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Il cibo è carburante. Quindi cosa succederebbe al tuo programma di allenamento se non mangiassi i tuoi 3 pasti di base (più gli spuntini) ogni giorno? Il digiuno periodico, che può includere qualsiasi cosa, dal digiuno per 14 ore alla volta alla rinuncia al cibo un paio di giorni alla settimana, è tutto sulla limitazione dell’assunzione di cibo per un determinato numero di volte.

Il risultato finale è una notevole perdita di peso, secondo molti fan di questa dieta alla moda. Alcuni approcci al digiuno intermittente sostengono anche che questo piano di consumo on-e-off può aiutare a controllare il glucosio nel sangue, prevenire il diabete, abbassare il pericolo di malattie cardiovascolari e rallentare la procedura di invecchiamento. Ecco la fregatura: La tempistica di quando si consuma (o non si consuma) può avere un grande impatto sul vostro esercizio.

“Mentre si può perdere più grasso quando ci si allena con una dieta IF, si può perdere anche più muscoli”. Sia che tu stia battendo il marciapiede o facendo squat, il tuo corpo utilizza principalmente il glicogeno, o carboidrati salvati, per sostenere l’allenamento. L’eccezione avviene quando le tue riserve di glicogeno sono diminuite, che potrebbe avvenire se non hai consumato in un po ‘, afferma Kelly Pritchett, Ph.

Quando questo è il caso, il tuo corpo è richiesto di trovare (e bruciare) altre fonti di energia, come il grasso. Ecco perché, in uno, i maschi che hanno corso prima di fare colazione hanno bruciato fino al 20 per cento di grasso in più rispetto a quelli che hanno sostenuto prima della loro corsa. Prima che tu vada troppo in estasi, considera questo: “Quando il glicogeno è a corto di scorte, il tuo corpo torna anche a rompere la proteina di base dei tuoi muscoli per il carburante”, afferma Pritchett.

Se ti stai dirigendo verso un lungo termine, ma non hai mangiato carboidrati, il tuo corpo potrebbe iniziare a bruciare proteine entro un certo numero di ore. Questo non solo impedirà di vedere quanto peso puoi sollevare alla panca o quanto il tuo sedere sia tonico, ma rallenterà anche il tuo metabolismo, il che può rendere più difficile la caduta del peso nel lungo periodo.

Quindi se stai facendo spesso tagli drastici al tuo consumo di calorie, il tuo corpo alla fine si adatterà bruciando meno calorie al giorno per garantire che tu abbia abbastanza energia delegata a rimanere in piedi, respirare e sano, afferma Pritchett. In un piccolo studio di ricerca dal Pennington Biomedical Research Center, dopo un gruppo di maschi e femmine digiunato ogni altro giorno per 22 giorni, i loro tassi metabolici a riposo (il numero di calorie che hanno bruciato ogni giorno da solo vivere), aveva visitato cinque per cento, o 83 calorie.

Inoltre, se avete mai tentato di alimentare attraverso un esercizio difficile con uno stomaco brontolante, si capisce che lavorare fuori a vuoto è semplicemente difficile – Digiuno intermittente gonfiore. Perché il digiuno intermittente funziona. Se i tuoi livelli di glicogeno o di zucchero nel sangue sono bassi, ti sentirai debole. E se non hai l’energia adeguata per perseguire realmente durante gli allenamenti, i tuoi risultati di brucia-grassi e costruzione muscolare ne risentiranno, afferma Jim White, R.D., proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia.

Mantenere un regime di allenamento coerente è molto importante per la tua salute sia fisica che mentale – Digiuno intermittente per i bodybuilder. Quindi, se stai seguendo una strategia IF, ecco i modi migliori per strutturare i tuoi allenamenti in modo da poter ancora ottenere risultati fantastici: 1. Mantieni il cardio a bassa intensità se sei stato a digiuno. Un ottimo indicatore di forza è la tua respirazione: dovresti avere la capacità di continuare una conversazione ragionevolmente veloce se ti stai allenando a metà digiuno.

Ma è necessario ascoltare il tuo corpo, e interrompere l’esercizio, se ti senti stordito o stordito. Se spingi la tua forza di esercizio o la durata costosa, il tuo allenamento diventerà una lotta. 2. Vai ad alta intensità subito dopo aver mangiato. I programmi di digiuno periodico come LeanGains hanno regole severe sulla programmazione dei pasti intorno agli allenamenti per ottimizzare la perdita di grasso pur rimanendo alimentati.

Digiuno intermittente: Si dovrebbe esercitare a vuoto? -Vita da …

In questo modo avrai ancora un po’ di glicogeno (cioè carboidrati avanzati) offerto per alimentare il tuo esercizio, e abbasserai il tuo pericolo di bassi livelli di zucchero nel sangue, dice. Cerca di seguire gli esercizi ad alta intensità con uno spuntino ricco di carboidrati, dato che i tuoi muscoli pieni di glicogeno saranno affamati di altro. 3. “Rifornitevi” di pasti ad alto contenuto proteico.

Mentre uno spuntino pre-allenamento può aiutarti a fare carburante, l’assunzione regolare di proteine è vitale per la sintesi muscolare sia durante il giorno che subito dopo l’allenamento di forza, quando i tuoi muscoli sono desiderosi di aminoacidi per ripararsi e crescere, afferma Pritchett. Per ottenere il massimo dallo sviluppo muscolare, l’Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di assumere da 20 a 30 grammi di proteine di prima qualità ogni 4 ore mentre sei sveglio, che consistono nel dopo allenamento.

E assicurati di utilizzare i tuoi pasti “banchetto” per soddisfare i tuoi bisogni proteici (Digiuno intermittente post menopausa). RELATED: 13 Ricette di frullati proteici facili e veloci 4. Tieni a mente: Gli spuntini sono tuoi buoni amici. Alcune strategie IF permettono a chi sta a dieta di mangiare sia spuntini che pasti durante la durata della festa, quindi approfitta di questa versatilità – Digiuno Intermittente Alcolico. Un pasto o uno spuntino assunto da 3 a 4 ore prima del tuo allenamento (o da una a 2 ore prima, se sei vulnerabile al basso livello di glucosio nel sangue) ti aiuterà a garantire che tu abbia l’energia per alimentare quei rappresentanti.

Entro due ore dal tuo ultimo rappresentante, divorare su uno spuntino post-allenamento composto da circa 20 grammi di proteine e 20 grammi di carboidrati per promuovere la crescita muscolare e aiutare a completare i tuoi negozi di glicogeno in modo da rimanere eccitato, dice White. Pubblicato inizialmente nel novembre 2014. Aggiornato a maggio 2016.

Matthew LeeteGetty Images Hai bisogno di cibo per sostenere i tuoi allenamenti, ma quando sei a digiuno, non puoi consumare. Questo rende il digiuno e l’allenamento incompatibili, meglio? “Non se ci si avvicina nel modo giusto”, dice Angelo Poli, ISSA, co-proprietario di Whole Body Fitness a Chico, CA, creatore della dieta MetPro e dell’app di allenamento.

Per massimizzare la perdita di peso e il guadagno muscolare mentre si segue un piano di dieta come questo, è necessario programmare le sessioni di allenamento tatticamente intorno a quelle finestre sostenute o a digiuno. Cosa bere durante il digiuno intermittente. Che si tratti di un protocollo 5/2 (mangiare per 5 giorni, veloce per 2) un 16/8 (veloce per 16 ore, consumare per otto), o qualsiasi altra variazione di IF, la maggior parte delle persone su una dieta a digiuno finisce per perdere peso.

Questo è ciò che rende l’IF uno strumento di perdita di peso così efficiente: limitando il lasso di tempo in cui si può mangiare, si limita efficacemente anche la varietà di calorie che si assumono. Ma se il tuo obiettivo principale è ottimizzare i muscoli, il digiuno non è un concetto formidabile. “A meno che tu non sia un vero dilettante, non puoi costruire muscoli considerevoli in un deficit calorico”, dice Poli.

Ma non si svilupperà da nessuna parte vicino a quanto si farebbe se si consumano poche centinaia di calorie aggiuntive oltre a quello che il tuo corpo richiede ogni giorno. Quindi non provateci. Il tuo obiettivo principale durante il digiuno dovrebbe essere perdere grasso (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Anche se il tuo obiettivo principale è perdere grasso, hai ancora bisogno di sollevare, il che impedisce al tuo corpo di bruciare i muscoli per alimentare le tue attività quotidiane.

“Le stesse attività che sviluppano il muscolo quando sei alimentato aiutano a mantenerlo quando rimani in un deficit calorico”, afferma Poli. Perché stai solo cercando di preservare il muscolo che hai non pack su ulteriori beefyou può ottenere via con un programma di sollevamento abbastanza irregolare2 a 3 volte ogni settimana, esercitando tutto il corpo ogni esercizio (tentare questo regolare). Il digiuno intermittente fa male.

Digiuno intermittente: Si dovrebbe esercitare a vuoto? -Vita da …

Se esegui una qualsiasi di queste attività durante (o peggio, alla fine) il tuo digiuno, la tua efficienza ne risentirà. Invece di diventare più potente e più veloce, potresti diventare più debole e più lento. Cosa fare? “Se sei un omone con molto peso da perdere, nessuna offerta enorme”, afferma Poli.

Potresti perdere un po’ di muscoli, tuttavia brucerai anche i grassi e questo è il tuo obiettivo principale”. Ma se sei un uomo più magro con meno massa muscolare in più, Poli consiglia di programmare i tuoi allenamenti di sollevamento durante la tua finestra di alimentazione. Quindi, se mangiate da mezzogiorno alle 8 di sera ogni giorno, cercate di andare al centro fitness verso le 5, poi andate a casa e consumate un pasto altamente proteico per garantire un recupero sufficiente dal vostro allenamento. Digiuno intermittente Terry Crews.

Le proteine che hai ingerito prima del tuo allenamento sosterranno il lavoro di riparazione muscolare dopo. Molti bodybuilder e altri atleti professionisti del fisico giurano sul “cardio a digiuno”, salendo su un tapis roulant o una bicicletta per trenta minuti o più prima di fare colazione, come strumento per scolpire i muscoli. La ricerca è equivoca sul fatto che questa pratica brucia più grasso che colpire il marciapiede dopo un pasto o 2.

“Finché si mantiene quella sessione cardio a bassa intensità, si può anche bruciare più grasso in uno stato di digiuno”, dice. Indipendentemente da ciò, è meno vitale che si sostenga con i carboidrati quando si fa un lavoro a bassa intensità rispetto a quando si solleva o si eseguono altre attività ad alta intensità. Fattore? “Il cardio pigro e altre attività a bassa intensità funzionano principalmente sul grasso”, dice Poli.

Quindi, per i migliori risultati, programmare quelle sessioni di sollevamento durante o dopo le finestre di alimentazione, e programmare cardio prima di loro. Colesterolo a digiuno intermittente. Andrew Heffernan, CSCS è un allenatore di salute, fitness e Feldenkrais, e un premiato autore di salute e benessere.

Hai mai scoperto una nuova tendenza del piano di dieta solo per scoprire che è qualcosa che stai … attualmente facendo? Non succede spesso, ma quando succede, ci si sente come una dolce giustizia cosmica. Come minimo, è così che mi sono sentito quando ho scoperto per la prima volta il digiuno intermittente. Il digiuno periodico consiste nel consumare solo durante determinati periodi limitati nel tempo. E finisce che l’ho fatto per quasi tutta la mia vita.

Così, quando ho scoperto che saltarlo potrebbe davvero essere salutare, mi sembrava di aver appena ottenuto l’autorizzazione a fare ciò che il mio corpo desiderava fare comunque e ho corso con esso. Letteralmente. Quasi 3 anni fa, ho deciso di formalizzare il mio stile alimentare e accettare il digiuno periodico. Mentre ci sono un sacco di metodi diversi per farloil piano di dieta 16:8, OMAD (un pasto al giorno), il 5:2 dietthe idea fondamentale del digiuno periodico è quello di limitare il vostro consumo di una particolare finestra di tempo.

ogni giorno. Dal punto di vista del consumo, è stata una delle cose più convenienti che abbia mai fatto; normalmente non muoio di fame fino ad allora. Eppure c’era una cosa che mi ha sempre preoccupato. Come stava influenzando il mio corpo quando si trattava di fare esercizio? Mi alleno sei giorni a settimana, facendo un mix di cardio, yoga e sollevamento pesi.

Mentre mi sono sempre sentito bene esercitandomi in uno stato di digiuno, mi sono effettivamente chiesto se forse stavo facendo una sorta di danno duraturo e semplicemente non lo capivo ancora. Così ho deciso di imparare. La breve risposta è sì, afferma Jonathan Poyourow, RD, CSCS, un dietista sportivo, chef esperto e insegnante associato di nutrizione alla Johnson & Wales University.

Come cronometrare i tuoi allenamenti a digiuno intermittente – Well+good

” Ma se vuoi provare il digiuno, ci sono metodi per farlo combaciare con i tuoi esercizi. Digiuno intermittente con acqua e limone”. La risposta più lunga è che dipende da numerosi fattori, tra cui la tua età, la salute totale, il livello di forma fisica, gli obiettivi, la nutrizione e lo stile di vita. Ma se ti consideri un importante atleta professionista, potrebbe non essere la soluzione migliore.

“Per gli individui che si allenano molto, l’obiettivo di una dieta deve essere quello di sostenere il corpo, cosa che può essere difficile da fare con il digiuno periodico”. Allenarsi, soprattutto quando lo si fa praticamente tutti i giorni, mette una grande tensione sul sistema fisico e metabolico e per sostenere i tuoi esercizi e recuperare correttamente hai bisogno di una certa quantità di calorie consumate tatticamente durante il giorno, discute Great.” Alla fine si tratta di sapere se si adatta al tuo stile di vita e al tuo corpo, è davvero individuale”, dice Poyourow, compreso che consiglia di parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di strategia di digiuno se avete problemi di salute.

Sarà scomodo colpire il centro fitness dopo, diciamo, un 16 ore veloce? Sì, ma ci si abituerà. “Probabilmente ci vorranno alcune settimane perché il tuo corpo si adatti e per tutto questo tempo devi prenderlo semplice”, dice Poyourow. “Ma il tuo corpo può e si adatterà dopo di che dovresti essere a posto per aderire al tuo programma regolare, anche nei giorni in cui sei a digiuno”. La cosa importante da tenere a mente per gli individui che fanno IF ed esercitano molto è che si deve continuare a bere acqua, grandi quantità di acqua, dice Poyourow.

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