È impossibile perdere peso dopo i 50 anni? Niente affatto. Ecco come perdere peso dopo i 50 anni o a qualsiasi età senza fare diete o essere affamati.
Aggiornamento marzo 2021: Questo è ancora quello che faccio. Ora ho quasi 59 anni! Quello che ho imparato da quando ho perso il mio peso e mantenuto la mia perdita per cinque anni è che non è mai una volta per tutte.
Inoltre, gestire il tuo mangiare è un gioco mentale così come una sfida fisica. Come allenatore certificato per la vita e la perdita di peso, scrivo anche sulle strategie di mentalità necessarie per cambiare il tuo rapporto con il cibo.
Due terzi delle donne tra i 40 e i 50 anni sono in sovrappeso e metà di queste sono obese. Nei loro 50 e 60 anni, le donne guadagnano una media di 1,5 libbre all’anno.
Queste statistiche implicano che l’aumento di peso è una parte normale dell’invecchiamento.
Non lo è. Non cascarci.
A questo punto, potresti essere confuso su cosa fare. Potresti sentirti come se stessi sempre rinunciando e cadendo in basso con la tua dieta.
Probabilmente sai che dovresti fare qualcosa, ma a questo punto non sai proprio cosa sia.
E peggio, se sei come me, anche se non sei un mangiatore eccessivo, potresti trovarti facilmente a prendere peso.
Io posso aiutarti.
Ho scritto oltre 40 post su come perdere peso dopo i 50 anni! Sono entusiasta di condividere una nuova pagina, dove ho tirato i miei post preferiti e li ho messi in un ordine che puoi usare per iniziare. Controlla la mia GUIDA PER PERDERE PESO DOPO I 50.
È un mito comune che perdere peso dopo i 50 sia impossibile per le donne. (Io l’ho fatto e qui c’è la mia storia di come l’ho fatto.) Ero una taglia 14 attraverso i miei quarant’anni, ma per gli anni dopo i 50 sono rimasta nella taglia 8 a 10 range.
Penso che perdere peso e mantenere quella perdita è difficile a qualsiasi età.
Non ricordo che fosse più facile a 20 anni che a 50. Quindi, ho intenzione di condividere come perdere peso dopo i 50 anni. (o qualsiasi età per quella materia)
Per me, è più facile mantenere un peso sano dopo i 50 anni perché capisco il cibo e come influenza il mio corpo. So cosa funziona per me e cosa no.
E ora capisco come i nostri ormoni influenzano il nostro peso e la nostra salute allo stesso tempo.
Per chiarire una cosa. Non mi interessa il peso solo per l’estetica. Mi interessa il peso perché il cibo che mangio influisce sulla mia salute, non solo oggi, ma per quella che spero sia una lunga vita sana.
Ho scritto recentemente Come perdere peso dopo la menopausa perché così tante persone credono ancora che sia impossibile da fare. Ma possiamo mangiare cibi nutrienti, non importa quale sia la nostra età!
Perdere peso in modo non sano non è meglio che rimanere in sovrappeso in molti casi.
Sulla base delle mie letture e ora essendo in un’età in cui molte persone si stanno ammalando di gravi malattie, credo che il modo in cui ci è stato insegnato a perdere peso può effettivamente causare alle persone di ammalarsi.
Una delle mie fonti di fiducia è Nina Teicholz, che ha passato nove anni a scavare nella ricerca originale sulla dieta di più di 50 anni fa.
Non è solo che le diete ci stanno deludendo; è che le diete in realtà non ci fanno affatto bene. Limitare troppe calorie e grassi non è salutare!
E può essere davvero difficile perdere peso e soprattutto mantenere la perdita.
Prima di parlare di quello che credo sia il modo migliore per affrontare la perdita di peso, ecco alcune cose importanti da tenere a mente mentre leggete.
Perdere peso dopo i 50 anni non significa diventare magri
Essere magri non è un obiettivo che promuovo. Nonostante ciò che si pensa sia vero – essere magri o sottili non è correlato a una buona salute.
Cercare di essere magri; è cercare di raggiungere, per la maggior parte di noi, l’impossibile. La maggior parte delle donne portano un po’ di grasso protettivo sul loro corpo.
In un momento o nell’altro, la maggior parte di noi ha raggiunto un peso “magro”. Pensavamo di avere un aspetto FANTASTICO. Abbiamo comprato quei jeans da magro. E poi cosa è successo?
Per quanto tempo sei riuscito a mantenerlo? Per me, di solito era solo un paio di mesi. Poi cominciavo a rimettere il peso.
Nessuna dieta che abbia mai fatto per perdere peso, mi ha aiutato a mantenerlo. Le diete finiscono SEMPRE. e quando si smette di fare la dieta, si riprende il peso.
La ricerca dimostra che le diete sono quasi sempre fallimentari a lungo termine.
Quindi, cosa fare invece? Quale dovrebbe essere il tuo obiettivo?
L’obiettivo è sentirsi bene nel proprio corpo ed essere in grado di fare le cose che ci piacciono. Quella dimensione, forma e peso è diversa per tutti noi.
Non sono magra. Un paio di anni fa, quando ero più magra, sono entrata nel mio vestito del ballo di fine anno. Indossavo pantaloni taglia 6.
Mi è sembrato un po’ surreale ma non ha creato nessun senso di una vita migliore per me.
In effetti, ero molto infelice a causa di altre cose e l’essere magra non cambiava affatto la situazione.
Dopo qualche mese, ho ripreso qualche chilo ed è lì che il mio peso si è stabilizzato e ho potuto mantenerlo.
Non tutte le calorie sono uguali
Ci è stato insegnato che tutto dipende dalle calorie che mangiamo e che non importa se mangiamo solo schifezze o verdure, purché manteniamo le nostre calorie complessive basse.
Questo non è vero.
Cibi diversi influenzano il nostro corpo in modi diversi. Non si tratta solo di quante calorie ha un alimento, ma di come i diversi alimenti influenzano i nostri sistemi ormonali.
I tipi di alimenti che mangiano contano.
Quello che mangi e quando lo mangi, influenza il tuo peso.
I tipi di cibo che mangiano influenzano i tuoi ormoni e i tuoi ormoni controllano se il tuo corpo brucia efficacemente il grasso per l’energia o lo immagazzina inefficacemente rendendoti più grasso.
Spiego i tuoi ormoni digestivi QUI. Lavorare con i tuoi ormoni ti permette di usare il grasso piuttosto che immagazzinarlo nel tuo corpo. Questa è una parte enorme del mantenimento di un peso sano e del sistema di metabolizzazione dei grassi.
Puoi metterti in forma con un esercizio che ti piace
Per molti di noi, pensiamo all’esercizio fisico come un modo per punire il nostro corpo per aver mangiato troppo. Abbiamo queste fantasie di allenarci duramente e raggiungere corpi scolpiti immaginari.
Non funziona così. Molte persone possono allenarsi religiosamente e ancora non raggiungere corpi perfetti.
Ho creato una pagina di riferimento dei migliori allenamenti per perdere peso. Include 10 video GRATUITI che puoi fare da casa e un piano di allenamento campione per la settimana. Ecco come mi tengo in forma!
Adoro camminare ed è sempre stato l’esercizio più efficace per me per restare in forma e perdere la mia cima di muffin. (Come camminare per perdere peso e grasso della pancia)
Tuttavia, raramente cammino senza vedere molte persone che tentano di correre e che in realtà potrebbero trarre più beneficio dal camminare in modo costante.
Camminare non è un esercizio di ripiego. È solo un esercizio diverso e uno che è sicuro e facile da fare per la maggior parte delle persone su base regolare.
Inoltre, mi alleno a casa, mai in una palestra. Amo gli allenamenti in casa e descrivo in dettaglio quelli esatti che uso qui.
Sto aspettando che il mio corpo mi porti in giro per altri 40 anni circa e voglio che tutte le mie parti funzionino. Questo significa scegliere esercizi e movimenti che facciano sentire meglio il mio corpo e che non lo feriscano.
Anche più importante voglio un corpo che mi permetta di fare le cose che voglio fare! Per esempio, amo fare escursioni e amo passare il tempo con le mie nipoti. Essere in forma mi permette di avere una vita divertente e attiva!
Hai bisogno di mangiare più grassi per perdere peso dopo i 50
Quando dico che hai bisogno di mangiare più grassi, sto parlando di grassi sani protettivi: olio d’oliva, olio di cocco, burro di erba, uova, avocado e noci.
Vai avanti e bandisci tutti gli oli vegetali, canola e altri oli comuni. Quella roba è tossica e combinata con lo zucchero e i cereali lavorati – è davvero roba orribile da mettere nel tuo corpo.
Ma il grasso in sé è sano, protettivo e necessario per avere un peso sano. Uno dei problemi della dieta moderna è l’intera idea di tagliare le calorie.
Il primo posto dove la gente ha fatto questo è stato con il grasso. Questo brutto errore degli anni ’50 ha fatto deragliare completamente le diete delle generazioni successive.
Quando il grasso è stato rimosso dal cibo, lo è stato anche il gusto e la sensazione di essere soddisfatti. Il grasso rende il cibo più gustoso, fa bene, e spesso si mangia meno quando si hanno abbastanza dei giusti tipi di grasso.
Hai bisogno di mangiare più cibo VERO
Il cibo vero è quello che è minimamente lavorato. Pensa alle proteine animali (carne), uova, verdure, frutta, noci e grassi sani. Questi tipi di cibo sono nutrizionalmente densi e il nostro corpo ne ha bisogno per essere sano.
Cose come pane, pasta, cereali, riso e altri cibi a base di cereali forniscono poca nutrizione e aumentano l’insulina e inducono il corpo a immagazzinare grasso piuttosto che usarlo come carburante. Non hai bisogno di nessuno di questi tipi di cibo per la salute.
Ho imparato a fare questo attraverso Whole 30. Ecco il mio post su Perché dovresti fare un Whole 30.
Il tempo di quando mangi è importante
Questo è vero per me. Faccio molto meglio quando mi attengo a due o tre pasti al giorno e non faccio spuntini in mezzo o la sera.
Per poterlo fare, però, devo mangiare pasti solidi che mi saziano. Cerco di mangiare una proteina, alcune verdure e un cucchiaio o due di grasso ad ogni pasto.
Mangia anche carboidrati come patate e zucca invernale perché anche questo mi fa sentire meglio.
Quando mangio così, non ho fame tra i pasti o la sera.
Anche se potrebbe sembrare che faccia ingrassare, mangiare così tanto grasso, nel complesso, mangio molto meno di quando mangiavo molti cibi vuoti come pane o pasta.
Anche per me, mangiare più leggero la sera aiuta. Posso notare una grande differenza quando esco troppe sere o mangio troppe cene abbondanti.
Come si fa a perdere peso dopo i 50 anni?
Lavori con il tuo corpo, non contro di esso.
Nessuna forza di volontà – guarda perché. Lavorare con il tuo corpo per dargli cibo vero che lo nutra e lo mantenga sazio è ciò che funziona. Mangiare cibo vero e un sacco di grassi aiuta a frenare le voglie di cibi falsi.
Il cibo moderno e le abitudini alimentari purtroppo hanno creato il caos nei nostri corpi e nella nostra salute. Obesità, diabete e altre malattie sono all’ordine del giorno in persone sempre più giovani.
Zucchero e cibi lavorati non solo ci fanno desiderare di più, ma incasinano completamente i nostri ormoni che metabolizzano il grasso.
La maggior parte del cibo comune che si mangia ora non è benigno; in realtà sta danneggiando il tuo corpo e la tua salute.
La proliferazione degli alimenti trasformati che sono pieni di ingredienti spazzatura, zucchero e grassi killer ha creato la prima generazione che non dovrebbe superare l’aspettativa di vita della generazione dei loro genitori.
Mi rende triste, sapendo che i miei figli e nipoti potrebbero non avere la mia aspettativa di vita a causa del modo in cui la gente mangia ora.
Non è tutto triste e triste però.
Quando ero un bambino, anche se non avevo accesso a un sacco di cibo spazzatura disponibile ora, la mia dieta non era perfetta. Gli oli idrogenati e la margarina erano comuni. Mangiavo cereali, pane e pasta.
Oggi, ho accesso a buona frutta e verdura tutto l’anno. Grassi e oli sani sono disponibili in quasi tutti i negozi di alimentari.
C’è ancora molta strada da fare, ma è possibile ottenere carne allevata umanamente. Abbiamo davvero accesso a cibo buono e sano.
Suona bene, ma che dire del costo di mangiare sano?
Molte persone pensano che sia più costoso mangiare sano. In realtà non lo è. E anche se lo fosse, non avrebbe ancora senso nutrirsi di cibo che è nutriente e buono per il tuo corpo?
Se pianifichi i tuoi menu e cucini a casa, di solito non costa di più mangiare cibo fresco che il cibo trasformato e da asporto che la maggior parte delle persone mangia.
La parte migliore del perdere peso dopo i 50?
La parte migliore è che puoi guardare e sentire il meglio senza sentirti privato. Mangiare cibo vero la maggior parte del tempo è piacevole, non miserabile.
L’altro bonus? La tua pelle ti amerà mangiando in questo modo! La mia pelle sembra migliore ora di quanto non lo sia mai stata. Ecco come sembrare GIOVANE naturalmente.
So che potrebbe sembrare impossibile vivere la vita senza pane, pasta o riso ad ogni pasto, ma io vado per giorni senza mangiare questi cibi e mi sento meglio senza di loro.
Io uso cose come il brodo di ossa e i frullati verdi quando ho bisogno di un po’ di Fast Food. Questo frullato verde è il mio nuovo preferito per il pranzo.
Tuttavia, sono un essere umano e ho molti anni di consumo e desiderio di quei cibi alle spalle, quindi ogni tanto, qualcosa ha la meglio su di me.
Ma ecco la verità. Per la maggior parte, non penso nemmeno a cibi come cupcakes, biscotti, pane, caramelle, o altri tipi di dolci o cibo spazzatura.
Non mi passa per la testa e non devo affatto esercitare la forza di volontà per evitare la maggior parte dei dolci e del cibo spazzatura.
Compro e mangio gli alimenti che mangio perché mi piace sinceramente questo modo di mangiare e posso mangiare finché sono pieno e mantenere comunque un peso sano e attraente.
Come perdere peso dopo i 50
Molto poche persone possono mangiare tutto ciò che vogliono e rimanere magre, in forma e in salute.
Anche se non si vede nel peso, le scelte alimentari sbagliate influenzano la salute alla fine. Ammettiamolo, per la maggior parte di noi per perdere peso dobbiamo limitare qualcosa.
È stato dimostrato più volte che le diete non funzionano. Il peso perso, raramente rimane fuori e spesso ritorna con una vendetta. La maggior parte delle persone in sovrappeso ha molta esperienza con le diete.
Ridurre lo zucchero e i cereali aiuta perché aiuta i tuoi ormoni a fare il lavoro che devono fare e riduce le tue voglie.
Integrare i grassi sani, un sacco di verdure e proteine dà al tuo corpo un sacco di amore nutrizionale.
Se hai bisogno di un aiuto extra con la tua mentalità. Pianifica una sessione di coaching gratuita con me. Puoi cambiare di più in poche settimane o mesi con il coaching, cose che hai passato anni a cercare di cambiare.
Qui ci sono alcune delle mie risorse preferite che cambiano la vita.
Non sono arrivato a questo da solo. Ho letto parecchio per diversi anni per capire cosa avesse senso e funzionasse per me. Durante i miei quarant’anni, ero una solida taglia quattordici.
Negli ultimi anni, ho mantenuto una taglia tra la 8 e la 10 quasi senza sforzo. Ho un aspetto e mi sento grande e sono in grado di godere di una vita molto piena di lavoro, viaggi, ciclismo, escursioni, e momenti di divertimento con la famiglia e gli amici.
Per la vostra convenienza, ho incluso link di annunci acquistabili per alcuni dei prodotti che uso e amo. La mia politica di divulgazione completa è disponibile qui.
Questi sono stati i più influenti sulla mia dieta. Considero ciascuno di essi innovativo in quanto sono andati tutti contro i consigli popolari sulla dieta.
Tuttavia, contengono argomenti approfonditi e ben delineati che il modo in cui ci hanno insegnato a mangiare era semplicemente sbagliato.
Questi sono link ad Amazon per la vostra convenienza. Ritengo che ognuno di questi sia vitale per capire come il cibo influenzi il vostro corpo. Li ho elencati nell’ordine in cui li ho letti. Per la mia rivelazione completa, clicca qui.
Come ingrassiamo
Questo non è stato il primo libro che ho letto che promuoveva i grassi sani. Posso ringraziare Suzanne Somers per avermi fatto mangiare grassi in giovane età.
Comunque, questo è un libro potente che spiega la scienza di ciò che fa ingrassare la gente. Ingrassare non è solo una questione di calorie!
Pancia di grano
Per anni ho avuto problemi di digestione. Mi sentivo sempre male e al lavoro era un vero problema. Tenevo medicine nella mia borsa, nella mia auto, nella mia scrivania e a casa per aiutare ad alleviare gli imbarazzanti problemi digestivi.
Ho trovato il sito Wheat Belly e ho deciso di rinunciare al grano per qualche giorno. Nel giro di tre giorni, ogni singolo sintomo digestivo cronico che avevo era sparito. Non meglio, sparito.
Ho poi letto il libro e non mi sono più guardato indietro. Rinunciare al grano ha cambiato completamente la qualità della mia vita.
Da quando ho scritto il libro originale, il Dr. Davis ora incoraggia ad evitare anche altri cereali. Tutti quelli che conosco che hanno rinunciato al grano hanno sperimentato un miglioramento immediato nella loro vita digestiva.
It Starts with Food
Questo è il libro originale Whole 30 e quello che dà la spiegazione più completa di Whole 30. Whole 30 NON è una dieta.
È un processo di 30 giorni per cambiare il tuo cervello e il tuo corpo. È un’esperienza potente. Io attribuisco a Whole 30 il merito di aver cambiato il mio intero rapporto con il cibo e il mio modo di mangiare.
Sebbene non sia una dieta, mostra veramente come perdere peso dopo i 50 anni in modo sano. Ecco come ha cambiato la mia vita.
The Big FAT Surprise
Questo libro è la storia di come il grasso è stato tolto dalle nostre diete negli anni ’50 e ’60 e il disastro totale che è stato sulla nostra salute da allora. L’autore ha passato nove anni a fare ricerche ed è tornato indietro a leggere gli studi originali e ha persino parlato con i ricercatori sopravvissuti.
Quando stavo leggendo questo, stavo già mangiando cibo vero e mangiando grassi. Questo libro mi ha fatto arrabbiare e rattristare perché la gente è stata così ingannata su cosa mangiare.
La parte più triste per me era mangiare una dieta a basso contenuto di grassi non ha mai dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso.
L’unica cosa con cui si correla è il tasso di cancro. Queste due cose sono apparse nella ricerca per molto tempo ma sono sempre state sepolte.
Sono appassionato di questo!
Ovviamente, sono appassionato di rimanere sano e mangiare bene e per me questo significa molto di più che andare su una dieta temporanea. Voglio che tutti quelli che leggono questo amino mangiare, muoversi e provare gioia nella vita.
Le diete non sono divertenti! Mangiare cibo vero e sentirsi bene è divertente. È possibile perdere peso dopo i 50.
Quindi, ecco come vivere meglio mangiando meglio, amici miei!
