La maggior parte delle persone che corrono tendono a classificarsi come allenatori a lunga distanza o allenatori a breve distanza per le loro abitudini di corsa. La corsa a lunga distanza è abbastanza autoesplicativa e comporta la corsa per periodi di tempo più lunghi e di solito per almeno 1 miglio. La corsa a breve distanza implica lo sprint e generalmente rimane al di sotto di 1 miglio. Di seguito, parleremo di entrambi gli stili di corsa ed evidenzieremo alcuni dei migliori aspetti che si trovano in ogni tipo.
Corsa a lunga distanza
Quando si pensa alla corsa a lunga distanza, si pensa spesso a una corsa nel quartiere o a dei giri di pista. L’allenamento sulla distanza pone una forte enfasi sulla resistenza cardiovascolare ed è in gran parte un esercizio aerobico. L’allenamento sulla distanza è un ottimo modo per sudare e aumentare la frequenza cardiaca. 1Tuttavia, questo tipo di allenamento porta alla rottura della massa muscolare nel lungo periodo. A seconda dei vostri obiettivi di allenamento, la corsa a distanza può essere o meno una buona forma di esercizio da incorporare nella vostra routine quotidiana di fitness. Per gli atleti che hanno bisogno di resistenza cardiovascolare, come i giocatori di hockey o di basket, potrebbe essere una buona opzione. Per quelli che hanno bisogno di rapidi scoppi di energia in situazioni come un lanciatore nel baseball o un running back nel calcio, gli sprint a breve distanza potrebbero rivelarsi un’opzione migliore.
Corsa a breve distanza
Una parola spesso associata alla corsa a breve distanza è sprint. Entrambi sono essenzialmente la stessa cosa, con la corsa a breve distanza che generalmente consiste nel correre distanze più brevi con rapidi scoppi di velocità in contrasto con la corsa a lunga distanza o di resistenza. 2Interessante, e forse contrariamente alla credenza popolare, lo sprint brucia più calorie della corsa a distanza in un periodo di tempo più breve. Per esempio, bruciare 100 calorie richiede molto meno tempo quando si fanno gli sprint che quando si corre per lunghe distanze. Lo sprint è un ottimo allenamento per gli atleti che vogliono lavorare sui riflessi a contrazione rapida. 3Detto questo, lo sprint porta con sé una maggiore probabilità di lesioni a causa della natura esplosiva dell’allenamento. È importante allungare adeguatamente prima e dopo la corsa e incorporare periodicamente giorni di riposo per evitare infortuni.
Conclusione
Sia lo sprint che la corsa sulla distanza offrono ottimi modi per allenarsi e rimanere in forma. A seconda degli obiettivi di un individuo, potrebbe essere più adatto un allenamento piuttosto che l’altro. Ciò che è più importante è facilitare l’allenamento, indipendentemente dal tipo di allenamento che si sceglie di fare. Sia per lo sprint che per la corsa sulla distanza, assicuratevi di rimanere idratati e di fare stretching prima e dopo gli allenamenti. Non c’è una regola che dice che non si può fare una combinazione dei due allenamenti, quindi non abbiate paura di mescolare le cose di tanto in tanto con la vostra routine di corsa!
Fonti
1 “Sprinting vs. Running: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 “Sprinting Vs. Long Distance Running for Weight Loss”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 “Sprinting vs Long Distance Running”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/