“Fai più cose che ti fanno dimenticare di controllare il telefono”, dicono. Infatti, quando stavo facendo un’escursione in montagna con la mia famiglia, ho preso il mio telefono solo per scattare un’altra foto mozzafiato. Ma non è quello che succede ogni giorno.
Mi ritrovo spesso a scorrere senza pensieri Facebook anche se, inizialmente, ho preso il telefono solo per controllare il tempo. A volte afferro il mio telefono senza alcun motivo. Tutti intorno a me fanno lo stesso.
Un proprietario medio di smartphone controlla il suo dispositivo 47 volte al giorno. L’85% degli utenti lo fa anche mentre parla con amici e familiari. Nel 2018, un utente medio ha trascorso 3 ore al giorno su mobile. Pensa solo a questi numeri!
Infografica: Statista
Purtroppo, non sto al passo con questa tendenza. In media, passo 25-35 minuti al giorno sul mio iPhone. Anche se a volte mi ritrovo ad immergermi in quel loop di controllo del telefono, la maggior parte delle volte riesco a controllarlo. Ecco i consigli che mi aiutano a usare meno il mio smartphone e a evitare la dipendenza da telefono.
Pause per pensare prima di prendere il telefono
Ogni volta che stai per sbloccare il telefono, prenditi un momento per pensare al perché lo stai facendo proprio ora. Hai bisogno di eseguire un compito particolare come la scansione di un documento o mandare un messaggio al tuo capo? Allora, esegui questo compito e metti via il telefono.
Ma a volte le ragioni per controllare il telefono sono molto più profonde di quanto si pensi. Per esempio, non sono molto bravo a fare networking e mi sento a disagio in una grande stanza di persone sconosciute. Invece di iniziare a parlare con qualcuno, mi limito a fissare il mio telefono facendo finta di essere occupato. Quando mi sono reso conto di questa abitudine, ho deciso di partecipare a più incontri per migliorare le mie capacità di networking, tenendo intenzionalmente il mio telefono lontano.
Ecco come puoi analizzare le vere ragioni dietro la scelta del tuo telefono:
“Quando mi sento o voglio fare X, porto il mio telefono a Y così posso fare Z”.
Per esempio, “Quando mi sento solo, prendo il mio telefono per controllare Instagram così posso sentirmi connesso con i miei amici”.
Quando si trova la vera ragione dietro il controllo del telefono, è più facile controllarsi. Se ti senti solo, puoi chiamare la tua famiglia o fare una chiacchierata con un collega. Se ti senti annoiato, puoi fare una breve passeggiata o leggere un libro. Ci sono un sacco di cose da fare oltre a fissare uno schermo!
Se vuoi imparare come le app creano dipendenza, Hooked: How to Build Habit-Forming Products di Nir Eyal è un’ottima lettura.
Analizza come usi il tuo telefono e imposta dei limiti
Con iOS 12, Apple ha introdotto la funzione Screen Time che mostra quanto tempo passi sul tuo telefono, quali app usi di più e quanto spesso prendi il tuo dispositivo. Per vedere il rapporto, vai su Impostazioni > Tempo dello schermo. Gli utenti Android possono provare Digital Wellbeing che funziona in modo simile.
Se particolari app prendono troppo del tuo tempo, puoi impostare dei limiti giornalieri per loro. Quando raggiungi un limite, il tuo iPhone ti avvisa. Anche se il limite non è difficile da ignorare, crea un’ulteriore barriera tra te e le app che usi troppo.
Rimuovi le app che distraggono
A volte non puoi proprio resistere a toccare un’icona colorata sulla schermata principale. Questo è di solito il caso dei giochi e delle app dei social media. Come si può evitare questa tentazione? Spostate tutte le app che creano dipendenza nella seconda pagina, dove è più difficile aprirle spontaneamente. È anche possibile raggruppare tali app in cartelle come Giochi o Social in modo che siano sempre un tocco in più a portata di mano.
La mia schermata iniziale è un posto per il lavoro, la produttività e i viaggi
Non ho un’app Facebook sul mio telefono. Invece, controllo il newsfeed in Safari. È meno comodo che nell’app nativa, quindi ho passato molto meno tempo lì. Inoltre, la scheda del browser non mi bombarda di notifiche. Dopo aver visitato Facebook, cerco sempre di chiudere la sua scheda in Safari, così ho un po’ di lavoro extra la prossima volta.
Trovo anche di stare lontano dal mio telefono dopo aver pubblicato qualcosa sui social media. È così allettante controllare il tuo post ogni 5 minuti per vedere quanti like e commenti hai già! Per questo motivo, raramente pubblico cose che comportano una lunga discussione. È così che la mia pigrizia di controllare e rispondere ai commenti mi salva dallo strappare il telefono troppo spesso 🙂
Minimizzare le notifiche
Quando una nuova app mi chiede se può inviarmi notifiche, di solito dico: “No”. Attivo le notifiche solo per le app di messaggistica e le e-mail. Se la tua app ha opzioni di notifica flessibili, è una buona idea giocare con esse. Per esempio, il nostro client di posta Spark mi notifica solo le email personali importanti e non mi disturba con newsletter e messaggi automatici.
Spark tiene le distrazioni lontane dal mio telefono
I badge di notifica sono un’altra fonte di distrazione. È difficile non toccare l’icona di un’app quando vedi quel numero rosso sopra. Per questa ragione, ed è una grande ragione, cerco di disattivare i badge quando possibile.
Tieni il tuo telefono letteralmente lontano
È più facile dimenticare di controllare il tuo telefono quando è fisicamente fuori dalla vista e dalla portata. Dopo essere tornato a casa, lascio semplicemente il telefono nella mia borsa e lo metto nell’armadio. Non succede mai niente di terribile. Sentirò una chiamata o una notifica urgente, e allo stesso tempo, posso far fronte alla maggior parte degli impulsi improvvisi di controllare il telefono. Chi vuole alzarsi e camminare fino all’altra parte del proprio appartamento tutto il tempo?
Lo stesso trucco può aiutarvi al lavoro, a scuola e alle cene di famiglia. Quando non c’è un telefono sul tavolo di fronte a te, è molto più facile concentrarsi sulle cose che devi fare, che sia finire del lavoro o chiacchierare con i tuoi cari.
Non usare il telefono prima di andare a letto
Controllare costantemente il telefono durante il giorno rovina la tua produttività, mentre fissare lo schermo prima di andare a letto può influenzare la qualità del sonno.
Cerco di liberarmi del mio telefono almeno un paio d’ore prima di andare a letto. Fa male quando infrango questa regola. Dopo la mia ultima sessione spontanea di googling alle 12 del mattino, sono rimasto sdraiato nel mio letto per un paio d’ore rimanendo vigile e incapace di addormentarmi. Al mattino, mi sentivo esausto e incapace di concentrarmi su qualsiasi cosa.
Utilizza Screen Time (iOS) o Digital Wellbeing (Android) per programmare il tempo lontano dallo schermo. Per esempio, tra le 21 e le 7 del mattino, il tuo telefono può vietarti la maggior parte delle app e permettere solo le telefonate. Puoi anche attivare automaticamente la modalità Non disturbare ogni notte per assicurarti che nulla interrompa il tuo sonno.
Concludendo
Ecco una breve lista di controllo che ti aiuterà a passare meno tempo sullo smartphone e a fermare la dipendenza dal telefono:
- Metti in pausa per un paio di secondi prima di afferrare il telefono e cerca di analizzare perché lo fai.
- Analizza il tuo tempo sullo schermo e fissa dei limiti di tempo per le app che usi troppo.
- Nascondi le app che ti distraggono di più sulla seconda pagina dello schermo.
- Considera di eliminare del tutto le app dei social media. Se ne hai bisogno, puoi controllare il tuo newsfeed in un browser.
- Stai lontano dal tuo telefono dopo aver pubblicato qualcosa sui social media. È troppo allettante controllare i tuoi nuovi like e commenti ogni 5 minuti.
- Spegni le notifiche o tienile al minimo.
- Lascia il tuo telefono nella borsa mentre sei a casa, al lavoro o a scuola.
- Non usare il tuo smartphone prima di andare a letto per avere un sonno sano.