In questo articolo rivelerò cinque modi potenti (e naturali) per stimolare rapidamente la crescita di nuovi capelli.
Dopo aver usato queste tecniche i tuoi capelli dovrebbero anche sentirsi più spessi, più lunghi e sembrare più sani.
La chiave qui è essere coerenti. La perdita dei capelli avviene lentamente nel tempo, e anche la crescita dei capelli richiede tempo. Il tuo corpo non reagirà immediatamente, anche a questi metodi.
Ti consiglio di scegliere i tuoi due o tre modi preferiti per stimolare la crescita dei capelli dalla lista qui sotto e concentrarti su di essi. Se provi a farli tutti, probabilmente non sarai coerente come hai bisogno di essere.
Scegli due o tre metodi e attieniti a loro finché non diventano un’abitudine.
NOTA: Non ci sono prove chiare che gli ingredienti naturali descritti di seguito causino la ricrescita dei capelli negli esseri umani, sono necessari più studi in questo settore. È improbabile che questo possa aiutare. Ci sono anche più ricerche necessarie per l’uso del massaggio del cuoio capelluto e del microneedling come trattamento benefico. Questo non è un trattamento approvato dalla FDA. Vedi un medico prima di procedere.
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Dovrei usare metodi convenzionali per stimolare la crescita dei capelli?
La perdita dei capelli è un problema che colpisce uomini e donne di tutte le età ed etnie. Questo significa che nel corso degli anni, una serie di trattamenti per la perdita dei capelli sono stati testati (e alcuni approvati) per affrontare il problema su larga scala (1).
I metodi più comuni sono soluzioni topiche (come Rogaine), farmaci orali (tra cui Propecia e dutasteride), e la chirurgia.
Questi metodi possono essere una buona opzione per molte persone, ma ci sono alcune cose da tenere a mente. In primo luogo, le tecniche di cui sopra sono spesso soluzioni a breve termine per un problema a lungo termine.
Non c’è dubbio che molti utenti di Rogaine e Propecia vedono risultati positivi, e questo è spesso vero per tutto il tempo che continuano il farmaco (2, 3). Tuttavia, questi trattamenti spesso coprono solo il problema invece di trattarlo alla fonte.
Lo stesso si può dire per la chirurgia del trapianto di capelli. Se la causa alla base della perdita di capelli non viene risolta, allora la recessione dell’attaccatura tornerà e basta.
Che tu abbia intenzione di usare i trattamenti di cui sopra o meno, le tecniche qui sotto possono essere un’utile aggiunta al tuo attuale regime di crescita dei capelli o un ottimo punto di partenza.
Utilizzare un Derma Roller
Nella mesoterapia, o microneedling, la stimolazione meccanica viene utilizzata per ferire leggermente la pelle, inducendola a creare nuove cellule. Nel cuoio capelluto questo facilita la produzione di collagene ed elastina, aumentando la circolazione e migliorando l’elasticità che può aiutare a far crescere più capelli (4, 5).
Questa è la mesoterapia in poche parole, ed è stata usata con successo per stimolare la crescita di nuovi capelli.
In uno studio clinico, l’uso di un derma roller ha dimostrato di causare la crescita dei capelli (6):
Utilizzando un derma roller più minoxidil rispetto al solo minoxidil, i partecipanti allo studio sono stati in grado di aumentare notevolmente il numero medio di capelli dopo 12 settimane.
Il conteggio dei capelli del minoxidil è salito di 17, mentre il conteggio dei capelli del gruppo derma roller più minoxidil è salito di ben 91 punti.
Lo stesso studio mostra i risultati in modo diverso qui sotto.
Le foto prima e dopo qui sotto mostrano quanto sia efficace il processo di microneedling per stimolare la crescita dei capelli:
In realtà, esiste un metodo migliore di quello usato nello studio.
Hanno usato un derma roller. Questo è un metodo più facile e veloce, ma in realtà non è il metodo più efficace.
Il problema è che il derma roller può impigliarsi nei capelli, rendendo più difficile passare sulle chiazze diradate.
Inoltre, il derma roller causa una ferita più grande, che richiede più tempo per guarire. L’opzione alternativa è il timbro di derma.
Il timbro è meglio del rullo in molti modi perché causa meno danni inutili e può essere facilmente applicato su tutto il cuoio capelluto.
Prendete nota, è molto importante pulire correttamente il rullo o il timbro prima dell’uso. Deve essere pulito altrimenti si aumenta il rischio di infezione.
Massaggio & Esercizi per il cuoio capelluto
La circolazione nel cuoio capelluto è vitale per la crescita dei capelli. Senza il sangue che raggiunge i follicoli dei capelli, questi appassiscono e muoiono rapidamente. Al contrario, quando la circolazione del sangue è buona, i follicoli dei capelli ricevono tutto l’ossigeno, i nutrienti e i minerali di cui hanno bisogno per crescere.
Un modo per aumentare la circolazione del sangue sono gli esercizi e i massaggi del cuoio capelluto.
Massaggi del cuoio capelluto
Il massaggio del cuoio capelluto è la manipolazione manuale del cuoio capelluto usando le mani o uno strumento specializzato.
Utilizza le mani e strofina con movimenti circolari, prima sul lato (sopra le orecchie), poi sul davanti, poi sul dietro. Senti il cuoio capelluto che si scioglie e si rilassa mentre lo massaggi. Con il tempo diventerete più bravi a massaggiarvi la testa.
Non solo questo stimola la circolazione, ma riduce lo stress e la tensione che potrebbero aggravare i problemi di capelli in primo luogo (7).
Meglio di tutto, gli studi hanno dimostrato quanto siano efficaci i massaggi per far ricrescere i capelli persi. In uno studio dell’Università di Hong Kong, i ricercatori hanno massaggiato il cuoio capelluto dei partecipanti ogni giorno per 20 minuti per un totale di 300 giorni (8).
La percentuale di perdita di capelli prima e dopo il trattamento (evidenziata in giallo) è mostrata qui sotto:
In ogni gruppo, la percentuale di capelli persi (cioè le chiazze di calvizie) è stata drasticamente ridotta.
Esercizi per il cuoio capelluto
Si può anche migliorare la circolazione ai follicoli dei capelli con esercizi per il cuoio capelluto. Si tratta di tendere e rilassare i muscoli della testa, in particolare la fronte, per allungare e rilassare la pelle.
Se si guarda il computer tutto il giorno, si può avere una tensione innaturale intorno agli occhi e alla fronte. È importante rimuovere questa tensione ogni giorno con questi semplici esercizi in modo che il cuoio capelluto non diventi teso e limiti il flusso di sangue. I due esercizi più basilari ed efficaci sono:
- Alzare le sopracciglia quanto più in alto possibile;
- Abbassare le sopracciglia (solco) quanto più lontano possibile.
Questi due esercizi rilasseranno la fronte e rimuoveranno la tensione nella parte anteriore della testa dove la recessione dei capelli è più probabile. Dopo tutto, non è una coincidenza che le aree di tensione meccanica siano correlate alla calvizie (9).
Utilizzare un massaggiatore di gomma per il cuoio capelluto
Un massaggiatore di gomma per il cuoio capelluto è un modo semplice, economico ed efficace per aumentare il flusso di sangue al cuoio capelluto.
Ci sono alcuni massaggiatori diversi, insieme ad alcune tecniche diverse.
Puoi anche usare un massaggiatore di metallo per la testa che stimola il cuoio capelluto, ma in un modo leggermente diverso dal massaggiatore di gomma per il cuoio capelluto. Tuttavia, il risultato è lo stesso: aumento del flusso sanguigno.
Qualche minuto al giorno avrà un effetto positivo sul tuo cuoio capelluto.
Stimola la crescita dei capelli dall’interno
Quando si tratta di salute, i nostri capelli non sono essenziali per la sopravvivenza. Non è una priorità come, ad esempio, il cuore o il cervello. Per questo motivo, il nostro corpo darà la priorità agli organi vitali prima dei capelli.
Questo è il motivo per cui è così importante mangiare quantità adeguate di cibi sani, perché se non lo fai il tuo corpo userà le risorse limitate per riparare e far crescere le cellule dei tuoi organi, non i tuoi capelli.
Il trucco è quello di aumentare i nutrienti, i minerali, gli enzimi e i batteri per la crescita dei capelli in modo che ci sia un eccesso di questi che il tuo corpo può utilizzare per la crescita dei capelli e altre funzioni non essenziali.
Nutrienti e minerali
I follicoli dei capelli sono fatti di cheratina, una proteina composta da piccoli nutrienti e minerali in tracce (10). Come tale, ha senso che il supporto di nutrienti e minerali sia importante per una crescita sana dei capelli. Ecco alcune vitamine e sostanze nutritive con comprovati effetti benefici sulla crescita dei capelli.
Niacina (vitamina B3)
La niacina è una nota ‘vitamina per capelli’, e il suo ruolo principale è quello di aumentare il flusso di sangue al cuoio capelluto (11).
Quando il flusso di sangue ai follicoli dei capelli è limitato, può portare a capelli deboli e fragili. Questo perché i capelli non sono in grado di ricevere ossigeno e nutrienti sufficienti. Altri benefici della niacina sono le sue proprietà antinfiammatorie e la sua capacità di aumentare la sintesi della cheratina (12, 13).
Biotina (vitamina B7)
Trovata in molti multivitaminici e in quelli destinati alla salute di capelli, pelle e unghie, la biotina è una delle vitamine più importanti da aggiungere alla vostra dieta. La sua funzione principale è quella di sintetizzatore di proteine, il che significa che trasforma gli acidi grassi in proteine, come la cheratina, che il corpo può utilizzare.
La biotina è prodotta nella flora intestinale sana, ma può anche essere trovata in molti alimenti, tra cui:
- Fegato di manzo;
- Oggetto, intero;
- Salmone, rosa;
- Costa di maiale;
- Semi di girasole;
- Patata dolce; e
- Mandorle
Si può anche aggiungere un integratore di biotina (o multivitaminico) alla vostra routine quotidiana, anche se, il tasso di assorbimento e il vero beneficio dei nutrienti supplementari è fortemente dibattuto (15).
Zinco e selenio
Come antiossidanti, lo zinco e il selenio svolgono un ruolo chiave nella lotta contro i radicali liberi (16). Questo aiuta a proteggere la pelle e altri organi, compresi i capelli, dall’invecchiamento e dai danni prematuri.
Lo zinco e il selenio aiutano anche nel processo di cheratinizzazione (17, 18). Funzionano in modo simile alla biotina, in quanto sintetizzano le proteine e rendono possibile la formazione della cheratina.
Fate attenzione, però, perché una sovrabbondanza di zinco può portare alla crescita stentata dei capelli. Invece, è meglio ottenere lo zinco e il selenio da fonti alimentari, come (19):
- Ostriche
- Carni rosse
- Mandorle
- Semi di zucca
- Germi di grano
- Torli d’uovo
- Prodotti a base di soia
Vitamina E
Gli antiossidanti sono menzionati spesso quando si parla della salute dei capelli, e c’è una buona ragione. Proteggono dalla rottura di organi importanti, compresi i follicoli dei capelli.
Uno dei migliori antiossidanti che si trovano in natura è la vitamina E e, più specificamente, i tocotrienoli (20).
Si sono dimostrati benefici nella crescita dei capelli, e uno studio di otto mesi ha persino mostrato un aumento del numero di capelli del 34.5 per cento (21).
È possibile prendere integratori di vitamina E, ma è meglio assorbita attraverso il consumo di cibo.
(Puoi imparare di più sulle vitamine e il ruolo che svolgono nella crescita dei capelli, qui.)
Enzimi
Gli enzimi provengono da cibi crudi (o fermentati) e aiutano la digestione. Aiutano a rendere i nutrienti e i minerali più facili da assorbire dal tuo corpo. Questo è noto come biodisponibilità e significa che il tuo corpo può facilmente fare uso del minerale (22).
Batteri
Anche i batteri giocano un ruolo nella crescita dei capelli. Ci sono miliardi di batteri all’interno del corpo, alcuni dei quali sono “buoni” e altri “cattivi” (23). Alcuni alimenti aiutano a promuovere i batteri sani, mentre altri uccidono i batteri buoni e alimentano quelli cattivi.
Troppi batteri cattivi possono significare che il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire i nutrienti e i minerali dal cibo.
Invece di scomporre il cibo in modo che il nutrimento possa essere facilmente assorbito dal tuo sangue, i batteri cattivi si nutrono del cibo stesso e rilasciano rifiuti. Il risultato è che, anche se si può mangiare una dieta relativamente sana, si può essere denutriti con conseguente perdita di capelli.
Questa è una versione molto semplificata delle cose, ma è importante sapere che avere i batteri intestinali corretti aiuterà a incoraggiare nuovi follicoli piliferi, mentre avere troppi batteri cattivi potrebbe causare una crescita debole dei capelli. Mangia cibi ricchi di probiotici, come yogurt, sottaceti o crauti.
Utilizza la terapia d’inversione
La terapia d’inversione è un termine di fantasia per appendere a testa in giù per alcuni minuti al fine di aumentare il flusso di sangue al cuoio capelluto.
La circolazione del sangue ai follicoli dei capelli è importante per la crescita dei capelli perché il sangue porta l’ossigeno vitale, i minerali e i nutrienti ai capelli. Più sangue c’è, meglio è. Poiché il cuoio capelluto è il punto più alto del corpo, può essere difficile per il sangue raggiungere quell’altezza.
Con la terapia d’inversione, si porta la testa sotto il corpo il più possibile in modo che il sangue possa farsi strada verso il cuoio capelluto.
Non si vuole fare questo per troppo tempo poiché il sangue può accumularsi nella testa causando vertigini, ma alcuni minuti al giorno possono essere benefici per il flusso sanguigno del cuoio capelluto.
Per aumentare maggiormente il flusso sanguigno, incorpora i massaggi e gli esercizi per il cuoio capelluto mentre sei invertito.
Bonus: Considera i trattamenti per la perdita dei capelli approvati dalla FDA
C’è un trattamento che potresti voler considerare se vuoi risultati “veloci”: Trattamenti approvati dalla FDA come il minoxidil e la finasteride.
Minoxidil
Il minoxidil è una soluzione topica, e il primo farmaco ad essere approvato dalla FDA per il trattamento della calvizie.
Il farmaco è stato inizialmente prodotto come anti-ipertensivo. Questo significa che combatteva la pressione alta dilatando i vasi sanguigni. E mentre è ancora usato come anti-ipertensivo oggi (sotto il marchio Loniten), è più comunemente noto per la sua capacità di promuovere la crescita dei capelli.
Ci sono alcune teorie sull’efficacia del minoxidil
La teoria più comune è che le sue capacità vaso-dilatatorie sono un potente promotore del flusso sanguigno. Quando viene applicato topicamente, il flusso sanguigno nell’area circostante viene aumentato.
Questo aumento del flusso sanguigno assicura la corretta consegna di ossigeno e nutrienti vitali. E poiché dilata i vasi sanguigni, può anche portare il sangue ai follicoli piliferi che sono stati miniaturizzati.
Forse un meccanismo ancora più importante è la sua comprovata capacità di upregolare i fattori di crescita, in particolare il Vascular Endothelial Growth Factor (VEGF) (27). Questo fattore di crescita, che il minoxidil ha dimostrato di upregolare nelle cellule della papilla dermica, gioca un ruolo importante nella crescita dei capelli.
Una cosa da tenere a mente prima di usare il minoxidil è che è probabile che si verifichi un periodo iniziale di caduta. Questo è noto come “spargimento di paura”, ma è una parte normale del processo di crescita dei capelli.
Finasteride
Finasteride è il secondo (e ultimo) farmaco approvato dalla FDA per il trattamento della calvizie maschile. È un farmaco orale inizialmente sviluppato per il trattamento dell’iperplasia prostatica benigna (BPH). Mentre il farmaco funziona per il suo scopo previsto, è anche dimostrato di promuovere la crescita dei capelli negli uomini con calvizie modello.
BPH è una condizione medica che colpisce la prostata. Si ritiene che la condizione sia causata da un eccesso di presenza dell’ormone androgeno Diidrotestosterone (DHT). Lo stesso è stato detto della calvizie maschile, anche se più teorie sulla calvizie stanno venendo alla luce.
Se la teoria del DHT ha qualche verità, allora ha senso perché la finasteride funziona.
Contrariamente alla credenza popolare, la finasteride non blocca il DHT. Invece, inibisce la 5-alfa-reduttasi, che è l’enzima responsabile della produzione del DHT. Come tale, la finasteride abbassa i livelli di DHT al follicolo pilifero (e in tutto il corpo).
Quando vedere un dottore
Un dermatologo – in particolare uno specializzato in perdita di capelli – può fornirti informazioni utili. Possono eseguire esami del sangue, esami fisici e anche biopsie del cuoio capelluto per ottenere un quadro più chiaro della tua situazione.
Potrebbero anche essere in grado di offrire alcuni consigli quando si tratta di iniziare la ricrescita dei capelli.
Conclusione
Ci sono molti modi – medicinali, chirurgici e naturali – per stimolare la crescita di nuovi capelli.
La cosa con qualsiasi regime per far crescere nuovi capelli è che ci vuole tempo. I tuoi capelli non cadono tutti in una volta, quindi non aspettarti che ricrescano da un giorno all’altro.
Realisticamente, è necessario attenersi a qualsiasi regime per almeno otto settimane prima di poter valutare con precisione se sta funzionando o meno.
Si tratta di un regime che non ha mai funzionato.