Ecco una storia che ho sentito recentemente sulle voglie a sorpresa. Un uomo ha iniziato raccontando la sua storia di una passeggiata nel parco …
“Ho appena camminato parcheggiato e non avevo voglia di dolci. Eppure poi ho visto l’immagine di un “Philly Cheesesteak!”
“La cosa strana è … non voglio nemmeno il Philly Cheesesteak, ma Cheesesteak suona come Cheesecake e tutto quello che voglio è Cheesecake ora!!!!”
Se stai sperimentando voglie a sorpresa allora per favore continua a leggere. Questo articolo copre:
- Come capire la differenza tra le voglie e la fame
- Semplice trucco per pensare alla fame “di testa” contro la fame “di pancia”
- Perché ascoltare la tua fame è come diventare un direttore d’orchestra
In caso tu abbia poco tempo, condenserò qui le lezioni più importanti:
1 – Non stai mangiando abbastanza cibo denso di nutrienti – il più grande colpevole delle voglie di zucchero è abbastanza semplice da capire. Non stai mangiando abbastanza cibo denso di nutrienti e sei vulnerabile ai messaggi di marketing dello zucchero perché sei affamato o hai voglia di nutrienti
2 – Lo zucchero copre temporaneamente i tuoi bisogni nutrizionali ed emotivi – è facile avere attacchi di zucchero se hai l’abitudine di usare lo zucchero per far fronte allo stress. Lo zucchero ti dà un sollievo temporaneo dal doverti assumere la responsabilità di soddisfare i tuoi bisogni
3 – Lo zucchero ti sta dando delle ricompense, ma tu non sai quali sono queste ricompense – se stai avendo attacchi di zucchero all’improvviso, è perché non capisci i benefici che lo zucchero ti sta dando. Lo zucchero ti sta dando enormi benefici – come alleviare lo stress, dare alla tua mente una pausa, eccitarti se sei annoiato, ecc. Finché non ti saranno chiari i benefici che lo zucchero ti sta dando, non capirai perché gli attacchi di zucchero avvengono.
Cosa significa quando hai voglia di cibi salati?
Ci sono molte ragioni per cui hai voglia di dolci all’improvviso.
Ma la chiave è capire “all’improvviso”.
Le voglie possono sorgere quasi istantaneamente. Quando le voglie sorgono istantaneamente, le voglie possono sentirsi come la fame.
Molte persone si confondono. Sentono un desiderio e pensano di avere fame.
Molte volte questa confusione porta a sentirsi gonfi, scomodamente pieni e in colpa.
Come si fa a capire la differenza tra la vera fame e le voglie (o falsa fame)?
Bene, un indicatore chiave è pensare a quanto velocemente hai avuto ‘fame’.
Se hai avuto fame all’istante, questo è un segno che stai sperimentando una falsa fame, o un desiderio.
Potresti aver visto un cartellone con l’immagine di un twinkie e ora vuoi solo abbuffarti di un twinkie.
Forse sei come il mio amico, che ha visto un’immagine di qualcosa, ma poi è stato scatenato nel volere qualcos’altro.
Qualunque sia il caso…
Un segno davvero importante è notare quanto velocemente sei diventato affamato.
Perché ho voglia di dolci tutto d’un tratto? Nella South Bay Area
Il semplice consiglio che ho dato è stato …
Da dove viene la tua fame? Dalla testa o dalla pancia?
L’uomo che aveva voglia di Cheesecake si portò le mani alla testa.
“Tutto intorno a me”, disse, “vedo immagini di cheesecake e posso persino sentirne il profumo e il sapore. Non riesco a pensare ad altro in questo momento!”
Gli ho detto che questo è un classico esempio di fame “di testa”.
Questo è il punto in cui si sperimentano i sentimenti, le sensazioni, le immagini, ecc. della “fame” nella testa.
Sembra fame.
Ma …
non lo è.
Questa è una falsa fame. Si sente un desiderio mascherato da fame. Non è reale.
Se “segui” questo segno di fame te ne pentirai. Finirai per sentirti in colpa o per mangiare troppo.
Soprattutto se questa ‘fame di testa’ è arrivata all’improvviso.
Voglia e fame – Perché ho voglia di dolci all’improvviso?
Gli ho chiesto di sentire la fame nella pancia, per vedere se ce n’era.
Ha detto che non poteva dirlo.
Non era sicuro se aveva fame, se era pieno o se stava nel mezzo.
Così gli ho detto, va bene così.
Stai imparando ad ascoltare la tua pancia. Alla fine sarai in grado di discernere i diversi “suoni della fame”.
Come un direttore d’orchestra.
Un direttore d’orchestra può sentire tutti gli strumenti che suonano. I clarinetti, anche i morbidi flauti.
L’analogia con la fame è che sarai in grado di sentire i suoni ‘dolci’ della fame.
Non solo i suoni forti di ‘gonfiare’ o ‘morire di fame’.
Podcast: Perché ho voglia di dolci all’improvviso e perdo di nuovo il controllo?
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Il programma si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
La CBT è considerata la prima opzione di trattamento per il disturbo da abbuffate.
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Non un diario di calorie o di peso, ma dove si registrano i tuoi pensieri ed emozioni intorno al cibo.
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