Dopo la scuola di specializzazione, quando la vita è diventata più prevedibile e guidata dalla routine e il metabolismo ha iniziato a rallentare, naturalmente dopo che i bambini hanno iniziato a venire, ho iniziato a provare a correre per conto mio nel tentativo di “rimanere in forma”. Sono sempre stata fisicamente attiva, facevo sport di squadra, ero una bagnina, andavo regolarmente in bicicletta, amavo prendere lezioni in palestra, ma correre non è mai stato qualcosa che ho fatto per piacere, era solo un mezzo necessario per partecipare agli sport che amavo, specialmente il calcio. Tuttavia, non facevo più parte di nessuna squadra, non ero più un bagnino, non andavo in bicicletta da secoli, il mio abbonamento alla palestra era scaduto da tempo, e stavo iniziando a vedere e sentire la differenza e non era buona.
Correre sembrava una semplice soluzione alla mia situazione, ma tutti i corridori che conoscevo erano corridori “seri” e si allenavano tutti al mattino. Io sono un classico nottambulo e mi sono sempre sentito più energico di notte. Da non bevitore di caffè, mi ci vuole un po’ per svegliarmi la mattina e sentirmi davvero me stesso. Tuttavia, alcuni dei miei amici corridori hanno affermato di essere anch’essi nottambuli naturali e hanno fatto alcune buone osservazioni sul perché la corsa mattutina ha funzionato per loro.
Pro per le corse mattutine:
- Lo fai e hai il resto della giornata per concentrarti su tutte le altre cose che devi fare, sentendoti bene per il fatto che hai già fatto esercizio.
- La mattina potrebbe essere l’unico momento della tua giornata in cui puoi realisticamente infilare una corsa.
- Le endorfine e l’adrenalina che scorrono nel tuo corpo dopo la corsa possono svegliarti, metterti di buon umore e dare il tono al resto della giornata. Non fa mai male iniziare la giornata con il piede giusto, letteralmente!
Consigli per le corse mattutine:
- Potresti essere meno produttivo per il resto della giornata perché sei stanco, pigro e assonnato perché non sei collegato per essere sveglio e attivo a quell’ora del giorno.
- Potresti doverti alzare prima di quanto tu voglia (questo è un grosso problema per me, davvero ogni volta che devo alzarmi prima delle 7 del mattino è una lotta), perché dovrai correre e poi ancora passare attraverso la tua routine mattutina dopo la corsa e come un gufo notturno nonostante sia stanco potresti non essere in grado di andare a dormire presto la sera.
- Potrebbe essere così presto che non hai fame (io so di non averla) e quindi non sei in grado di “rifornirti” correttamente prima del tuo allenamento, il che influenzerà l’intensità del tuo allenamento.
Pro per le corse pomeridiane/serali:
- Puoi allenarti quando vuoi, e non devi perdere nessun momento critico del sonno.
- Avrete mangiato almeno 2-3 pasti e 1-2 spuntini e consumato abbastanza acqua per essere adeguatamente “alimentati” dandovi l’energia necessaria per fare un allenamento completo o più intenso.
- Sei stato in movimento tutto il giorno, quindi il tuo corpo è caldo, attivo e sciolto dalla giornata, riducendo il rischio di lesioni, crampi e/o suscettibilità a dolori e malesseri.
Consigli per le corse pomeridiane/serali:
- Il tuo lavoro e/o i tuoi impegni familiari potrebbero non essere adatti alle corse pomeridiane o serali. Potresti dover rimanere fino a tardi in ufficio per fare gli straordinari, o sei obbligato a prendere i bambini all’asilo e poi vuoi passare del tempo di qualità con loro e quando scendono, sei stanco e correre è l’ultima cosa a cui pensi.
- In base alla tua professione, potresti essere esausto alla fine della giornata e non sentirti fisicamente pronto per correre a quel punto.
- Se non riesci a tollerare la corsa su tapis roulant (io la odio e non faccio più di 3 miglia su un tapis roulant), è buio e non tutti i percorsi sono ben illuminati, il che rende la corsa notturna più impegnativa.
Pensa attentamente ai momenti della giornata in cui ti senti più carico e quando ti senti stanco. Sei un nottambulo naturale o un mattiniero? Ti senti lucido e pronto a partire al mattino, o la vita notturna ti dà quella scintilla di energia in più di cui hai bisogno per andare avanti? Una volta che puoi accertare queste cose, sarai in grado di dedurre l’ora del giorno che potrebbe naturalmente funzionare meglio per te.
Qualunque cosa tu decida, se il tuo obiettivo è l’esercizio, la perdita di peso, il mantenimento, la salute generale o una combinazione di tutte queste cose, la chiave è la coerenza. Scegli la tempistica e il programma di allenamento che funziona meglio per te, pianifica di conseguenza e MANTIENI!