How to Keep Your Brain from Shrinking

Anche se sembri perfettamente sano, potresti perdere fino allo 0,4% della tua massa cerebrale ogni anno.1,2 Il tasso di restringimento del cervello aumenta con l’età ed è un fattore importante nel declino cognitivo precoce e nella morte prematura.2-7

Gli studi mostrano che gli adulti anziani con un restringimento significativo del cervello hanno molte più probabilità di avere disturbi cognitivi e del movimento rispetto alle persone di età simile con dimensioni del cervello normali. Essi sono anche ad un aumentato rischio di morte vascolare e ictus ischemico.4,8-10

Inoltre, l’atrofia di specifiche regioni del cervello è stata associata a una varietà di problemi cognitivi, comportamentali e di salute mentale. Il restringimento dei lobi temporali, per esempio, è associato a un aumento del 181% del rischio di depressione maggiore.7

Forse la cosa più allarmante è che il restringimento del cervello aumenta nettamente il rischio di morte precoce:

• Gli individui più giovani con un restringimento generale del cervello hanno un aumento del 70% delle possibilità di morire,5
• In uno studio su persone di 85 anni, l’atrofia del lobo temporale è associata a un aumento del 60% del rischio di morte,2
• La grave atrofia del lobo frontale (dietro la fronte) aumenta il rischio di morte del 30%.2

Il cervello si restringe anche dall’interno verso l’esterno, con conseguente allargamento dei ventricoli pieni di liquido, o spazi vuoti all’interno del cervello; tale restringimento ha il suo modesto effetto sulla morte precoce.2

Anche se il restringimento del cervello è progressivo, un numero crescente di neuroscienziati crede che shrinkagecan cervello può essere rallentato o addirittura invertito.11-13 In questo articolo, condivideremo con voi come cambiamenti di stile di vita e corretta integrazione può aiutare a prevenire questa causa devastante di declino cognitivo e morte prematura.

Il restringimento del cervello non è inevitabile

Come molti dei sintomi dell’invecchiamento, il restringimento del cervello è stato pensato a lungo per essere semplicemente una conseguenza inevitabile dell’invecchiamento. Tuttavia, stiamo imparando che l’atrofia del cervello non è affatto inevitabile. Una serie di condizioni – dalle malattie cardiovascolari e il diabete al sonno e disturbi d’ansia a scelte di vita – sono stati associati con il restringimento del cervello. Poiché molti di questi sono reversibili o almeno prevenibili, è importante capire il loro impatto sul restringimento del cervello, cognizione e durata della vita.

The Connection Between Cardiovascular Disease And Brain Shrinkage

Although we don’t often hear about this, there is a strong connection between cardiovascular disease andbrain shrinkage.

Perhaps the most obvious connection is the one between blood vessel disease (atherosclerosis) and brainvolume. L’aterosclerosi si verifica quando la placca si accumula all’interno delle arterie e limita il flusso di sangue in tutto il corpo. Anche se in genere pensiamo all’effetto negativo che l’aterosclerosi ha sul cuore, il suo effetto sul cervello può essere altrettanto devastante.

Quando il flusso di sangue al cervello è limitato, il cervello riceve meno ossigeno e meno sostanze nutritive, causando il suo restringimento. Gli studi dimostrano che le persone con livelli più bassi di flusso di sangue al cervello hanno volumi cerebrali totali più piccoli e spessore totale della corteccia (lo strato superficiale attivo del cervello) – con conseguente peggior performance nei test di funzione cognitiva.14

Inoltre, la malattia delle arterie coronarie (le arterie che alimentano il muscolo cardiaco) è anche associatedwith diminuito volume del cervello. Rispetto ai controlli sani, i pazienti con malattia coronarica avevano significativamente più piccolo volume di materia grigia in diverse regioni del loro cervello.15 Questo è particolarmente significativo poiché la materia grigia è dove tutto il pensiero, sensazione, sensoriale e funzione motoria origina.

La relazione tra malattia cardiovascolare e volume del cervello opera in entrambe le direzioni: Le persone con volumi cerebrali più piccoli sono stati trovati per avere un aumento del 58% nel rischio di morte da tutte le cause, un aumento del 69% nel rischio di morte vascolare, e un 96% aumento del rischio di ictus, rispetto a quelli che hanno volumi cerebrali normali.10

Altri fattori di rischio comunemente associati con la malattia cardiovascolare possono anche predire il restringimento del cervello.Per esempio, le persone che portano la variante del gene ApoE4 havesignificativamente più piccola dimensione complessiva del cervello – con una diminuzione specifica nelle aree del cervello cheprocessano memoria ed emozione.16

Alti livelli dell’aminoacido omocisteina, un altro fattore di rischio tipicamente associato alle malattie cardiache, ora sono stati collegati anche al restringimento del cervello (indipendente dal suo impatto sulle malattie cardiovascolari).

In particolare, gli studi hanno dimostrato che le persone con alti livelli di omocisteina hanno volumi più piccoli di materia grigia nel cervello e, di conseguenza, hanno punteggi peggiori in molti test di funzione cognitiva.17

Questo era particolarmente evidente in uno studio su un gruppo di persone che avevano recentemente subito un ictus. I ricercatori hanno scoperto che quelli con i più alti livelli di omocisteina avevano un tremendo aumento di 8,8 volte nel rischio di restringimento del cervello (rispetto a quelli che avevano i più bassi).18 Altri studi hanno dimostrato che più alto è il livello di omocisteina nel plasma, maggiore è il tasso di atrofia del cervello e il rischio di malattie di Parkinson e Alzheimer.19-22

Anche una carenza di vitamine B è stata legata al restringimento del cervello. Questo ha senso, poiché quantità inadeguate di vitamine B6, B12 e acido folico possono portare a livelli elevati di omocisteina. Questo accade perché queste vitamine giocano un ruolo nella conversione dell’omocisteina in un importante blocco proteico e quando c’è una carenza di vitamine B, quel processo di conversione non è così efficiente, e i livelli di omocisteina aumentano.13,23

Sono state trovate associazioni strette tra bassi livelli di folato, per esempio, e grave atrofia della materia grigia e atrofia dell’ippocampo, un centro principale di elaborazione della memoria nel cervello.24,25 Allo stesso modo, le persone con bassi livelli di vitamina B12 hanno dimostrato di avere una progressiva atrofia del cervello, con tassi di perdita di volume del cervello superiori del 517% a quelli con livelli più alti.13,26

E’ stato scoperto che il restringimento del cervello dovuto ad alti livelli di omocisteina deve raggiungere un livello critico prima che inizi il declino cognitivo.21 Questo è un altro esempio della “finestra terapeutica di opportunità” durante la quale il restringimento del cervello può essere prevenuto da un’adeguata integrazione, come vedremo in seguito.27

La connessione tra il diabete e il restringimento del cervello

Il diabete è noto per causare problemi al sistema nervoso periferico,28 portando a condizioni come la dolorosa neuropatia diabetica e la retinopatia diabetica che provoca cecità. Nuove scoperte suggeriscono che gli alti livelli di zucchero nel sangue e i prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) che essi producono, causano danni anche al sistema nervoso centrale, in particolare neurodegenerazione e atrofia cerebrale.29-31

Studi hanno dimostrato che, rispetto a persone non diabetiche di età simile, i diabetici hanno in media un volume ippocampale più piccolo del 4%, una riduzione di circa il 3% del volume del cervello intero e un rischio doppio di lieve deterioramento cognitivo.32,33

Oltre a causare il restringimento del cervello, gli studi suggeriscono ora che il diabete induce proteine tossiche, mal ripiegate, molto simili a quelle trovate nelle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer, indicando un altro modo in cui il diabete può danneggiare le cellule del cervello.34 Infatti, il diabete e il morbo di Alzheimer condividono molte proprietà, tra cui il rilascio di insulina e la segnalazione difettosa, l’assorbimento di glucosio dal sangue, l’aumento dello stress ossidativo, la stimolazione della morte delle cellule cerebrali per apoptosi,35,36 le anomalie dei vasi sanguigni e i problemi con la produzione di energia nei mitocondri.37,38

L’obesità e il tuo cervello

Come il diabete, l’obesità è una causa nota di atrofia cerebrale.39 Anche in persone con cognizione normale, un indice di massa corporea più alto (BMI, una misura dell’obesità) è associato a un volume cerebrale inferiore nelle persone obese e in sovrappeso.40

L’obesità e il diabete condividono molti meccanismi simili, tra cui la resistenza all’insulina e lo stress ossidativo, entrambi noti per contribuire alla cerebroatrofia.38,41 Inoltre, i depositi di grasso producono enormi quantità di molecole di segnalazione infiammatoria (citochine) che possono contribuire alla morte delle cellule cerebrali e alla perdita di volume del cervello.39

Altri collegamenti tra obesità e restringimento del cervello possono essere ancora più fondamentali. Circa il 46% degli europei occidentali e dei loro discendenti portano una variante del gene chiamato FTO, che è associato con la massa grassa e l’obesità.Le persone che portano questo gene pesano in media circa 2.64 libbre più e hanno un mezzo pollice in più di circonferenza vita rispetto a coloro che non hanno la variante del gene.42 Recenti scoperte mostrano che i portatori della variante del gene FTO hanno circa 8% più piccoli volumi frontalobe, e 12% più piccolo occipitale (parte posteriore del cervello) volumi di persone che non portano questa variante del gene. Questi cambiamenti non erano associati a differenze nei livelli di colesterolo o pressione sanguigna, suggerendo una relazione indipendente.42

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno e l’ansia contribuiscono anche alla perdita di volume del cervello. Adulti anziani relativamente sani con una breve durata del sonno hanno cervelli significativamente più piccoli di quelli con una lunga durata del sonno. Inoltre, per ogni ora di durata ridotta del sonno, essi sperimentano un aumento annuale dello 0,59% nella dimensione dei ventricoli pieni di sangue e una diminuzione dello 0,67% delle prestazioni cognitive.43 Analogamente, gli aumenti del restringimento del cervello sono associati a una diminuzione della qualità del sonno.44

Poco sonno e ansia, naturalmente, sono collegati, e uno studio ha dimostrato che le donne di mezza età che hanno avuto una lunga sofferenza psicologica (basata su un questionario standard) sono ad un rischio aumentato del 51% di atrofia moderata-grave dei lobi temporali.6

Fumare e bere

Il fumo è stato riconosciuto come causa di restringimento del cervello almeno dal 1987.45,46 Studi più recenti hanno confermato ed esteso questa associazione, con la prova che qualsiasi storia di fumo nella vita (anche se attualmente non si fuma) è associata ad un restringimento cerebrale più rapido in più regioni del cervello, rispetto alle persone che non hanno mai fumato.47

Anche il consumo cronico di alcol è stato associato al restringimento del cervello, ma in modo dipendente dalla dose. Mentre i bevitori leggeri-moderati hanno un volume cerebrale totale maggiore rispetto ai bevitori48 , i bevitori pesanti hanno l’80% di probabilità in più rispetto ai non bevitori di sostenere un restringimento del lobo frontale, rispetto ai non bevitori49 , e il 32% di probabilità in più di avere un allargamento dei ventricoli, che indica un restringimento dall’interno.50 (Un bevitore pesante è definito come qualcuno che consuma più di circa 15 once di alcol puro a settimana. Una bevanda standard è uguale a 14,0 grammi, o 0,6 once, di alcol puro.)

Integratori naturali che proteggono il volume del cervello

Anche se la serie di fattori che possono causare il restringimento del cervello può essere scoraggiante, ci sono buone notizie. Dal momento che il restringimento del cervello deriva dagli stessi processi di base che causano altri sintomi dell’invecchiamento, è probabile che il restringimento del cervello sia prevenibile, soprattutto se preso abbastanza presto.

Ecco perché vogliamo fornirvi informazioni sui nutrienti chiave che hanno dimostrato di proteggere potentemente il cervello. Ecco quattro delle sostanze nutritive che proteggono il cervello più potenti.

Vitamine B

Le vitamine B sono essenziali per sostenere la normale funzione metabolica, specialmente nella regolazione dell’omocisteina51 (e l’omocisteina elevata, come abbiamo visto, porta a un significativo restringimento del cervello e alla demenza, specialmente quando le vitamine B sono carenti).18,27,52,53

Gli anziani sono ora generalmente invitati a mantenere uno stato ottimale di vitamine B e per una buona ragione.13,54 Gli studi dimostrano che le persone con livelli più alti di folato hanno tassi più lenti di atrofia cerebrale e un tasso più basso di conversione da lieve deterioramento cognitivo a demenza vera e propria, e coloro che assumono folato o B12 hanno gradi più bassi di anomalie della materia bianca cerebrale.53,55

Mentre ciascuna di queste vitamine B fornisce i propri benefici unici, diversi studi recenti mostrano perché è vantaggioso integrare con una combinazione di folato, vitamina B6 e vitamina B12. Questo è stato visto chiaramente in uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo in adulti di età superiore ai 70 anni che avevano un lieve deterioramento cognitivo.56

Per lo studio, un gruppo di soggetti ha assunto folato (800 mcg/giorno), vitamina B12 (500mcg/giorno) e vitamina B6 (20 mg/giorno), mentre l’altro gruppo ha preso il placebo.56 Dopo due anni, il cervello dei pazienti integrati si è ridotto a un tasso annuale che era del 30% più lento di quelli che prendevano il placebo. I pazienti integrati i cui livelli di omocisteina erano anormalmente alti al basale avevano un tasso di restringimento del cervello più lento del 53% rispetto ai pazienti non integrati, dimostrando che l’integrazione con vitamine del gruppo B è particolarmente importante nelle persone che hanno alti livelli di omocisteina.

Uno studio di follow-up ha mostrato che le aree cerebrali più suscettibili di atrofia nel primo sviluppo della malattia di Alzheimer sono particolarmente ben protette dallo stesso regime di vitamine B, con i pazienti integrati che sperimentano fino a 7 volte una riduzione del restringimento di quelle regioni.57Un altro studio, utilizzando le stesse dosi di vitamine del gruppo B, ha scoperto che i pazienti integrati avevano livelli medi di omocisteina nel plasma inferiori del 30% e tassi più bassi di declino cognitivo su più test standard.58

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 costituiscono una porzione ampia e importante delle membrane delle cellule cerebrali, dove partecipano a una grande varietà di funzioni cellulari. Infatti, 30 al 50% degli acidi grassi nelle membrane delle cellule cerebrali sono acidi grassi polinsaturi a catena lunga che includono il gruppo vitale omega-3. Le membrane delle cellule cerebrali sono particolarmente ricche di DHA, un acido grasso essenziale derivato solo dalla dieta.59,60

Gli Omega-3 hanno molte funzioni che aiutano a proteggere le cellule cerebrali. I grassi omega-3 sono noti per migliorare le funzioni di rilassamento del cervello.61 Questo protegge le cellule cerebrali dalla sovraeccitazione, che è una delle principali cause dei danni alle cellule cerebrali che si verificano con l’invecchiamento.62 Gli omega-3 aiutano anche a preservare la funzione delle cellule cerebrali aumentando la produzione di molecole di segnalazione antinfiammatorie nel cervello.59,63Allo stesso modo, i grassi omega-3 nel tessuto cerebrale proteggono le cellule dai danni indotti dallo stress e dagli steroidi da stress elevati.63

L’importanza di questa protezione è particolarmente evidente quando non c’è abbastanza di questo nutriente vitale. Infatti, distribuzioni anormali di acidi grassi nelle cellule cerebrali sono associate a una varietà di disturbi mentali, in particolare la depressione maggiore e il disturbo bipolare.64

Non è sorprendente, quindi, che i cambiamenti legati all’età nella composizione dei grassi omega-3 delle cellule cerebrali aumentino il rischio di anomalie cerebrali con l’età.65 Al contrario, gli studi mostrano che un indice omega-3 più alto (che è la somma dei grassi omega-3 EPA più DHA), è correlato con un maggiore volume del cervello.66

Purtroppo, l’invecchiamento è associato a un calo significativo dei livelli di DHA nel cervello, un calo che si aggrava notevolmente nella malattia di Alzheimer e probabilmente in altri disturbi neurodegenerativi.67,68 Questo evidenzia l’importanza di proteggere il cervello integrando con grassi omega-3.

Pomegrana

La melagrana contiene livelli molto alti di polifenoli, che sono molecole di origine vegetale con proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive.69 Studi sugli animali rivelano che l’integrazione con succo di melograno rallenta lo sviluppo della malattia simile all’Alzheimer, una delle principali cause di atrofia cerebrale.69-71Questa protezione potrebbe derivare dalla capacità dei polifenoli del melograno di rallentare o fermare la morte delle cellule cerebrali.72

Studi umani dimostrano miglioramenti significativi nella cognizione e nella memoria con il consumo di 8 once di succo di melograno al giorno, e studi di laboratorio con cellule cerebrali umane in cultura mostrano che i polifenoli del melograno proteggono le cellule contro i cambiamenti che si verificano in altre malattie neurodegenerate.73,74

Resveratrolo

Il resveratrolo è un componente principale dell’uva rossa e di alcuni altri frutti scuri; ha visto un uso diffuso nella prevenzione dell’invecchiamento e delle condizioni cardiovascolari e neurologiche legate all’età. Studi in un modello di topo della sindrome da fatica cronica (che può produrre il restringimento del cervello) mostrano che quattro settimane di terapia con resveratrolo hanno aumentato l’attività fisica giornaliera degli animali di oltre il 20%, possibilmente come risultato di una ridotta morte delle cellule cerebrali.75 Inoltre, il volume dell’ippocampo ad alta intensità di memoria era più grande dopo l’integrazione.

I ricercatori stanno anche esplorando il resveratrolo come un potente neuroprotettore contro gli effetti dell’obesità e di una dieta ricca di grassi. In studi su animali obesi (l’obesità è una causa di restringimento del cervello), il resveratrolo ha protetto il tessuto cerebrale dal danno ossidativo, un precursore della morte delle cellule cerebrali.76 E nei topi nutriti con una dieta ricca di grassi, il resveratrolo ha protetto in modo simile dai danni ossidativi alla barriera vitale sangue-cervello e ha diminuito le lesioni alle cellule endoteliali del cervello.77

Questi risultati negli animali possono spiegare i risultati di un avvincente studio umano del 2014, che ha dimostrato che, in adulti sani sovrappeso, l’integrazione con 200 mg/giorno di resveratrolo ha migliorato le connessioni funzionali tra l’ippocampo e le aree frontali del cervello.78 Tali cambiamenti sono stati accompagnati da migliori prestazioni di memoria e da un migliore controllo dello zucchero nel sangue, indicando ancora una volta le complesse interazioni del metabolismo e delle prestazioni del cervello.

Sommario

Il restringimento del cervello è una minaccia silenziosa alla nostra salute e longevità. La perdita di volume del cervello significa perdita di cellule cerebrali, che a sua volta significa perdita di memoria e di apprendimento.

Ci sono una miriade di minacce al volume del cervello quando invecchiamo. Praticamente tutti i sintomi cronici dell’invecchiamento sono stati associati e in qualche misura implicati nel restringimento del cervello. Inoltre, le abitudini di stile di vita come una dieta ricca di grassi, comportamento sedentario e fumare o bere in eccesso può ulteriormente complicare le cose.

Fortunatamente, come altri sintomi di invecchiamento, restringimento del cervello sembra essere prevenibile attraverso un combinationof lifestyle changes and sensiblesupplementation. Iniziare identificando quali sintomi di invecchiamento più direttamente ti riguardano, e quindi concentrare il vostro regime di integratori sul controllo o invertire quei fattori. Con una cura adeguata, il vostro cervello può mantenere il suo volume e la sua funzione giovanile per gli anni a venire.

Se avete domande sul contenuto scientifico di questo articolo, chiamate un LifeExtension® Wellness Specialist al numero1-866-864-3027.

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