Questo è l’anno in cui otterrai il corpo che desideri.
No, davvero, è questo.
Ti stiamo tenendo a questo. E ti facciamo iniziare con un piano di sei settimane semplice da seguire. Non dovrai più chiederti quante serie e ripetizioni fare, o quali siano le mosse più efficaci. E, soprattutto, non dovrai soffrire lunghe sessioni di cardio. Questo programma ti dà il beneficio di bruciare il grasso del cardio senza i mezzi tradizionali.
Come funziona
L’obiettivo è la ricomposizione del corpo – costruire più muscoli possibile mentre si bruciano i grassi. Alcuni esercizi saranno fatti pesanti, mentre altri saranno fatti per alte ripetizioni, in modo da colpire entrambe le estremità dello spettro di costruzione muscolare. I periodi di riposo saranno brevi per incoraggiare la combustione delle calorie.
Il tuo cuore otterrà un buon allenamento dal ritmo veloce del tuo allenamento con i pesi, quindi non c’è bisogno di fare cardio. (In effetti, insistiamo sul fatto che non ne fai, in quanto può avere un impatto negativo sul tuo recupero.)
Tuttavia, la ragione principale per cui il cardio non è necessario in questo caso è che la tua dieta sarà calibrata. Controlla questo piano alimentare di 4 settimane per bruciare i grassi.
La verità è che gli studi hanno dimostrato che l’allenamento di qualsiasi tipo ha poco o nessun impatto sulla tua capacità di perdere grasso a meno che tu non stia mangiando bene, quindi dirotta ogni energia extra per assicurarti di mangiare correttamente.
Direzioni
Frequenza: Esegui ogni allenamento (I, II, III e IV) una volta a settimana, riposando almeno un giorno tra un allenamento e l’altro.
Come farlo: Esegui gli esercizi accoppiati (contrassegnati da “a” e “b”) come serie alternate, in modo da completare una serie di “a”, riposare come indicato, poi una serie di “b”, e ripetere fino a quando tutte le serie sono completate. I restanti esercizi vengono eseguiti come serie diritte.