Cardio fitness
Crawl frontale: Il nuoto utilizza tutti i principali gruppi muscolari e aumenta il cardiofitness e la resistenza. Nonostante sia la bracciata più veloce e continua, il crawl è più economico in termini di dispendio energetico rispetto alla rana.
4 stelle
Corso del petto: La rana è la corsa competitiva più lenta, ma utilizza più energia. Inoltre, respirare in acqua e resistere alla pressione dell’acqua contro il petto migliora notevolmente la funzione polmonare.
5 stelle
Corpo superiore
Crawl frontale: Recluta prevalentemente i deltoidi, il latissimus dorsi (lungo il lato della schiena), il trapezio, i tricipiti e i bicipiti. È un modo veloce per ottenere una parte superiore del corpo tesa e tonica.
5 stelle
Corsa al seno: Utilizza muscoli simili, ma i muscoli trapezio nella schiena e i muscoli del petto, come i pettorali, giocano un ruolo più importante.
5 stelle
Principianti
Crawl frontale: Molte persone trovano che tenere la faccia nell’acqua e girare la testa per respirare sia una prospettiva scoraggiante – di solito c’è un po’ di deglutizione dell’acqua prima di padroneggiare la respirazione.
3 stelle
Corsa del seno: La tua testa esce dall’acqua dopo ogni bracciata, quindi è un’opzione più facile per iniziare. Ma è la bracciata più difficile da fare correttamente a causa della tempistica tra braccia e gambe.
4 stelle
Corpo inferiore
Crawl frontale: Il flutter kick è la chiave per mantenere il corpo alto nell’acqua, e questo lavora i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci. I tuoi muscoli addominali si tonificheranno anche per stabilizzarti nell’acqua.
5 stelle
Corsa di petto: Il calcio a rana, conosciuto come il calcio a frusta, usa muscoli simili, ma i muscoli adduttori e abduttori (interno ed esterno coscia) entrano più in gioco.
5 stelle
Infortuni
Crawl frontale: Lesioni da sovraccarico o impingement della spalla sono più comuni a causa del movimento sopra la testa, ma questo è più probabile che accada a un nuotatore professionista che a uno amatoriale.
4 stelle
Corso del seno: Lesioni all’inguine e alle ginocchia sono più comuni, soprattutto se si ha un colpo di vite. Nuotare con la testa sopra l’acqua sforza i muscoli e fa pressione sulla cartilagine tra le vertebre.
3 stelle
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