Per i corridori esperti, la ricerca di raggiungere un PR spesso si riduce a ottenere le piccole cose giuste come giorno della gara si avvicina: una strategia di conicità intelligente, un sacco di sonno e posa fuori il Philly cheesesteaks durante le ultime settimane di allenamento. E se siete disposti a rinunciare alla beatitudine ricoperta di formaggio fuso per darvi una possibilità di correre quell’ambita maratona sub-3, potreste voler considerare di investire anche in un buon paio di scarpe da corsa.
Le scarpe da corsa sono scarpe da corsa ultraleggere progettate per dare agli atleti un ulteriore vantaggio nella competizione. E quando diciamo leggere, intendiamo leggere, con alcuni modelli che arrivano ad appena 3 once. Non ci vuole un Isaac Newton dei giorni nostri per capire i vantaggi di eliminare il peso superfluo quando si cerca di massimizzare il potenziale di corsa, soprattutto quando si tratta delle tue estremità. Prova tu stesso: corri un 5K indossando un gilet da 20 libbre. Ora fallo di nuovo con un bilanciere da 10 libbre in ogni mano. Buona fortuna con la seconda.
Chi preferisce lasciare tale sgradevolezza empirica ad altri può consultare quello che è probabilmente il documento più famoso sull’argomento, uno studio finanziato dalla Nike nel 1984 intitolato “Fattori fisiologici ed ergonomici nella progettazione di scarpe da corsa”. Qui, i ricercatori hanno scoperto che “l’effetto di portare peso extra sul piede durante la corsa è stato misurato all’1% per 100 g per piede”. La maggior parte delle persone non saprà esattamente come questo si traduce in prestazioni di gara, ma fortunatamente uno dei ricercatori coinvolti nello studio, l’allenatore Dr. Jack Daniels, fornisce ulteriori spiegazioni sul suo sito web:
Abbiamo trovato l’aggiunta di 100 grammi alla scarpa ha aumentato la domanda aerobica della corsa di 1 precent. Ora 100 grammi sono circa 3,5274 once, quindi ogni oncia cambia il costo della corsa di circa 0,2835% (1/3,5274= 0,2835). Se si può correre un miglio in 5:40, ciò significa percorrere 284 metri al minuto e quella velocità di corsa costa tipicamente circa 55,55 ml di O2 per Kg di peso corporeo al minuto. Un’oncia in meno cambierà il costo a circa 55,7075 (da 55,55 sopra) e quel VO2 sarà associato a una velocità di corsa di 284,7 m/min e un tempo di miglio di 5:39,17, quindi circa .83 secondi per un miglio, per oncia in meno di peso.
L’eliminazione del peso non necessario massimizza il potenziale di corsa, specialmente quando si tratta delle tue estremità. Corri un 5K indossando un gilet da 20 libbre. Ora fallo di nuovo con un bilanciere da 10 libbre in ogni mano. Buona fortuna con il secondo.
Mentre le scarpe più leggere possono sicuramente aiutare a renderti più veloce, vale la pena ricordare che ridurre il peso di solito significa anche ridurre l’ammortizzazione. A meno che tu non abbia piedi a prova di mazza come Abebe Bikila, l’etiope che notoriamente vinse la maratona alle Olimpiadi di Roma del 1960 correndo a piedi nudi, probabilmente vorrai un certo supporto. C’è una ragione per cui non si vedono maratoneti d’élite che gareggiano in pantofole da ballo.
Ecco Daniels di nuovo sui risultati del suo studio: “Come il peso della scarpa è diventato più leggero, anche il costo è sceso un po’, ma quando il peso della scarpa è diventato troppo leggero, allora il costo è salito perché c’era meno ammortizzazione dell’intersuola e i muscoli del corridore hanno dovuto iniziare ad assorbire più shock all’atterraggio e questo costa più energia.”
Daniels continua a sottolineare che anche la superficie di corsa fa la differenza, che è parte del motivo per cui gli atleti di pista, che corrono su Mondo spugnoso, possono competere in spikes da corsa senza ottenere una frattura da stress in ogni gara. Corridori su strada e maratoneti, tuttavia, hanno bisogno di contendere con pavimentazione, quindi qualche ammortizzazione è un must.
Per quanto riguarda quanta ammortizzazione è necessario, il piatto ideale corsa sarà diverso da corridore a corridore e variano a seconda di fattori come sciopero del piede, velocità e distanza di gara prevista; un 5-10K piatto in genere peserà meno di una scarpa destinata alla maratona. Velocità entra in gioco per l’ovvia ragione che un corridore lento ci vorrà più tempo per coprire un corso di gara di un maratoneta 2:30, e più tempo speso sui vostri piedi generalmente richiede più supporto.
Alla fine della giornata, scegliendo il piatto giusto comporta una certa quantità di tentativi ed errori, anche se l’analisi del passo può essere un modo utile per limitare le opzioni. Quando si decide su un paio, assicurarsi di rompere con un paio di corse più lunghe prima di allinearsi il giorno della gara. Le probabilità sono che quando si fa, essendo più leggero sui vostri piedi vi aiuterà a eseguire la vostra migliore gara ancora e rendere quel traguardo linea cheesesteak tutto il più delizioso.
4 (Marathon-Ready) Racing Flats
Brooks T7 Racer ($56)
Peso: 6.4 once
Indossata dai corridori d’élite americani Des Linden e Ryan Vail, la Brooks T7 Racer è particolarmente adatta ai corridori con archi medio-alti. Si tratta di una scarpa da corsa neutra, quindi coloro che hanno esigenze specifiche di supporto alla pronazione dovrebbero guardare altrove.
New Balance 1400v3 ($100)
Peso: 6.5 once
La terza iterazione della 1400 di grande successo, questa è la più affidabile maratona piatta di New Balance. Non ci sono troppi cambiamenti rispetto alla versione precedente, ma un maggiore uso di gomma soffiata sulla suola rende migliore la presa sulle strade della città slick – chiamala assicurazione per quelle maratone dei giorni di pioggia. Quelli fiduciosi con meno scarpa può optare per il 1600v2 più sparser, che è un’oncia piena più leggero, ma corsa piatta neofiti sono ben consigliati di iniziare con il 1400.
Nike Flyknit Racer ($150)
Peso: 5.6 once
La scarpa più leggera qui presente, il Flyknit Racer di Nike è particolarmente notevole per il suo pezzo unico in maglia superiore, che si modella intorno alla forma del piede per una sensazione di calzino. Questa può essere la scarpa ideale per coloro che soffrono cronicamente di vesciche a metà gara.
Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Peso: 8.3 once
Solo per dimostrare che i calci più leggeri non sempre rendono la corsa più veloce, la Adizero Adios Boost 2 è stata indossata da Dennis Kimetto quando ha battuto il record del mondo nella maratona lo scorso settembre. Questa scarpa ridicolmente ben ammortizzata beneficia della tecnologia “boost foam” di Adidas, che aggiungerà un piacevole scatto al tuo passo, anche se non sei veloce come Kimetto.
Foto principale: Nike