Prendere un buon allenamento a casa quando non si ha alcuna attrezzatura può essere difficile se non si sa da dove cominciare. Con questo video di allenamento a casa, non hai bisogno di preoccuparti perché abbiamo progettato per te un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo che non richiede un solo pezzo di attrezzatura. Basta premere play e seguire per affaticare le braccia, la parte superiore della schiena, il petto e le spalle.
In questa routine abbiamo incluso una vasta gamma di flessioni e altri esercizi che mirano tutti a diverse aree della parte superiore del corpo. Colpiamo molti degli stessi gruppi muscolari più volte in modo che anche senza peso extra siamo in grado di affaticare completamente i muscoli della parte superiore del corpo al punto in cui possiamo ottenere il tipo di strappo delle fibre muscolari che permette di aumentare la forza nei muscoli lavorati. Non siate sorpresi se anche quelli di voi che sono molto abituati all’allenamento della forza trovano questa routine molto difficile da finire senza riposo extra.
La struttura di questa routine è incredibilmente semplice. Facciamo quattro gruppi di due esercizi ciascuno. Ogni esercizio è fatto per 45 secondi poi si ha una pausa di 15 secondi per riposare e mettersi in posizione per l’esercizio successivo. Ogni gruppo di due esercizi è fatto in un AB, AB modello anche se perché siamo spesso colpire gli stessi gruppi muscolari in entrambi gli esercizi questo non conta come un allenamento super set e quindi si sentirà molto più faticoso. Ogni esercizio sarà fatto per un totale di due serie.
A causa di come colpiamo e colpiamo di nuovo gli stessi muscoli potrebbe essere necessario fare pause più frequenti rispetto alle nostre routine di allenamento tipiche. Sentitevi liberi di muovervi al vostro ritmo, ma cercate di mantenere le pause veloci per non far raffreddare troppo i muscoli tra una serie e l’altra. Anche a causa della struttura di questa routine si può sentire che la vostra forma inizia a scivolare un po ‘di più, come il mio sicuro ha fatto. Cercate di concentrarvi sul mantenere la forma più pulita possibile e assicuratevi di passare a una versione più facile di ogni esercizio (o fare una pausa tutti insieme) piuttosto che continuare con una versione più dura ma senza una forma corretta. La forma corretta è sempre più importante che fare una versione più dura.
Per quelle di voi bestie là fuori che trovano questo allenamento troppo facile, provatelo di nuovo con un gilet con i pesi o usando uno zaino per una resistenza extra.
Struttura dell’allenamento:
– 8 esercizi in totale
– Intervalli di 45 On & 15 Off
– 2 serie ciascuno in un formato AB, AB
Attrezzatura:
– Tappetino da ginnastica (opzionale)
Riscaldamento e raffreddamento:
– Nessuno incluso
Esecuzione:
– Spinta a mano sfalsata
– Spinta laterale
– Spinta su una gamba sola
– Spinta su Pike
– Spinta sui tricipiti
– Spinta supina
– Spinta regolare
– Dip per tricipiti
Calorie:
Perché si tratta di peso corporeo, le calorie bruciate possono variare drasticamente, ma anche senza alcuna attrezzatura si può ancora ottenere un buon allenamento. La maggior parte delle persone può aspettarsi di bruciare ovunque da 80-224 calorie totali con questo allenamento.