Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

WWW Recipe of the Day: Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 calorie | 5 3 3 myWW *SmartPoints valore per porzione)

Oggi sto condividendo una ricetta facile e veloce per uno. Questi sani involucri di pollo di bufala si preparano in pochi minuti, a condizione che abbiate degli avanzi di pollo cotto/sminuzzato a portata di mano. Sono un ottimo modo per usare gli avanzi di pollo da rosticceria, uno dei miei ingredienti preferiti per il WW per rimanere in pista.

Se stai cercando un modo sano e a basso contenuto calorico per gustare i sapori delle ali di pollo di bufala, questo wrap è per te.

Wrap di pollo di bufala al formaggio blu con bastoncini di sedano su piatto nero.

Wrap di pollo di bufala al formaggio blu con bastoncini di sedano

Quante calorie & Punti WW nelle ali di pollo?

Le ali di pollo di bufala sono il cibo preferito di sempre di mio marito. Pensava che un ordine di 10 ali fosse un pranzo sano a basso contenuto di carboidrati. Ragazzo è rimasto scioccato nell’apprendere la quantità di grassi e calorie che contenevano.

Le ali di pollo dei ristoranti hanno spesso la pelle ancora addosso, sono fritte e poi ricoperte con una salsa di Buffalo carica di grassi. L’USDA National Nutrient Database mette le ali di pollo fritte senza salsa a circa 103 calorie ciascuna. Si stima che le ali di Hooter abbiano più di 170 calorie ciascuna.

Secondo la WW App, un’ala di pollo con osso e pelle ha 6 SmartPoints!

Quante calorie e punti WW in questo facile e sano Wrap di pollo alla bufala?

Secondo i miei calcoli, ogni wrap ha 210 calorie e:

5 *SmartPoints (piano verde)
3 *SmartPoints (piano blu)
3 *SmartPoints (piano viola)
5 *PointsPlus (vecchio piano)

Quando fatto con una tortilla a basso contenuto di carbonio (link affiliato) come Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…

Qual è la migliore tortilla WW Low Point?

Ci sono molte marche di tortillas low carb tra cui scegliere. Con 50 calorie, 11g fibra e solo 1 SmartPoint (verde, blu, viola) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas sono il mio preferito attuale. Hanno un buon sapore e posso prenderle al Walmart.

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Come fare il Wrap di pollo al formaggio blu di Buffalo

Passo 1: Raccogliere e preparare tutti gli ingredienti.

Pollo sminuzzato, ciotola di vetro, salsa di ala calda e cucchiai di misura sul banco della cucina.

Ingredienti per fare il Buffalo Chicken Wrap

Fase 2: Mettere il pollo tritato in una ciotola.

Aggiungere la salsa di ala calda al pollo tritato nella ciotola di vetro.

Mescolare il pollo con la salsa di ala calda

Aggiungere la salsa di ala e mescolare.

Pollo sminuzzato mescolato con la salsa di ali calde in una piccola ciotola di vetro.

Miscelare la salsa di ali calde e il pollo

Passo 3: Mettere la tortilla in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.

Passo 4: Cospargere il formaggio blu

Tortilla con formaggio blu sbriciolato in padella

Scaldare la tortilla e il formaggio blu sbriciolato in padella

e il pollo sul centro della tortilla. Riscaldare per 2 minuti o fino a quando il formaggio si scioglie.

Scaldare la tortilla con il formaggio blu e il pollo sbriciolato nella padella.

Scaldare la tortilla condita con formaggio blu e pollo sminuzzato

Fase 5: Rimuovere la tortilla riscaldata dalla padella

Scaldare la tortilla condita con pollo di bufala, lattuga, carote e salsa ranch

e coprire con gli altri ingredienti.

Pollo sminuzzato, lattuga, carote, cipolla verde e salsa ranch sulla tortilla

Coprire il pollo con lattuga sminuzzata, carote, cipolla verde e salsa ranch

Passo 6: Piegare delicatamente per creare il wrap.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Recipe Notes

Se hai fretta, salta la padella e scalda la tortilla con il pollo nel microonde (link affiliato).

Sostituisci il ranch con il tuo condimento preferito a basso contenuto di grassi, o salta il condimento tutto insieme e usa un po’ più di salsa calda.

Se non vi interessa il formaggio blu sostituitelo con feta, mozzarella o la vostra miscela preferita.

Avvolgimento di tortilla al pollo blu di bufala con bastoncini di sedano su piatto nero.

Buffalo chicken blue cheese avvolto in tortilla con bastoncini di sedano

Cosa devo servire con questo Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap?

  • Servite il wrap con carote croccanti e bastoncini di sedano.
  • Godetevi qualche patatina al forno o a basso contenuto di grassi.
  • Accompagna il panino con una semplice insalata verde.
Involtino di pollo alla bufala con bastoncini di sedano su piatto nero.

Involtino di pollo alla bufala con bastoncini di sedano

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Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

Puoi preparare questo delizioso wrap in meno tempo di quello necessario per fare un ordine al fast food. Risparmia tempo, denaro, calorie e grassi godendoti questo panino preferito nella comodità di casa tua.
Tempo di preparazione5 min
Tempo di cottura2 min
Tempo totale7 min

Porzioni (regolabili): 1
Calorie: 210
Autore: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Ingredienti

  • ▢ 1/2 tazza di petto di pollo sminuzzato
  • ▢ 2 cucchiaini di salsa per ali piccanti (a me piace Frank’s)
  • ▢ 1 tortilla da 8 pollici ad alta fibra, (come Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 cucchiaio di formaggio blu sbriciolato
  • ▢ 2 cucchiai di carote tritate
  • ▢ 1 cucchiaio di cipolla verde affettata
  • ▢ 2/3 di tazza di lattuga romana (tagliuzzata)
  • ▢ 2 cucchiai di salsa ranch a basso contenuto di grassi

Istruzioni

  • Porre il pollo tagliuzzato in una terrina. Aggiungere la salsa di ali e mescolare insieme.
  • Porre la tortilla in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.
  • Spostare il formaggio blu e il pollo al centro della tortilla. Riscaldare per 2 minuti o fino a quando il formaggio non si scioglie.
  • Rimuovere la tortilla riscaldata dalla padella e coprirla con i restanti ingredienti.
  • Piegare delicatamente per creare un involucro.

Note sulla ricetta

Se hai fretta, salta la padella e scalda la tortilla con il pollo nel microonde. Sostituisci il ranch con il tuo condimento preferito a basso contenuto di grassi, o salta il condimento tutto insieme e usa un po’ più di salsa piccante. 5 *SmartPoints (piano verde) 3 *SmartPoints (piano blu) 3 *SmartPoints (piano viola) 5 *PointsPlus (vecchio piano)

Fatti della nutrizione
Salutare involucro di pollo di Buffalo
Quantità per porzione (1 pollo di Buffalo wrap)
Calorie 210Calorie da grassi 63
% Valore giornaliero*
Grassi 7g11%
Carboidrati 20g7%
Fibra 7g28%
Proteine 19g38%
* I valori giornalieri percentuali sono basati su una dieta da 2000 calorie.

Corso: Piatto principale
Cucina: Americana
Parola chiave: wrap di pollo blu di bufala, panino caldo di pollo di bufala

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Fonte della ricetta: Eat What You Love Quick & Easy (link affiliato) di Marlene Koch

*PointsPlus® e SmartPoints® calcolati da Simple Nourished Living; Non approvato da Weight Watchers International, Inc. Tutti gli ingredienti della ricetta, eccetto quelli opzionali, sono inclusi nella determinazione delle stime nutrizionali. Valori di SmartPoints® calcolati SENZA gli alimenti ZeroPoints di ogni piano (piano verde, piano blu, piano viola) usando il WW Recipe Builder.

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Brenda GarrisonBrenda è un’estetista con licenza ed ex proprietaria di piccole imprese dopo aver completato oltre 15 anni di servizio nell’esercito degli Stati Uniti.

E’ un’appassionata di oli essenziali e di cucina casalinga per suo marito e i loro due cani.

Brenda e la sua famiglia trascorrono la maggior parte del loro tempo nel sud-ovest americano, ma amano anche andare all’avventura.

Una delle sue nuove passioni è la creazione di facili, sane famiglie pasti freezer-friendly che possono essere preparati a casa e congelati, e poi cucinati durante il viaggio del paese nel loro trailer di viaggio.

Non vede l’ora di condividere tutto ciò che impara con voi qui su Simple Nourished Living.

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