Emma Stone ha messo su 15 chili di muscoli per interpretare Billie Jean King in 'Battle of the Sexes'

Nel nuovo film Battle of the Sexes, in anteprima il 22 settembre 2017, Emma Stone interpreta la leggenda del tennis Billie Jean King. Mentre sappiamo da Instagram che la Stone si allena e può fare deadlift come un campione, questa è la prima volta che l’attrice ha ritratto un atleta sullo schermo. L’allenatore della Stone, Jason Walsh, C.S.C.S., personal trainer certificato NSCA e fondatore di Rise Movement e Rise Nation a Los Angeles, racconta a SELF che la Stone è andata da lui per un piano di allenamento quando ha deciso di accettare il ruolo. “Quando ho saputo che aveva ottenuto questo ruolo e ho sentito come voleva apparire e sentirsi, ci siamo seduti e abbiamo formulato esattamente come arrivare a quel punto”, dice.

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“Sapeva che avrebbe interpretato uno dei più grandi atleti di sempre. L’ha presa molto sul serio”, aggiunge Walsh. Tuttavia, la Stone è altrettanto sciocca in palestra come si potrebbe immaginare. “È davvero molto brava a rompermi con le risate”, dice la Walsh. “È una stronza – sa esattamente come uscire da una mossa o rallentare lo slancio quando vuole, e non è procrastinando, è rigorosamente con puro umorismo.”

Ecco cosa ha fatto la Stone per prepararsi fisicamente per il suo ruolo epico.

Il suo obiettivo originale era di aggiungere 10 libbre di muscoli in tre mesi. Alla fine del suo allenamento, la Stone ha guadagnato 15 libbre di muscoli.

“Avevamo tre mesi per farla apparire e sentire come un’atleta”, dice Walsh. “Abbiamo iniziato con l’obiettivo di mettere su almeno 10 libbre, e poi quando ci siamo arrivati, abbiamo deciso di metterne su altre 5 per avere quel fisico il più vicino possibile a quello di Billy Jean.”

Man mano che progrediva, amava notare che era più forte. Walsh dice che una volta che ha avuto quella “sensazione di muovere qualcosa che era al di fuori della portata di ciò che pensava di poter fare, allora era come, ‘Diavolo sì, non posso credere che il mio corpo stia facendo questo! “Mentre guadagnare 15 libbre di muscoli è molto, specialmente per qualcuno che in genere non si allena per costruire muscoli più grandi, Walsh dice che Stone era entusiasta dei suoi progressi. “

Per la Stone era particolarmente importante non farsi male perché le riprese sarebbero state probabilmente ritardate se si fosse fatta male.

“Non so dirvi quanti attori si uccidono per apparire in un certo modo e tutto il resto, per quanto riguarda la resistenza, la funzionalità e la salute, viene messo da parte, e questo non ha senso per me”, dice Walsh. “

Dice che pensa a Emma (e a qualsiasi attore) come a un atleta professionista: se si fa male e deve stare in panchina, le riprese si fermano. “C’è molta pressione sulle spalle di un allenatore”, dice Walsh. “Si è avvicinata il più possibile all’aspetto e alla sensazione di un’atleta, e la cosa di cui sono più orgoglioso è che non si è infortunata”.

Un fattore importante è che la Stone ha iniziato ad allenarsi qualche mese prima. Walsh dice che gli è stato chiesto di allenare gli attori quattro o sei settimane prima delle riprese, e ha rifiutato perché sa che non è il modo migliore per raggiungere un obiettivo ed evitare infortuni. “Non mi assumo questa responsabilità se non c’è tempo per farlo.”

L’allenamento della Stone a volte richiedeva due allenamenti al giorno.

Siccome la Stone aveva già una buona forza di base (si allena regolarmente con Walsh), i suoi allenamenti si basavano su quella base. Walsh doveva semplicemente aumentare il volume dei suoi allenamenti, aumentando sia il peso che le ripetizioni, per aiutarla a costruire più muscoli. Sì, alcuni giorni che significava due allenamenti al giorno – una sessione di mattina e una sessione di pomeriggio.

Mentre Walsh cambiava gli allenamenti esatti ogni giorno, nel complesso, il programma di Stone includeva un sacco di mosse di forza di base come slitta pushes/pulls, hip thrusts, pull-up e push-up. Egli dice che lei era anche deadlifting 185 libbre, front squat 100 libbre, affondo con 70 libbre, e facendo squat a gamba singola con 100 libbre.

L’altra parte della sua formula per guadagnare muscoli? Consumare più calorie.

“Se non mangi abbastanza, non importa quanto duramente ti alleni, non otterrai quei guadagni”, dice Walsh. “Abbiamo aumentato l’apporto calorico a circa 2.500-3.000 calorie al giorno”. Invece di farla concentrare sugli obiettivi calorici, però, Walsh le ha dato solo indicazioni sul tipo di cose che dovrebbe mangiare di più e quanto. La sua raccomandazione di base? Ad ogni pasto, mangiare tutte le verdure che vuoi, qualche tipo di proteina e grassi sani.

Ha anche fatto affidamento su frullati altamente calorici subito dopo ogni allenamento per integrare il suo apporto calorico. Il frullato post-allenamento di Stone – che la Walsh dà anche ad altri clienti – comprendeva proteine del siero di latte, olio di Udo (una miscela di olio di semi di lino, olio di semi di sesamo e altri grassi), ashwagandha (un’erba comunemente usata nella medicina ayurvedica), una manciata di spinaci e latte di noci o acqua.

Ora che le riprese sono finite, la Stone continuerà a farlo, ma sicuramente ridurrà l’intensità.

Il duro lavoro della Stone l’ha portata al suo obiettivo di assomigliare a Billie Jean, ma Walsh nota che questo tipo di trasformazione ti cambia anche mentalmente. “È un enorme vantaggio psicologico sentirsi davvero a proprio agio nella propria pelle. Penso che aiuti anche il personaggio”, dice. C’è sicuramente qualcosa da dire per essere in grado di guardare e sentire la parte, dentro e fuori.

“Mi rende molto molto felice e orgoglioso quando qualcuno si mette attraverso qualcosa del genere e lo bilancia abbastanza bene e li educo, e vogliono continuare ad andare e ad allenarsi dopo aver finito il film vero e proprio”, dice Walsh.

Andando avanti, Walsh dice che manterranno gli allenamenti di forza, ma ridurranno il volume a probabilmente solo tre volte a settimana – che è più alla pari con quello che hanno fatto prima che Stone iniziasse l’allenamento per Battle of the Sexes. Tre sessioni di allenamento della forza a settimana lasciano spazio alla Stone per fare le altre cose che le piacciono, come l’escursionismo, Rise Nation, il ciclismo indoor e lo yoga, secondo la Walsh. “Non voglio che i miei clienti passino tutto il loro tempo in palestra, li incoraggio ad uscire e fare altre cose”. Dice ai suoi clienti di fare una pausa quando pensa che stiano spingendo troppo, perché questo equilibrio è così importante per lui. La forza, nota, dovrebbe essere il fondamento a cui si torna sempre e che aiuta a mantenere il tuo corpo pronto a fare le altre cose che ami.

Sembra che Stone abbia tutta quella cosa del fondamento gestita.

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