Pensa a questo. Quando i vostri figli erano piccoli, quanto spesso mangiavano? La maggior parte dei bambini che conosco mangia ogni due ore. In effetti, a volte è difficile nutrirli così spesso, ma questo quando avevano fame. Quando hanno iniziato a crescere, non sembrava che mangiassero sempre? Non grandi pasti, più che altro pascolavano. Allora non sembra ragionevole che mangiare 5 pasti al giorno sia naturale? In realtà abbiamo dovuto essere addestrati a passare a 3 pasti più grandi al giorno.
C’è questo grande dibattito là fuori su quale sia meglio per te se stai cercando di diventare più sano e perdere peso. Mangiare solo 3 pasti al giorno o mangiare pasti più piccoli 5-6 volte al giorno. A volte, quando dico alle persone di mangiare 5-6 pasti al giorno, molte persone impazziscono. Dicono che sarò grande come una casa se mangio così tanto. Non stiamo parlando di pasti. Mi piace dire 3 pasti e 2-3 spuntini sani. Se mangi per prima cosa al mattino e poi ogni 2-3 ore lo troverai il modo più efficace per mantenere il tuo metabolismo forte e per assicurarti che i tuoi livelli di energia rimangano costanti per tutto il giorno.
Combinato con un buon programma di allenamento della forza, mangiare 5-6 volte al giorno trasformerà rapidamente il tuo corpo in una macchina magra, tonica e bruciagrassi.
Ecco i principali benefici del mangiare 5-6 volte al giorno:
- più energia
- meno fame
- riduzione delle voglie di cibo
- controllo dei livelli di zucchero nel sangue &produzione di insulina
- riduzione dello stoccaggio di grasso corporeo
- mantenimento &aumento della massa muscolare magra
Ovviamente, ci vuole una buona quantità di pianificazione, preparazione e persistenza per prendere l’abitudine di mangiare così frequentemente. Una buona idea è quella di preparare il cibo con largo anticipo. Una cosa che mi piace fare è quando cucino una cena, preparo carne e verdure extra per dopo. Poi le porziono e le metto in contenitori per i miei pranzi dei giorni successivi. Rende davvero facile mangiare pranzi più sani.
Ogni pasto dovrebbe contenere proteine magre, buoni carboidrati e grassi sani in un rapporto di 40:30:30. No, non è certamente “facile”, ma una volta che si prende l’abitudine di preparare i pasti in anticipo e mangiare cibo delizioso e sano ogni poche ore, vedrete alcuni cambiamenti sorprendenti.
L’altra cosa che faccio se sono di fretta e semplicemente non ho tempo è avere un frullato sostitutivo del pasto per uno dei miei pasti e forse anche uno dei miei spuntini per il giorno. A volte lo faccio in un frullato e altre volte solo da solo.
Cosa succede quando si salta un pasto o uno spuntino?
- Il metabolismo del tuo corpo rallenta per far durare di più il cibo/carburante che gli hai dato ore fa.
- Il tuo zucchero nel sangue scende, lasciandoti una sensazione di irritabilità e di testa leggera.
- Si mangia troppo al pasto successivo, per compensare il calo di zucchero nel sangue.
Benefici del mangiare cinque volte al giorno
Quando si mangia cinque volte al giorno, si ha:
- Meno fame e meno sovralimentazione
- Più energia e una visione più positiva
- Glicemia più stabile
- Meno desiderio di cibi malsani
Ho imparato che quando il mio corpo mantiene il livello di zucchero nel sangue, ho molta energia. Non ho troppa fame in nessun momento della giornata, in modo da non mangiare troppo all’ora dei pasti.
È più facile per me mangiare pasti sani che spuntini sani. Ho dovuto lavorare un po’ di più per trovare spuntini veloci e sani.
Suggerimenti per mangiare cinque volte al giorno
- Assicurarsi che ci siano proteine o fibre in ogni spuntino o pasto.
- Mangiare una porzione ragionevole, usando le mani per misurare le dimensioni della porzione.
- Pianifica i tuoi pasti e spuntini per il giorno mettendoli in Tupperware riutilizzabili o in sacchetti Ziploc.
Ecco perché ho preso la decisione consapevole di mangiare ogni poche ore. All’inizio non è stato facile, ma ora lo adoro. Se avete qualche idea che vi ha aiutato a mangiare più spesso cibo sano, per favore passatemela. Mi piacerebbe condividerle con tutti i nostri amici.