Il direttore del fitness di Men’s Health, BJ Gaddour, vuole che tu vada in palestra.
Pendendo da una barra di pullup offre una lunga lista di benefici, dice. Per esempio, decomprime la colonna vertebrale che diminuisce il rischio di lesioni alla schiena e aiuta a correggere la postura.
“Questo li rende ottimi da fare tra o dopo esercizi compressivi come la seduta, la corsa, lo squat o il deadlifting”, spiega.
Gli esercizi per le braccia migliorano anche gli esercizi overhead come pullup, chinup e presses.
“I muscoli latini diventano molto stretti quando ci si siede e si lavora con le braccia ai lati tutto il giorno”, dice Gaddour, che ha nominato il pullup come uno dei grandi esercizi bodyweight 8 in Your Body is Your Barbell. Questo limita la mobilità della spalla e della parte superiore della schiena ogni volta che le braccia vanno sopra la testa, sabotando la tua forza e mettendo la schiena in una posizione pericolosa.
Se aggiungi gli appendimenti alla tua routine quotidiana, vedrai anche un aumento della tua forza di presa e della stabilità del core.
“Queste sono due qualità di fitness che tendono a renderti migliore in tutto il resto che fai”, dice. Questo significa che vedrete guadagni in tutti gli altri esercizi che eseguite in palestra.
Gaddour raccomanda anche di eseguire appesi a braccia flesse con i gomiti piegati a 90 gradi.
Questo è un comune “punto critico” per molti ragazzi durante un chinup o pullup. Gli hangs a braccia flesse costruiranno la schiena e i bicipiti, aumenteranno i tuoi chinup e pullup totali e metteranno alla prova il tuo core.
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Esegui questi alla fine di una serie di chinups o pullups, o alla fine del tuo allenamento. Tieni l’hang per 15-30 secondi o per tutto il tempo che puoi.
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