fianco, è importante dare loro un po’ di attenzione in più. Puoi procurarti un cuscino di supporto appositamente progettato per questo scopo, o usare un cuscino normale con un supporto adeguato.
Massaggiare le gambe aiuta la circolazione?
Sì! Massaggiare delicatamente le gambe aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno e quindi aiuterà a migliorare la circolazione. Tuttavia, è importante tenere a mente che solo il massaggio delle gambe non sarà sufficiente per migliorare la circolazione in modo permanente o a lungo termine.
I massaggi alle gambe possono essere utilizzati come una sorta di soluzione temporanea per alleviare il dolore, i crampi, o la sensazione di intorpidimento e formicolio causata dalla cattiva circolazione del sangue. Se le gambe vengono massaggiate regolarmente, può essere una parte di un protocollo di miglioramento della circolazione delle gambe, ma non dovrebbe mai essere fatto come trattamento primario.
Fare un massaggio completo (o un massaggio che si rivolge alle aree in cui si hanno problemi specifici di circolazione) può anche essere un trattamento rilassante ed estremamente benefico. Ci sono massaggiatori che possono fornire una terapia di massaggio che è progettata per trattare i problemi di circolazione in tutto il corpo, anche se è meglio trovare una massaggiatrice che ha una formazione in questo tipo di trattamento. Tuttavia, qualsiasi tipo di massaggio è probabile che offra alcuni benefici significativi per quanto riguarda la circolazione.