Se l’attaccatura dei capelli e il punto calvo ti stanno dando notti insonni, ecco alcune modifiche alla dieta per aiutare a mantenere la tua criniera e il suo splendore
Gli uomini sono permalosi sui capelli come le donne lo sono sul loro sedere. È un argomento delicato, che solleva molte preoccupazioni e porta a trattamenti paranoici e misure estreme. Tuttavia, fino a quando il problema non inizia, c’è poco pensiero nel nutrire i capelli oltre alla routine di schiuma e risciacquo. Prima di iniziare a perdere il sonno per la perdita dei capelli e prenotare appuntamenti con i tricologi, dai un’occhiata più da vicino a ciò che mangi. È probabile che anche lievi modifiche apportate a ciò che si mangia incorporando ingredienti che aiutano la crescita e la salute dei capelli avranno un impatto drastico. Mentre i geni e lo stile di vita avranno sempre il sopravvento, ecco cosa si potrebbe mangiare per aiutare a frenare la caduta dei capelli.
Carote
Non solo gli occhi, le carote ricche di vitamina A forniscono un eccellente nutrimento al cuoio capelluto. Un cuoio capelluto sano assicura capelli lucidi, ben condizionati, rinforzati e idratati. Una dieta generale equilibrata di proteine magre, frutta e verdura, cereali integrali, legumi, pesce grasso come il salmone indiano e latticini a basso contenuto di grassi sono ottimi rinforzi per capelli sani.
Prugne
Se i tuoi capelli soffrono di secchezza, diradamento, rigidità, scolorimento o caduta, le riserve di ferro in esaurimento potrebbero essere il colpevole. Le prugne sono note per essere grandi fonti di ferro e aiutano notevolmente a migliorare la qualità dei capelli. Assicurati anche di avere molta verdura verde e barbabietole nella tua dieta oltre alle prugne.
Piselli verdi
Anche se i piselli verdi non sono ricchi di antiossidanti o di vitamine o minerali specifici, contengono una quantità ben bilanciata di vitamine e minerali come ferro, zinco e vitamine del gruppo B. Questi sono essenziali per mantenere i capelli sani.
Avena
Non solo l’avena è carica di fibre che aiutano a mantenere sani cuore e intestino, ma contiene anche un’alta concentrazione di altri nutrienti essenziali come zinco, ferro e acidi grassi omega-6. Insieme, questi sono anche noti come acidi grassi polinsaturi (PUFA). Gli acidi grassi omega-6 in particolare sono essenziali per mantenere la pelle normale, la crescita e lo sviluppo dei capelli. Poiché questo ingrediente essenziale si ottiene solo attraverso la dieta, assicurati che la tua colazione includa una ciotola di farina d’avena ogni pochi giorni della settimana.
Gamberi
Mentre è meglio evitare le carni rosse in eccesso, trovare un sostituto appropriato per le proteine potrebbe essere un po’ difficile per chi cerca di costruire muscoli ecc. In alternativa, tra la grande varietà di frutti di mare disponibili, i gamberi sono un ottimo sostituto. Non solo vanno benissimo in un certo numero di curry e paste, ma la loro potente concentrazione di vitamina B12, ferro e zinco contiene tutto il nutrimento necessario per prevenire la caduta dei capelli.
Noci
Non per essere superata dall’avena, le noci sono una delle noci più amichevoli per i capelli nella categoria. Non solo le noci hanno più acidi grassi omega-6 di qualsiasi altro cibo, ma sono anche piene di zinco, ferro, vitamine del gruppo B (B1, B6 e B9) e molte proteine. Tuttavia, una parola di cautela, le noci contengono anche una piccola traccia di selenio, un minerale noto per causare la perdita di capelli nelle persone che sono carenti di selenio o ne hanno troppo nel loro sistema. Quindi una manciata di noci durante la settimana dovrebbe bastare senza troppi problemi.
Oggetti
Per una testa piena di capelli sani, l’uovo è probabilmente uno dei tuoi migliori amici. È carico di nutrienti essenziali come proteine, vitamina B12, ferro, zinco e acidi grassi Omega 6 in grandi quantità. Essere carenti di una qualsiasi di queste vitamine e minerali è noto per provocare una scarsa qualità dei capelli. Inoltre è anche una buona fonte di biotina (vitamina B7) che è un grande aiuto per combattere la caduta dei capelli.
Prodotti caseari a basso contenuto di grassi
I prodotti caseari a basso contenuto di grassi come il latte scremato e lo yogurt sono ottime fonti di calcio, un minerale importante per la crescita dei capelli. Contengono anche siero di latte e caseina, due fonti di proteine di alta qualità. Aggiungete una tazza di yogurt o di ricotta alla vostra lista di spuntini e per aiutare a prevenire la perdita di capelli, mescolate qualche cucchiaio di semi di lino o noci per la vostra dose necessaria di acidi grassi omega 3 e zinco.
Errori di capelli
Ecco alcuni errori comuni che danneggiano gravemente i capelli
– Lo stress eccessivo e alcuni farmaci sono definitivamente noti per ritardare la crescita dei capelli e promuoverne la perdita.
– Ridurre l’uso di spray per capelli, gel per capelli e creme per lo styling che contengono ingredienti chimici aggressivi, che possono seccare il cuoio capelluto e causare la formazione di scaglie. Anche i trattamenti aggressivi come le permanenti, i colori, i rilassanti, ecc. hanno un effetto negativo sulla salute dei tuoi capelli.
– Evita di cambiare costantemente shampoo e balsamo. Attieniti a un buon shampoo detergente delicato per sei mesi prima di cambiare.
– L’eccessiva esposizione al sole, all’inquinamento, all’acqua piovana e alla polvere senza un’adeguata protezione rende i capelli secchi, fragili e flosci. Utilizzare un balsamo vivo durante le piogge per proteggerli dall’umidità e lavarli e oliarli regolarmente per mantenere un cuoio capelluto sano.