Una corsa sulla spiaggia in vacanza è una grande opportunità per molti atleti di resistenza per ottenere qualche cambiamento dalla pista di corsa quotidiana a casa. Il giro di allenamento in riva al mare è riposante, stimolante e brucia ordinatamente le calorie. Quali sono i vantaggi e gli svantaggi del jogging sulla spiaggia? E a cosa si dovrebbe prestare attenzione? Vi diamo molti consigli preziosi per una perfetta corsa sulla spiaggia.
Per i veri, appassionati corridori è una vacanza sulla spiaggia solo allora puro relax, se può connettersi con il jogging sulla spiaggia. Solo l’idea sposta qualche atleta in estasi: camminare a piedi nudi proprio sulla linea di galleggiamento attraverso la sabbia, di tanto in tanto calciare i piedi nell’acqua fresca del mare e ottenere davvero energizzato può essere un’idea davvero romantica per alcuni atleti.
Per chi non è allenato, tuttavia, la realtà è ben diversa: la resistenza nella sabbia è molto più alta e dopo solo pochi metri i primi jogger sono senza respiro. Inoltre, il rischio di jogging su Beach abbastanza alto, in qualche modo piegare sopra o rappresentare se stessi. Inoltre, alcune persone potrebbero disturbare potente che rapidamente ha un sacco di sabbia nella scarpa.
Nonostante, ci sono buone ragioni per i corridori di andare a fare jogging sulla spiaggia. Sia per i principianti che per i corridori esperti un giro di corsa sulla spiaggia è un affare incredibilmente piacevole e stimolante – dopo tutto, non siamo nel Boot Camp e ognuno può correre alla propria velocità. Di seguito vi presentiamo i vantaggi e gli svantaggi di una corsa sulla spiaggia e vi diamo preziosi consigli come il vostro L’allenamento sulla sabbia può rendere ancora più piacevole.
Perché dovrei fare jogging sulla spiaggia?
Tabella del contenuto
Per i corridori appassionati, questa domanda non si farà. Sarà più probabile chiedersi: camminare con le scarpe da corsa sulla passerella mi permette di fare ancora più chilometri nello stesso tempo. Inoltre, questo protegge le articolazioni e porta meno rischi di lesioni. Oppure, al contrario, si chiedono come ottimizzare il loro rapporto tempo-denaro durante la corsa – e come possono aumentare il livello di difficoltà correndo nella sabbia.
Ma piano! Non è necessario correre facendo jogging sulla spiaggia per sport ad alte prestazioni. Soprattutto gli atleti non allenati dovrebbe prendere facile e forse con un po ‘più veloce spiaggia passeggiata a tentare. Il tempo può poi essere aumentato a piacere – e anche in base all’obiettivo dell’allenamento. A seconda che si tratti di sabbia morbida o dura e che tu sia a piedi nudi o in scarpe da corsa, puoi regolare la velocità e la distanza di conseguenza.
Vantaggi e svantaggi di una corsa sulla spiaggia
Il jogging sulla spiaggia ha molti vantaggi e svantaggi che dovresti tenere a mente. Se si prende con calma e si corre nel contesto della sua attuale forma fisica, è possibile mettere alcuni preziosi nuovi stimoli di allenamento alla corsa sulla spiaggia. Purtroppo, il jogging sulla spiaggia, ma anche alcuni aspetti negativi, non vogliamo trattenere da voi.
Vantaggi
- maggiore consumo di calorie attraverso una maggiore resistenza
- effetti positivi sulla capacità di coordinazione
- Si può fare jogging a piedi nudi o con scarpe da corsa sulla spiaggia
- una corsa sulla spiaggia può essere combinato con altre superfici
- L’aria fresca del mare può essere buono per il sistema respiratorio
Svantaggi
- Correre sulla sabbia morbida è molto faticoso
- di solito si crea meno distanza
- maggiore rischio di lesioni da piegamento e oggetti nella sabbia
- maggiore carico sulla circolazione
- spesso sabbia nelle scarpe
Considerazioni sulla salute mentre si fa jogging sulla spiaggia
Per la maggior parte delle persone, fare jogging sulla spiaggia si limita alle vacanze – e di solito si svolge in climi caldi. C’è anche già il primo grande problema: quando fa caldo, il jogging sulla spiaggia carica la circolazione due volte. Da un lato per le alte temperature e dall’altro per l’alta resistenza della sabbia. Dovresti regolare di conseguenza la tua performance di allenamento e la velocità, per non surriscaldarti completamente. Con il caldo di mezzogiorno in estate, comunque, non ha senso fare jogging. Pertanto, ha senso spostare l’allenamento al mattino o alla sera. Questo ha spesso il vantaggio di poter guardare una bella alba o un tramonto durante la corsa.
Oltre al problema circolatorio il jogging sulla spiaggia e la schiena e le ginocchia sono più caricati. Si dovrebbe quindi piuttosto rinunciare a reclami appropriati su una corsa sulla spiaggia. Inoltre, dopo la prima corsa sulla spiaggia, avrete muscoli doloranti in posti che altrimenti non avreste durante la corsa normale. E infine, ma non meno importante, si prega di notare: come per qualsiasi sport, se si è in dubbio, si dovrebbe consultare un medico in anticipo se si corre sulla spiaggia prima di iniziare a fare jogging. Questo può ridurre i rischi per la salute.
Quando si corre sulla spiaggia utilizzare un orologio sportivo
Proprio come tutti gli altri Allenamenti Inoltre, si consiglia di utilizzare un orologio sportivo di alta qualità, Da un lato si può fare questo con il vostro record di attività e quindi avere sempre una panoramica di quanto spesso si stava viaggiando. D’altra parte si ottiene una buona e affidabile panoramica dei segni vitali con buoni orologi – attualmente spesso la frequenza cardiaca e la saturazione di ossigeno. Oltre a queste caratteristiche gli orologi fitness registrano la distanza, la durata della corsa in spiaggia, le calorie bruciate, i passi fatti, e gli orologi moderni, anche le frequenze dei passi e i movimenti. Noi usiamo l’Apple Watch mentre facciamo jogging e siamo con lo Smartwatch molto soddisfatti, anche se non ha la più ampia gamma di funzioni, soprattutto per i corridori. Ciò che registra registra in modo molto affidabile.
Soprattutto durante una corsa faticosa come la corsa sulla spiaggia rende il record dei segni vitali sono. Così hai sempre la panoramica, se e quando la frequenza cardiaca sale troppo alto e si dovrebbe meglio ridurre il ritmo.
Gli orologi sportivi di alta qualità per la tua corsa sulla spiaggia si trovano su Amazon.de
Pubblicità *
- ★ 【Nuova esperienza visiva migliorata】 1.3 pollici TFT-LCD Display, …
Orologio su Amazon Prezzi visualizzati IVA inclusa, più spese di spedizione
- 【Cinturino fitness con schermo a colori IPS e chip Nordic 52832】: Il …
Orologio su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
- 【Grande touchscreen a colori】. 1,3 pollici …
Orologio su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
- Funzioni running impressionanti: Il Forerunner 45S ti aiuta a migliorare …
Orologio su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
- 【Nuovo Fitness Tracker con 14 modalità di allenamento】 Running, Jogging, …
Orologio su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
- Con un 1.3 pollici TFT display a colori …
Orologio su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
Si dovrebbe prestare attenzione a che
Dove posso camminare sulla spiaggia?
La domanda “Dove posso camminare sulla spiaggia? Sembra banale. Ma non è così banale. Ho voluto correre una volta in una zona dove la spiaggia era presumibilmente minata – e poi, per precauzione, ho preferito rinunciare alla corsa sulla spiaggia. Tuttavia, le mine tendono ad essere uno dei casi più rari di corsa sulla spiaggia. La montagna di rifiuti di plastica può diventare un vero problema prima. Soprattutto sulle spiagge solitarie, dove la spazzatura non viene raccolta così spesso, è in parte davvero un sacco di rifiuti, che spesso consiste di plastica, legno e vetro. Oltre al fatto che il problema della spazzatura dei mari è una vera tragedia, è davvero pericoloso quando si fa jogging sulla spiaggia. È facile inciampare in oggetti appuntiti e ferirsi seriamente i piedi e le gambe. Per inciso, lo stesso vale in misura minore per le pietre e le conchiglie, che sono naturalmente presenti sulla spiaggia. Se vi succede qualcosa, disinfettate necessariamente e andate dal medico, in modo che la ferita non si infiammi.
Che vestiti indossi mentre fai jogging sulla spiaggia?
Le opinioni sono divise quando si tratta di vestiti da corsa. Tuttavia, io sono del parere che, soprattutto sulla spiaggia: meno è meglio è. La versione minima consiste in pantaloni da corsa traspiranti. Ci sono ora modelli che sono fatti di una fibra sintetica leggera come una piuma e traspirante (vedi raccomandazione Amazon). Quando fa caldo e c’è il sole, il tuo outfit da corsa è completo. Ma se preferisci aggiungere una camicia e delle scarpe, dipende da te, naturalmente. La camicia, come i pantaloni, dovrebbe essere traspirante. Nel frattempo c’è tutta una nuova generazione di materiali e camicie da corsa che sono semplicemente incredibilmente comode e pratiche. Non ho bisogno di dirvi nulla sulle scarpe – ognuno ha i suoi gusti comunque, questo è un argomento a sé.
I nostri consigli per l’abbigliamento da corsa appropriato in spiaggia
Pubblicità *
- Pantaloni da allenamento ultraleggeri – Lo short da uomo è realizzato in leggero, …
Guarda su Amazon Prezzi esposti incl. IVA, più spese di spedizione
- Maglia ottimale – La camicia da allenamento traspirante è comoda, bastoni …
Guarda su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
Guarda su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
. IVA, più spese di spedizione
- Soft, lightweight knit construction provides good comfort and …
Guarda su Amazon Prezzi visualizzati IVA inclusa, più spese di spedizione
- Maglia a maniche corte pratica – Con il suo taglio aderente alla pelle, la …
Guarda su Amazon Prezzi esposti IVA inclusa, più spese di spedizione
Guarda su Amazon Prezzi esposti incl. IVA, più spese di spedizione
Conclusione – jogging sulla spiaggia: un po ‘di abitudine
Io vado tra aprile e ottobre più volte a settimana sulla spiaggia in Scharbeutz jogging e hanno nel frattempo trovato la mia tecnica per rendere la mia corsa sulla spiaggia nella sabbia più piacevole possibile. Questo include, per esempio, correre i primi 7,5 chilometri sul lungomare asfaltato. Poi mi tolgo le scarpe da corsa e faccio la maggior parte del percorso a piedi nudi sulla spiaggia. Nella mia esperienza, ci sono due difficoltà principali: In primo luogo, la sabbia veramente solida si trova direttamente sulla linea di galleggiamento a More e lì solo durante il riflusso. Durante l’alta marea si corre di solito su sabbia morbida, il livello di difficoltà è quindi significativamente più alto e si creano di solito molto meno chilometri.
Nonostante, ogni corsa sulla spiaggia è un’esperienza incredibilmente grande, Camminando in scarpe da corsa la maggior parte dell’anno, la corsa a piedi nudi è all’inizio poco familiare ai piedi, ma altrettanto incredibilmente piacevole perché ci si sente vicini alla terra. Per questo motivo, ci si sente dopo un jogging sulla spiaggia anche incredibilmente rilassati e distesi. E chi va a fare jogging sulla spiaggia in piena estate deve solo togliersi la maglietta dopo e può camminare direttamente nell’acqua (qui si consiglia prudenza per il ciclo, a proprio rischio e pericolo!) Questo fa un effetto di recupero pesante, Prima correre e poi buttarsi in mare – poi ci si sente davvero rilassati come in spiaggia. È qui che arriva il vero romanticismo del corridore.
Cammini regolarmente sulla spiaggia o hai intenzione di farlo? Condividi la tua esperienza nei commenti.
* Annunci di Amazon.de con link di affiliazione / Come partner di Amazon.de, riceviamo una piccola commissione – non paghi nulla in più / Ultimo aggiornamento dei dati del prodotto il 7.02.2021 novembre, XNUMX / Immagini dall’API Amazon Product Advertising / Le immagini del prodotto sono inviate tramite un proxy di protezione dei dati Spedito / Disclaimer: Il prezzo indicato può essere aumentato dall’ultimo aggiornamento. Il prezzo effettivo del prodotto, che era sul sito del venditore su Amazon.de al momento dell’acquisto, è decisivo per la vendita. Un aggiornamento in tempo reale dei suddetti prezzi non è tecnicamente possibile.