Come perdere il grasso nell’interno coscia (più cosa non fare)

Ultimo aggiornamento 21 maggio 2020, 10:01 PM

Come si fa a sbarazzarsi del grasso interno coscia – quella piccola area testarda che sembra attaccare non importa quello che fai?

So che l’interno coscia è una zona problematica per molte donne (me compresa) e una parte molto impegnativa per dimagrire, ecco perché ho deciso di fare un post separato su di esso.

Molti di voi mi hanno detto che gli allenamenti che avete fatto in precedenza hanno solo peggiorato le cose e causato le cosce per ottenere più grande invece di renderli più piccoli.

La verità è che c’è un sacco di disinformazione sul modo giusto per perdere grasso interno coscia, tra cui fare esercizi di macchina palestra, come “i migliori allenamenti per interno cosce”.

Purtroppo, quegli esercizi non funzionano davvero, in quanto non è possibile ridurre il grasso in modo mirato.

Mi ci sono voluti un paio d’anni per capire i modi migliori per dimagrire le gambe e soprattutto come liberarsi del grasso dell’interno coscia.

In questo post del blog, spiegherò come perdere l’interno coscia sottile e diventare più magro e quali sono gli errori più comuni che dovresti evitare di fare quando cerchi di liberarti del grasso interno coscia.

CHE COSA CAUSA ESATTAMENTE IL GRASSO INTERNO COSCE?

Quando consumi più calorie di quelle che bruci, il tuo corpo inizia a immagazzinare quelle calorie in eccesso sotto forma di grasso.

E non possiamo davvero scegliere dove il nostro corpo immagazzinerà quel grasso; ciò è determinato principalmente dalla genetica, dal sesso e dal nostro tipo di corpo.

La maggior parte delle donne immagazzina il grasso corporeo in eccesso nell’interno coscia, nei fianchi e nel basso ventre e ciò è strettamente legato al loro tipo di corpo.

Parliamo un po’ di più dei diversi tipi di corpo e di come rispondono in modo diverso alla dieta e ai regimi di esercizio.

DIVERSI TIPI DI CORPO CONSERVANO IL GRASSO IN MODO DIVERSO

Alcune donne hanno naturalmente meno grasso corporeo e trovano più facile perdere peso. Quelle donne molto probabilmente hanno un tipo di corpo ectomorfo.

Altre possono trovarlo abbastanza impegnativo, soprattutto se si allenano in un modo che non è adatto al loro tipo di corpo.

E lo vedo molto spesso.

I personal trainer spesso non tengono conto di queste differenze e allenano tutti allo stesso modo, e questo non è efficace.

Questo è il motivo per cui si finisce per vedere 2 ragazze che seguono la stessa dieta e lo stesso regime di esercizi e una finisce con risultati molto diversi dall’altra.

Ci sono tre tipi di corpo principali (ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo), e se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e ottenere i migliori risultati possibili, devi imparare il tuo.

Potresti essere un endomorfo come Kim e Khloe Kardashian o un mesomorfo come Gigi Hadid e Margot Robbie, o forse sei un ectomorfo come Kendall Jenner e Elsa Hosk.

Perché l’interno coscia è così difficile da perdere

Come ho detto prima, l’interno coscia è una delle aree più ostinate per le donne quando si tratta di perdere grasso.

Anche gli ectomorfi, che sono naturalmente magri e sottili, potrebbero non sapere come perdere grasso nell’interno coscia o sapere come farlo correttamente.

Uno degli errori più comuni che vedo è che le donne cercano di ridurre il grasso dell’interno coscia a macchie, il che è impossibile.

Ma cosa significa esattamente “ridurre il grasso a macchie”?

Diciamo che voglio perdere il grasso della pancia. Quindi, inizio a fare 1000 crunch al giorno, concentrando tutta la mia energia su questa parte del corpo. Perderò il grasso della pancia e avrò quegli addominali? Purtroppo no. Non possiamo scegliere dove perdere il grasso.

E la maggior parte delle donne di solito trova più facile perdere il grasso della parte superiore del corpo che quello delle cosce o della pancia.

Quindi, se vuoi perdere il grasso dell’interno coscia, dovrai perdere il grasso corporeo dappertutto.

Qual è il modo migliore e più veloce per ridurre il grasso corporeo? Mangiare una dieta sana con un deficit calorico, seguita da un allenamento cardio e di resistenza che ti aiuterà a dimagrire l’interno coscia senza aggiungere ulteriore massa muscolare.

Copriremo ogni parte, qui sotto.

Come liberarsi del grasso interno coscia

Regola la tua dieta per la massima perdita di grasso

Se fai esercizio, ma mangi costantemente cibo di merda, non è molto probabile che tu ottenga grandi risultati.

Il tuo corpo ha bisogno di una dieta ben bilanciata con molta frutta e verdura, proteine magre, grassi buoni e fibre.

Dovresti evitare alcol, zucchero (in qualsiasi forma), cibi lavorati, prodotti da forno, cibi fritti, ecc.

Se vuoi perdere il grasso interno coscia velocemente e diventare più magro, devi davvero cambiare la tua dieta e attenerti ad essa.

Qual è la dieta migliore per perdere il grasso interno coscia?

Ti consiglierei di mangiare con un leggero deficit calorico e di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per i risultati più rapidi.

Quando abbiamo bisogno di energia, il nostro corpo inizia a bruciare prima i carboidrati, seguiti da proteine e grassi. Quindi, se mangi una dieta a basso contenuto di carboidrati e non ci sono abbastanza carboidrati, il tuo corpo inizierà a bruciare più grassi e proteine.

Questo significa essenzialmente che brucerai più grassi con una dieta a basso contenuto di carboidrati, usandoli come fonte primaria di energia.

Inoltre, se vuoi perdere peso e ridurre il grasso corporeo, dovresti avere un leggero deficit calorico. E intendo leggero: 200-500 calorie.

Ma tieni presente che qualsiasi forma di dieta e restrizione calorica può potenzialmente rallentare il tuo metabolismo, quindi inizia con un piccolo deficit calorico.

Se ti affami e mangi troppo poco, rallenterai solo troppo il tuo metabolismo, e non perderai peso.

Quindi, se non sai come calcolare il tuo apporto calorico giornaliero, ho un post sul blog che ti aiuterà a imparare esattamente quante calorie hai bisogno qui.

E se non sei sicuro da dove iniziare, puoi scaricare gratuitamente il mio piano alimentare di 7 giorni che ti aiuterà a dare il via alla tua perdita di peso.

Evitare gli esercizi che possono rendere più grandi le tue cosce interne

Vedo un sacco di donne che stanno cercando di perdere grasso dalle loro cosce facendo proprio quello che non dovrebbero fare in termini di allenamenti.

Lavorare per aumentare sostanzialmente le dimensioni dei muscoli sulle cosce (e soprattutto se non perdi grasso) alla fine farà sembrare le tue gambe più grandi… che non è il tuo obiettivo.

Ancora una volta, non c’è niente di sbagliato nell’aumentare la dimensione del muscolo sulle gambe sollevando pesi pesanti per esempio, ma questo non si sbarazzerà del grasso sulle cosce.

2.1 SALTA ALCUNI TIPI DI ALLENAMENTO DI RESISTENZA CHE POSSONO RENDERE LE TUE COSCE PIÙ GRANDI

Vedo un sacco di donne che mirano al loro interno coscia con l’allenamento di resistenza (cioè quella strana macchina per l’interno coscia in palestra, sumo squat, ecc). Sfortunatamente, questo non snellirà la zona interna della coscia.

Si concentrerà sul lavoro del muscolo interno della coscia e potrebbe renderlo più grande in termini di dimensioni, ma non si sbarazzerà del grasso.

In effetti, potrebbe solo rendere questa zona finire per sembrare più grande. Se aggiungi un po’ di muscoli – ma non perdi davvero grasso – allora finirai per chiederti perché le tue gambe stanno diventando più grandi dall’allenamento.

Inoltre, a meno che tu non voglia rendere le tue cosce più grandi, eviterei gli allenamenti che mirano pesantemente ai tuoi quadricipiti, come i seguenti:

RELATI: COME DIMAGRIRE LE COSCE MUSCOLARI

RELATO: COME SNELLIRE LE COSCE MUSCOLOSE

ESERCIZI CHE POTREBBERO RENDERE LE TUE COSCE (INTERNE) PIÙ GRANDI:

• Squat e tutte le variazioni di squat
• Lunghe
• Macchine per gambe pesanti
• CrossFit
• Routine di IIT che mirano molto alle gambe

.

Non fraintendetemi – questi sono allenamenti fantastici – ma so che un sacco di donne hanno effettivamente problemi con le cosce muscolose e questo è ciò che stiamo cercando di evitare qui.

2.2 EVITARE ALCUNI TIPI DI CARDIO CHE POSSONO RIDURRE LE COSCE

Ciclismo, ellittica, stair master, corsa su scale o in salita, ecc. sono tutti ottimi allenamenti cardio. Aumentano la tua forma fisica cardiovascolare e bruciano molte calorie.

Ma non snelliscono le gambe come la camminata o la corsa, e non ti aiutano necessariamente a sbarazzarti del grasso dell’interno coscia.

Molti di questi tipi di cardio costruiranno effettivamente i muscoli (specialmente se sei un endomorfo) quindi le tue gambe potrebbero diventare più grandi, piuttosto che più snelle.

FARE IL GIUSTO TIPO DI ALLENAMENTI PER L’INTERNO COSCE

Sì, ci sono ancora allenamenti che puoi fare per tonificare tutto il tuo corpo, comprese le cosce.

E ancora una volta, ti suggerisco di provare alcune cose e diversi allenamenti per te stesso e il tuo tipo di corpo e vedere cosa si adatta meglio a te. Per iniziare, qui sotto ho consigliato degli esercizi per dimagrire la zona interna delle cosce che hanno funzionato sulla maggior parte delle ragazze che ho allenato (me compresa).

MIGLIOR ESERCIZIO PER PERDERE IL GRASSO INTERNO DELLE COSCE VELOCE

Se vuoi bruciare il grasso interno delle cosce velocemente, devi combinare un cardio efficace con il giusto tipo di allenamento della resistenza.

3.1 FARE PIÙ CARDIO A BASSA INTENSITÀ

In tutta la mia esperienza, il miglior esercizio per sbarazzarsi del grasso interno coscia e ottenere gambe magre, in generale, è camminare.

Non la corsa, il nuoto, il ciclismo, l’ellittica, la danza, ecc.

CAMMINARE RIDUCE IL GRASSO INTERNO DELLE COSCE?

Lo so – sembra troppo semplice, vero? Ma non sottovalutate il suo potere.

Camminare è l’esercizio migliore in assoluto per sbarazzarsi del grasso in eccesso in generale, compreso l’interno delle cosce.

Tuttavia, è necessario camminare molto. Per molto, intendo 10.000 passi al giorno (o 10 km, se ci riesci!) almeno.

So che questo sembra dispendioso in termini di tempo, ma i 10.000 passi non devono essere fatti tutti in una volta.

Puoi accumulare questi passi durante il giorno. E ricorda – è solo camminare!

Il mio consiglio è quello di iniziare ogni mattina con una camminata di 5 km, così gran parte della tua camminata è già fatta per la giornata. Poi cerca di camminare il più possibile durante la giornata.

Alzati dalla tua scrivania e cammina intorno all’ufficio, vai fuori a pranzo, incontrati con gli amici per una passeggiata, torna a casa a piedi dal lavoro o cammina verso l’autobus/il treno – fai tutto quello che puoi per fare quei passi in più!

Suggerimento bonus: oltre a camminare, il nuoto è in realtà una grande forma di cardio che può aiutare a dimagrire le gambe. Non sarà l’obiettivo di grasso interno coscia così bene come camminare, ma può essere una grande alternativa.

POST CORRELATI: COME OTTENERE GAMBE MAGRE: PERCHE’ HAI BISOGNO DI CARDIO

CORRERE E’ BUONO PER RIDURRE IL GRASSO INTERNO DELLE COSCE?

La corsa è un ottimo allenamento e ti aiuterà a dimagrire dappertutto perché brucia MOLTE calorie.

Ma non ottiene davvero gli stessi risultati della camminata, soprattutto per alcuni tipi di corpo.

Alcune donne endomorfe possono ottenere gambe più grandi dalla corsa perché la corsa costruisce effettivamente i muscoli delle gambe.

In generale, la corsa su lunga distanza non ingrossa le gambe quanto lo sprint, di sicuro. Ma ancora una volta, è molto individuale, quindi presta attenzione a come il tuo corpo risponde alla corsa.

Se sai che questo vale per te e la crescita del muscolo della coscia non è uno dei tuoi obiettivi di fitness, potrebbe essere meglio evitare la corsa e attenersi invece alla camminata.

3.2 FOCALIZZARSI SUL GIUSTO TIPO DI ALLENAMENTO DI RESISTENZA (CHE NON RENDE PIÙ GRANDE IL TUO INTERNO COSCIA)

L’allenamento di resistenza non elimina esattamente il grasso dell’interno coscia. L’allenamento di resistenza tonificherà il tuo corpo, e ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Fare il giusto tipo di allenamento di resistenza ti manterrà magro e tonico senza aggiungere troppa massa muscolare, così non finirai grasso magro dopo aver perso peso.

Ogni tipo di allenamento di resistenza è ottimo. MA, se sei preoccupato che le tue gambe diventino più grandi con l’allenamento di resistenza, o stai cercando di ridurre le dimensioni delle tue gambe, devi stare attento al tipo di esercizi che fai.

Fare il tipo di allenamenti sul mio blog è un ottimo inizio perché li ho progettati tutti per tonificare senza renderti ingombrante.

ESEMPIO DI ESERCIZIO PER RAFFORZARE L’INTERNO DELLE GAMBE

POST CORRELATI: COME SOLLEVARE I PESI SENZA DIVENTARE BULKY

L’ULTIMO PROGRAMMA PER DIMAGRIRE LE GAMBE & PERDERE IL GRASSO DELL’INTERNO COSCIA

Ho progettato il mio programma 3 Steps to Lean Legs per aiutarti a liberarti del grasso dell’interno coscia senza costruire troppi muscoli.

Questi esercizi sono particolarmente focalizzati sul dimagrimento delle cosce e ti aiuteranno a perdere il grasso interno coscia.

Ti aiuteranno anche a tonificare tutto il tuo corpo senza diventare ingombrante – attraverso un allenamento di resistenza attentamente pianificato.

Guarda i risultati 🙂

Il mio programma ha 3 versioni diverse, una per ogni tipo di corpo. In questo modo, puoi essere sicuro di ottenere i migliori risultati possibili.

Combina il cardio con l’allenamento della resistenza, e ha un piano alimentare completo di 8 settimane.

Inoltre, la parte di allenamento della resistenza del mio programma ora ha video di lunghezza completa che puoi seguire dal riscaldamento al raffreddamento.

Per saperne di più sul mio programma 3 Steps to Lean Legs, clicca il link qui sotto:

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Love,

Rachael xx