Hal Higdon: Mezza Maratona Intermedia 1: Con la pubblicazione del mio recente libro, Hal Higdon’s Half Marathon Training, ho creato tre nuovi programmi non solo per il libro, ma interattivo qui attraverso TrainingPeaks. In precedenza, ce n’era solo uno, intitolato semplicemente “Intermedio”. Ora ce ne sono due: “Intermedio 1” e “Intermedio 2”. La differenza è che Intermediate 1 è un programma basato sulla resistenza; Intermediate 2 è un programma basato sulla velocità. Questi due programmi intermedi esistono in un universo parallelo, lo stesso livello di difficoltà, solo approcci leggermente diversi all’allenamento. Fanno parte della progressione logica verso l’alto da Novice attraverso Intermediate ad Advanced per la distanza della mezza maratona.
Half Intermediate 1 presenta una corsa costante, lunga e breve. Il lunedì è dedicato al cross-training che serve come recupero dagli allenamenti del fine settimana. Il martedì e il giovedì offrono corse brevi e facili, che si affiancano alle corse più lunghe del mercoledì, a metà settimana. Il venerdì sono giorni di riposo che portano agli allenamenti del fine settimana. Alcuni sabati sono facili; alcuni sono caratterizzati da corse a ritmo. Le corse lunghe, da 4 miglia nella settimana 1 a 12 miglia nella settimana 11, sono previste per la domenica, anche se è possibile cambiare giorno se si vuole. C’è un periodo di taper di 10-11 giorni.
Prima di comprare, dai un’occhiata a Intermediate 2 e guarda anche a Novice 2. Assicurati di scegliere il programma corretto per il tuo livello di abilità. Se avete qualche dubbio, sbagliate dalla parte del facile. Non voglio che ti alleni troppo o troppo poco. Trova il programma corretto per portarti al traguardo della tua mezza maratona con un sorriso sul posto.
Per ulteriori informazioni, controlla il mio sito web, www.halhigdon per informazioni su tutti i miei programmi.