La mia più grande preoccupazione era se fossi fisicamente in grado di affrontare questa sfida? Prima del viaggio mi allenavo 3-4 volte a settimana in palestra e portavo il mio cane a fare due passeggiate al giorno, ma non mi sembrava abbastanza. Con l’aiuto della mia Half Dome Crew, ho messo insieme un allenamento che vi aiuterà a prepararvi per la sfida di resistenza che è Half Dome.
Disclaimer: Camminare sull’Half Dome, specialmente salire sui cavi, è pericoloso. È dura, lunga e fisicamente difficile anche se sei in buona forma. Prendete tutte le misure necessarie per prepararvi adeguatamente.
Conteggio finale (secondo il mio iPhone): 24,2 miglia, 50.000+ passi, 285 piani scalati e circa 8500 calorie bruciate.
Half Dome Workouts
Stair Climber: Sono sicuro che qualcuno ha contato, ma ci sono un sacco di scale sul Mist Trail e oltre. Alcune scale alte tipo cattedrale, altre larghe e poco profonde. Quello che mi sento di consigliare è: fare lo stair climber per 4-6 ore con pesi alla caviglia e uno zaino per le settimane precedenti l’escursione. Realisticamente, incorporare lo scalatore nella vostra routine di allenamento regolare e aggiungere uno zaino ponderato o pesi per le caviglie aiuterà sostanzialmente.
Cardio: Camminata inclinata. Le distanze lunghe e lente sono la chiave. In nessun punto dell’escursione abbiamo camminato a un ritmo veloce. Abbiamo scelto di camminare a un ritmo più lento per aiutarci a tenere sotto controllo la nostra resistenza ed energia. Introdurre uno zaino o dei pesi alle caviglie nei giorni precedenti potrebbe non essere una cattiva idea.
Pull-Up: Ci sono diverse tattiche durante la salita dei cavi. Le mie gambe erano inutili a quel punto dell’escursione, quindi dipendevo molto dalla forza della parte superiore del corpo. Prima del viaggio ho fatto allenamenti quotidiani per le braccia con pesi da 3 libbre e pull up. Se avete familiarità con le lezioni di barre, i miei allenamenti per le braccia erano simili a quelli. Se non avete familiarità, vi suggerisco di cercare su Google.
Stretching: Stretching della parte inferiore del corpo, tra cui Achille, polpacci, quad, banda IT.
Core: Il mio core mi ha davvero aiutato con la stabilità sulla salita del cavo e la discesa di ritorno.