Se vuoi saperne di più sulla tua salute cardiovascolare, abbiamo una grande domanda per te: Sai qual è la tua frequenza cardiaca a riposo?
La tua frequenza cardiaca a riposo può dirti molto sulla tua salute cardiovascolare – e anche se alcune delle cose che dice possono sembrare spaventose all’inizio, non preoccuparti! Ci sono modi per migliorare la tua salute cardiovascolare. Al Tri-City Medical Center, vediamo i pazienti con alte frequenze cardiache a riposo abbassare le loro a livelli più sani tutto il tempo.
Ecco un po’ di background su ciò che il tuo cuore potrebbe cercare di dirti.
Cosa significano i numeri della mia frequenza cardiaca?
La tua frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando non sei attivo. La gamma normale è compresa tra 50 e 100 battiti al minuto. Se la tua frequenza cardiaca a riposo è superiore a 100, si chiama tachicardia; al di sotto di 60, si chiama bradicardia. Sempre più spesso, gli esperti fissano una frequenza cardiaca ideale a riposo tra i 50 e i 70 battiti al minuto.
Se vuoi scoprire la tua frequenza cardiaca a riposo, scegli un momento in cui non sei attivo, trova il tuo polso, conta quante volte batte in 30 secondi e poi raddoppia quel numero. Potresti voler controllare più volte nel corso della giornata, o nel corso di una settimana, per calcolare la media del numero e cercare eventuali irregolarità.
La frequenza cardiaca a riposo può cambiare da persona a persona e nel corso della giornata, influenzata da tutto, dal tuo umore al tuo ambiente. Si alza quando si è eccitati o ansiosi, e a volte in risposta a fumare sigarette o bere caffè. Le persone più atletiche tendono ad avere una frequenza cardiaca più bassa.
Cosa dice la tua frequenza cardiaca sulla tua salute cardiovascolare
Il tuo cuore è responsabile del pompaggio di sangue e ossigeno in tutto il corpo e se hai problemi di cuore, anche il resto del tuo corpo ne risentirà.
Una frequenza cardiaca a riposo più alta può essere pericolosa perché tassa il cuore, facendolo lavorare di più. Questo è collegato a un rischio maggiore di malattie cardiache e di morte, proprio come la pressione alta o il colesterolo alto. Le frequenze cardiache a riposo che si avvicinano o superano i 100 dovrebbero essere portate all’attenzione del medico.
Detto questo, anche una frequenza cardiaca troppo bassa è rischiosa. Questo non tanto perché una frequenza cardiaca bassa è probabile che causi dei problemi, quanto perché può indicare una malattia sottostante come una tiroide poco attiva, la malattia di Lyme o anche un attacco di cuore.
Il ritmo e la regolarità della tua frequenza cardiaca a riposo possono fornire informazioni sulla tua salute cardiovascolare. Se trovi che i battiti non sono regolari e soffri di stanchezza, vertigini, confusione o non riesci a fare esercizio, potrebbe significare che sta succedendo qualcosa di più serio.
Come puoi migliorare – o abbassare – la tua frequenza cardiaca?
Ci sono diversi modi per abbassare la tua frequenza cardiaca a riposo a un livello più sano e minimizzare il rischio che rappresenta.
Gli atleti hanno frequenze cardiache più basse perché è dimostrato che l’esercizio fisico abbassa le frequenze cardiache. E non è necessario correre una maratona per vedere i risultati – incorporare 30 minuti di camminata o un altro esercizio a basso impatto nella vostra routine quotidiana è un buon punto di partenza. Prendila con calma e scopri cosa funziona per te, e assicurati di fare esercizio con attenzione, e solo dopo aver consultato il tuo medico.
Anche le tecniche di rilassamento possono aiutare. Se hai mai avuto un interesse per lo yoga o la meditazione, questo è il momento di provare. Gli esperti dicono che le tecniche di rilassamento sono efficaci per abbassare l’alta frequenza cardiaca a riposo. Questo è particolarmente vero quando l’alta frequenza è associata ad un’elevata ansia, perché il rilassamento tende ad affrontare la causa principale della frequenza cardiaca più alta.
Infine, i farmaci sono sempre un’opzione quando è necessario abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Avere una frequenza elevata per un periodo di tempo prolungato o anche breve è difficile per il tuo cuore. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico del farmaco giusto per portare la tua frequenza a livelli più sani, e lavora per trovare la causa e soluzioni alternative dopo che la tua frequenza cardiaca è meglio controllata.
In definitiva, trovare la causa di una frequenza cardiaca a riposo elevata con l’aiuto del tuo medico o del tuo team medico è il primo passo per prevenire, combattere e gestire le frequenze malsane. Non rimandare – fissa un appuntamento per lo screening della salute del cuore con il Tri-City Medical Center oggi stesso e scopri tutto quello che devi sapere sulla tua salute cardiovascolare.
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