Che cos’è l’esercizio in acqua?
L’esercizio in acqua comporta l’esercizio in una piscina, di solito una piscina di acqua calda riscaldata, e può anche essere chiamato ‘idroterapia’. È uno dei modi più comodi ed efficaci in cui una persona con l’artrite può fare esercizio perché le articolazioni e i muscoli possono essere esercitati mentre sono sostenuti nell’acqua.
L’esercizio in acqua è sicuro e adatto alle persone con l’artrite. Ci sono varie opzioni, a seconda delle tue esigenze, forma fisica e capacità.
Ci sono diverse piscine in cui posso allenarmi?
A seconda di dove vivi, potresti essere in grado di accedere a diversi tipi di piscine. Una piscina di idroterapia è riscaldata a circa 34 gradi Celsius, il che aiuta a sciogliere le articolazioni e i muscoli e ti tiene caldo mentre ti eserciti. Questo tipo di piscina più calda è di solito più utile quando il dolore è un problema significativo. Le piscine per l’idroterapia si trovano di solito negli ospedali, nei centri di riabilitazione sanitaria, in alcune cliniche di fisioterapia o nei complessi dei centri ricreativi. Hanno generalmente una rampa, un paranco o dei gradini in leggera pendenza, piuttosto che una scala, per facilitare l’entrata e l’uscita dalla piscina. Le piscine pubbliche sono in genere riscaldate a circa 28 gradi Celsius, che è una temperatura più confortevole per le persone che nuotano in piscina o che si allenano più vigorosamente.
Quali sono i benefici dell’esercizio in acqua?
L’esercizio in acqua è un modo eccellente per le persone con artrite per costruire forza, alleviare le articolazioni rigide e rilassare i muscoli doloranti. La galleggiabilità dell’acqua toglie il peso dalle articolazioni dolorose. Per esempio, se si sta in piedi in acqua profonda come il petto, le gambe devono sostenere solo un terzo del peso del corpo. Questo è il motivo per cui molte persone con l’artrite ai piedi, alle ginocchia, alla schiena e alle anche trovano che sono più comode e possono muoversi più liberamente in acqua che sulla terraferma. Il calore dell’acqua può anche alleviare il dolore e riscaldare i muscoli e le articolazioni in modo che possano muoversi facilmente. L’acqua può fornire poca o tanta resistenza quanto si vuole. Questo significa che gli esercizi possono essere facilmente adattati a persone con forza e mobilità diverse. L’esercizio in acqua può anche migliorare la resistenza e la forma fisica.
A chi giova l’esercizio in acqua?
L’esercizio in acqua può essere utile per le persone con qualsiasi forma di artrite. È particolarmente utile per le persone:
- con l’artrite in diverse articolazioni perché tutte le articolazioni possono essere esercitate contemporaneamente
- con condizioni che colpiscono piedi, ginocchia, anche e schiena
- che si preparano o si riprendono da un intervento chirurgico di sostituzione delle articolazioni
- che trovano difficile o doloroso fare esercizio sulla terraferma.
Che tipo di esercizio posso fare in acqua?
Ci sono diversi modi per fare esercizio in acqua. Dipende dal tuo tipo di artrite e da come ti sta colpendo, dal tuo livello di forma fisica, dalla tua abilità e dai tuoi interessi:
- Se sei nuovo all’esercizio in acqua o la tua artrite sta limitando la tua capacità di esercizio, potresti trovare utile fare delle sessioni individuali in una piscina di idroterapia con un fisioterapista. Questo comporta che un fisioterapista vi prescriva e vi aiuti con esercizi specifici per la vostra condizione. Il fisioterapista può anche utilizzare altre tecniche terapeutiche, come la mobilizzazione delle articolazioni o lo stretching. Quando avete familiarità con i vostri esercizi, il fisioterapista può suggerirvi di continuare il vostro programma in modo indipendente o di unirvi ad una classe di esercizi in acqua adatta.
- Alcune piscine di idroterapia possono avere degli orari in cui potete usare la piscina per fare il vostro programma di esercizi in modo indipendente. È importante che un fisioterapista individui un programma per le tue esigenze, e ricorda che gli esercizi che vedi fare da altre persone potrebbero non essere adatti a te.
- Se sei interessato a una classe di gruppo, potresti essere in grado di unirti a una classe di ginnastica dolce in acqua. Ci possono essere classi adatte nelle piscine locali o nelle piscine di idroterapia. Queste classi sono di solito rivolte ad adulti più anziani o a persone con condizioni di salute come l’artrite. La classe è di solito guidata da un istruttore di fitness o da un volontario addestrato (per esempio, da un gruppo di auto-aiuto). Tutti di solito seguono la stessa routine e gli esercizi riguardano tutto il corpo, non specifiche articolazioni.
- Se non hai difficoltà significative con il dolore o la mobilità, potresti unirti a una classe di aerobica in acqua nella tua piscina locale. Queste classi sono di solito gestite da istruttori di fitness e spesso comportano routine simili alle lezioni di aerobica sulla terraferma. Tutti seguono la stessa routine e spesso è fatta a tempo di musica. Queste classi si rivolgono a tutto il corpo e mirano anche a migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni.
- Potresti nuotare nella tua piscina locale. La tua artrite può influenzare la tua tecnica di nuoto, quindi potresti trovare utile vedere un istruttore di nuoto o un fisioterapista per aiutarti a regolare la tua bracciata se ti causa dolore.
Che cosa succede se non so nuotare?
Per la maggior parte delle lezioni di ginnastica in acqua, non è necessario saper nuotare per partecipare. Non avrai bisogno di mettere la testa sott’acqua, ma dovresti sentirti sicuro di poter lasciare il bordo della piscina e camminare da solo. Se hai bisogno di assistenza in questo, sessioni individuali con un fisioterapista in una piscina di idroterapia può essere più adatto per voi fino a quando si guadagna più fiducia in acqua.
Come posso iniziare?
- Contattare il vostro ufficio locale di artrite per i dettagli di piscine di idroterapia e corsi di ginnastica dolce in acqua nella vostra zona.
- Contatta la tua piscina locale o il centro sanitario della comunità per scoprire se offrono classi adatte alla tua condizione e capacità.
- Se sei interessato ad avere sessioni individuali con un fisioterapista in una piscina di idroterapia, contatta la Australian Physiotherapy Association (vedi sotto) per trovare un fisioterapista acquatico. Alcuni servizi pubblici di fisioterapia possono anche offrire sessioni individuali – contatta il tuo centro sanitario locale per i dettagli o chiedi al tuo medico.
Contatta il tuo ufficio locale di artrite per ulteriori informazioni e servizi di supporto.Siti web: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.