Anche se questa dieta estrema non sarà adatta alla maggior parte delle persone, per il bodybuilder competitivo che cerca di perdere praticamente tutto il grasso corporeo evidente dal corpo, questi consigli saranno sicuramente d’aiuto. Una dieta pre-concorso di bodybuilding è, di gran lunga, la dieta più dura che si possa immaginare.
Lo scopo principale di questa dieta è quello di eliminare tutto il grasso corporeo, lasciando l’intera struttura muscolare del fisico con solo uno strato di pelle. Una dieta di questo livello non è solo fisicamente impegnativa, ma anche mentalmente ed emotivamente impegnativa.
Tieni gli occhi sul premio con questa dieta pre-contest di bodybuilding
Mangia quotidianamente pasti ricchi di proteine
A differenza della maggior parte delle diete che comportano la rimozione del grasso dal corpo per un lungo periodo di tempo, una dieta pre-contest di bodybuilding dura di solito circa 3 o 4 mesi, a seconda delle condizioni del bodybuilder all’inizio della dieta.
Il piano immediato è quello di iniziare a perdere grasso ad un ritmo accelerato dal primo giorno, ma tenendo presente che mantenere il livello muscolare sul fisico è fondamentale. Ecco perché durante questo processo di dieta, il bodybuilder mangerà ancora livelli relativamente alti di proteine durante il giorno, diciamo cinque o sei pasti ricchi di proteine al giorno.
Ma non mangiare più del necessario
Poiché il corpo umano può digerire solo circa 1,4-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, non ha senso mangiare più proteine di così per mantenere il livello attuale di muscoli.
Se pesavi 100 kg, allora il tuo apporto proteico massimo necessario al giorno non sarà più di 200 grammi di proteine. Qualsiasi cosa in più dovrà essere bruciata attraverso l’esercizio fisico, quindi perché preoccuparsi di mangiarla in primo luogo, visto che sei a dieta?
Trenta grammi di proteine in ogni pasto distribuiti su sei pasti sono, nella maggior parte dei casi, più che sufficienti per la maggior parte dei bodybuilder competitivi a livello principiante o intermedio. I bodybuilder professionisti possono consumare un po’ di più a seconda della loro taglia.
Per quanto riguarda le fonti proteiche, il pesce, il petto di pollo senza pelle, naturalmente, i bianchi d’uovo e forse alcuni tagli super magri di manzo sono le scelte ideali. Queste fonti proteiche sono a basso contenuto di grassi, ed è quello di cui hai bisogno. Nessuna fonte proteica ad alto contenuto di grassi in questa dieta. Distribuire i vostri pasti proteici nel corso della giornata in cinque o sei pasti è l’ideale, diciamo un pasto ogni 3 ore.
MINIMIZZA I CARBOI
Ora la parte difficile di questa dieta non è l’assunzione di proteine; è sicuramente la mancanza di carboidrati complessi necessari per questa dieta per funzionare efficacemente. Più carboidrati si mangiano come riso, pasta, cereali, pane e così via, più cardio si deve fare per bruciare questi carboidrati dal corpo. Quindi, la chiave per una dieta pre-contest di successo per bodybuilder è ridurre al minimo i carboidrati, giù e giù e giù.
In definitiva, per i risultati migliori e più veloci, meno carboidrati si mangiano e più esercizio cardio si fa, più velocemente si otterrà quel taglio o l’aspetto strappato necessario per vincere una competizione di bodybuilding.
Mentre va bene mangiare alcuni carboidrati non complessi come la maggior parte delle verdure verdi o carote, mangiare non più di 50-60 grammi di carboidrati complessi al giorno farà sicuramente iniziare il tuo corpo a bruciare grassi per energia molto rapidamente.
Cinquanta a 60 grammi di carboidrati complessi saranno, per esempio, solo una mezza tazza di farina d’avena non cotta al mattino per colazione e due fette di pane multicereali con un altro pasto durante il giorno.
Questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati così bassa in carboidrati complessi che ti sentirai stanco la maggior parte della giornata. E sarà sempre più difficile allenarsi duramente in palestra durante le sessioni di allenamento con i pesi, ma questo è ciò che le diete di bodybuilding pre-contest sono. Una dieta dura e rigorosa combinata con un costante allenamento con i pesi, più sessioni quotidiane di esercizi cardio per accelerare il processo di combustione dei grassi.
Solo un bodybuilder che ha sperimentato una dieta come questa per un periodo di mesi senza barare sulla dieta sa davvero quanto sia difficile questa dieta. Questo è il motivo per cui è così difficile ottenere tagli e sminuzzato, e la ragione principale per cui vincere una gara di bodybuilding è più facile a dirsi che a farsi.
Tuttavia, se si riesce a mantenere la dieta senza barare, allenarsi fino al punto di rottura in palestra e mantenere le sessioni di cardio durante tutta la dieta, competere e fare bene in un concorso di bodybuilding è estremamente gratificante.
Mantenersi fedeli alla propria dieta pre-concorso di bodybuilding fino alla competizione, indipendentemente dal risultato, è una testimonianza della propria forza di volontà e qualcosa che definisce positivamente il proprio carattere.