Hai presente quel ‘bagliore’ post allenamento? Guarda un po’ più da vicino, perché c’è un altro vantaggio per abbellire la palestra.
Hai mai notato come i tuoi zigomi sembrano più affilati e il tuo viso sembra un po’ più snello subito dopo uno spin? È perché tutto quel movimento ha stimolato il tuo sistema linfatico, che elimina l’accumulo di liquidi e tossine che equivalgono a quel gonfiore appena uscito dal letto. Il risultato = zigomi per giorni…
Ma hai davvero bisogno di martellare il marciapiede all’alba, firmare per un abbonamento in palestra o spin per sfruttare questi benefici? La risposta breve è: no. Puoi usare un trampolino, o per dargli il loro nome ufficiale e molto più sportivo, un rebounder.
Cos’è un rebounder?
Argos ha un’opzione molto rispettabile per 26,99 sterline, disponibile anche con consegna in giornata se vuoi sfruttare i benefici del dimagrimento, che fa perfettamente il lavoro.
Mentre il nostro sistema circolatorio ha una grande pompa – il cuore – che lo muove costantemente, il sistema linfatico si affida al movimento per funzionare. È il motivo per cui ci si può sentire più fiacchi dopo un lungo sonno o un periodo di riposo, perché il sistema linfatico ha rallentato e poiché è la rete di tessuti e organi che aiuta a liberare il corpo dalle tossine e dai rifiuti, significa che tutte quelle sostanze nocive sono in giro a gonfiarti e a rallentare il tuo corpo.
Quante calorie brucia?
Saltare su un rebounder fornisce un allenamento a basso impatto, ma altamente efficace, che non solo accende il sistema linfatico, rafforza il metabolismo e il sistema immunitario, ma brucia anche tante calorie quanto la corsa – poco più di 200 calorie per 30 minuti di lavoro – il tutto minimizzando il gonfiore. E a parte un buon reggiseno sportivo per proteggere i legamenti di Coopers da tutti quei rimbalzi, richiede pochissimo kit.
Quali altri benefici per la salute ha?
È anche approvato dalla NASA! Secondo uno studio del 1980, il rebounding è stato trovato più efficace nella costruzione della massa muscolare rispetto alla corsa, e i livelli di ossigeno degli astronauti sono aumentati di più quando si usa un rebounder che durante la corsa, a causa della maggiore forza di gravità.
A differenza della corsa su strada, mezz’ora su un rebounder mette meno pressione sulle articolazioni e il “rimbalzo” fa lavorare il tuo core più duramente dei tradizionali crunch e sit-up. Nota: sentirete i vostri addominali il giorno dopo in un modo che sarà tanto sorprendente quanto piacevole.
L’esperta di fitness di Los Angeles Lauren E. Kleban usa i rebounders nella sua classe di rimbalzo al suo studio LEKfit – un popolare go-to per le celebrità che cercano di massimizzare le loro sessioni cardio. Sfoglia le storie di Instagram di Busy Philipps e probabilmente la troverai a sudare nello studio di Lauren durante o dopo una lezione di Bounce e se vuoi sudare altrettanto e ottenere i suoi zigomi a vetro tagliato, allora aggiungere un piccolo ‘salto’ nella tua vita potrebbe farlo.
Dove è iniziata la tendenza?
I rimbalzi sono in giro da un po’, ma questa tendenza attuale è quella di cui i membri di LEKfit non ne hanno mai abbastanza, spiega Lauren: ‘La mia classe di rimbalzi è sicuramente la classe più popolare allo studio di LA e originariamente ho deciso di usarli perché ti permettono di fare un cardio intenso senza danneggiare le articolazioni. Penso che la gente si sia resa conto che non c’è bisogno di essere così duri con il proprio corpo per vedere i risultati e i rimbalzi sono un’opzione eccellente per allenamenti intensi, ma a basso impatto. Inoltre, è onestamente impossibile rimbalzare in giro e non avere un sorriso sul viso.”
Come iniziare
Vuoi provare? Ecco le tre mosse essenziali di Lauren: “L’obiettivo è stare bassi, non vedere quanto in alto si può saltare”, dice Lauren, “ed evitare di far lavorare troppo i polpacci atterrando con tutto il piede, non solo con le dita”. Probabilmente avrete familiarità con questi tre esercizi, ma l’aggiunta del rebounder non solo toglie la pressione dalle vostre articolazioni, ma ottiene di più dai movimenti.”
Ginocchia alte
Stare al centro del vostro rebounder e alternare il sollevamento delle ginocchia mentre impegnate il vostro core. Costruisci un ritmo e usa le tue braccia per rendere questo un allenamento per tutto il corpo.
SPRINTS
Corri sul posto al centro del tuo rebounder, ma vai davvero al massimo. Le ginocchia possono rimanere basse, ma concentrati davvero sull’impegno del tuo core, perché in questo modo potrai raggiungere quegli addominali inferiori difficili da raggiungere.
JUMPING JACKS
Aggiungere il rebounder a questo esercizio molto amato non riguarda il salto in alto, ma vuoi che il movimento sia fluido e assicurati di tenere le spalle basse e le ginocchia morbide per ottenere davvero il massimo da esso.
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