Treadmill. La parola e il dispositivo che nomina possono evocare una vasta gamma di emozioni nei corridori. Dalla paura e la noia al sollievo di non dover correre al freddo e sotto la pioggia. Il tapis roulant è stato un punto fermo nell’arsenale di ogni corridore per anni. Recentemente, un nuovo tipo di tapis roulant ha guadagnato popolarità: il tapis roulant curvo. In questo articolo, discuteremo tutto ciò che devi sapere sui tapis roulant curvi, compreso cosa sono, come funzionano e per chi sono più adatti.
Per la fine dell’articolo, saprai quali benefici puoi ottenere da un tapis roulant curvo e se è una buona misura per te.
Che cos’è un tapis roulant curvo?
In breve, un tapis roulant curvo è un tapis roulant che ha un ponte curvo. Piuttosto che un tradizionale piano piatto che imita il terreno, un tapis roulant curvo è costruito per seguire l’arco che i tuoi piedi percorrono durante il tuo passo.
Come funziona un tapis roulant curvo?
I tapis roulant curvi hanno due caratteristiche distintive: la superficie di corsa è curva verso l’interno e non è alimentato. In altre parole, il tapis roulant si muove solo quando ci stai correndo sopra; i tuoi piedi forniscono la spinta. L’idea è quella di imitare il modo in cui si potrebbe correre all’esterno. Non c’è una velocità massima, né un ritmo costante, guidato dalla macchina. I tapis roulant curvi rientrano quindi nella categoria dei tapis roulant manuali.
Utilizzando le palle dei piedi, spingi in avanti il nastro del tapis roulant, che spinge anche il tuo corpo in avanti.
Perché dovrei usare un tapis roulant curvo?
Come per tutto nella corsa e nella vita, ci sono pro e contro. Eccone alcuni degni di nota:
Benefici
Integrare gli allenamenti su tapis roulant curvi nel tuo regime di allenamento ha chiari vantaggi. Ti darà un grande allenamento e lavorerà i tuoi muscoli in modo diverso rispetto alla stessa, provata corsa quotidiana.
Utilizzare più gruppi muscolari
Si impegnano più muscoli quando si corre fuori rispetto a un tapis roulant, perché si deve spingere in avanti. I tapis roulant curvi sono molto più simili alla corsa all’aperto. Se vuoi iniziare, devi spingerti in avanti.
Similmente, non puoi aumentare automaticamente la tua velocità spingendo una freccia come su un tapis roulant a motore. Dovrai correre più velocemente. Inoltre, consumerai più energia mentre corri.
Si lavora di più sui glutei e sui tendini del ginocchio durante la corsa su un tapis roulant curvo. Se stai cercando di tonificarti per la stagione dei costumi da bagno, otterrai di più per il tuo allenamento correndo su un tapis roulant curvo.
Ti aiuta a migliorare la tua forma per correre più naturalmente
Anche se può essere un po’ scomodo per abituarsi, un tapis roulant curvo ti aiuterà a migliorare la tua forma di corsa. La curva ti costringe a correre sulle palle dei piedi. Per questo motivo, devi impegnare di più il tuo core, il che ti costringe a mantenere una postura migliore. Tutto questo aiuta a costruire una buona forma di corsa.
Inoltre, questa forma ti aiuterà nella prevenzione delle lesioni. Una forma di corsa corretta riduce l’impatto sulle articolazioni. Il ponte curvo riduce anche l’impatto incontrando i tuoi piedi lungo il loro percorso naturale. Ricordati di aprire leggermente il petto, stare alto e fare passi brevi e veloci.
In effetti, i tapis roulant curvi possono essere ancora più facili per il tuo corpo che correre fuori perché la superficie di gomma è progettata per aiutare ad assorbire lo shock sulle tue articolazioni e tessuti, che aiuta ad alleviare le lesioni che vengono dal martellamento del marciapiede.
Ti dà un allenamento più duro e brucia più calorie
La ricerca ha dimostrato che gli atleti tendono a correre circa il 30% più forte su un tapis roulant curvo. Questo si traduce nel bruciare il 30% di calorie in più rispetto alla corsa su un tapis roulant tradizionale. Se vivi in una zona pianeggiante, un tapis roulant curvo può essere un ottimo modo per lavorare sull’allenamento in pendenza.
Sul rovescio della medaglia, poiché lavorerai più duramente, devi ricordare che probabilmente sarai più lento anche dopo esserti abituato al tapis roulant.
Si suggerisce di pianificare una differenza del 20% nel ritmo. Questo significa che se normalmente corri 6:45 minuti-miglio, dovresti pianificare per 8:00 minuti-miglio.
Sicuro e semplice da usare
Perché un tapis roulant curvo è autoalimentato, non devi preoccuparti di sbagliare il ritmo. Invece, ti regoli da solo. Se vuoi correre più forte per l’ultimo pezzo, devi solo aumentare il tuo ritmo. Non c’è bisogno di pulsanti.
Non devi decidere che vuoi correre più forte e poi regolare la velocità su un tapis roulant tradizionale per tenerne conto. In questo modo, è esattamente come correre fuori. Inoltre, tutto quello che devi fare è iniziare a correre per far muovere il tapis roulant.
Infine, un tapis roulant curvo è una frazione delle dimensioni di un tapis roulant tradizionale, quindi se sei a corto di spazio nella tua casa, probabilmente sarai ancora in grado di inserirne uno nel tuo salotto o ufficio.
Relativo: Stairmaster VS Tapis Roulant – Qual è un migliore allenamento cardio?
Svantaggi
Costoso da comprare
Se vivi in una grande città, c’è una buona probabilità che una palestra nelle vicinanze abbia un tapis roulant curvo. Tuttavia, se vivi in una città più piccola, probabilmente dovrai acquistarne uno tu stesso, e non sono economici.
Per questo motivo, potrebbe essere proibitivo per te comprare un tapis roulant curvo, a meno che tu non riesca a convincere alcuni membri della famiglia o coinquilini a contribuire in cambio del permesso di usarlo. Se vieni da una famiglia di corridori o corri con il tuo coinquilino, questa potrebbe essere un’opzione.
Non può essere usato per corse lunghe e lente
Purtroppo, un tapis roulant curvo è davvero il migliore per gli sprint e l’allenamento HIIT, proprio in base al suo design. Quindi non pensare che puoi prendere due piccioni con una fava e ottenere una macchina che ti darà anche un’opzione per quei giorni in cui fuori fa davvero freddo e hai bisogno di fare una lunga corsa.
Come faccio a correre su un tapis roulant curvo?
Dopo esserti abituato alla sua curvatura, correrai come faresti fuori, e il design del tapis roulant ti aiuterà a mantenere una forma corretta.
Quanto veloce posso correre?
Come notato sopra, sarai più lento su un tapis roulant curvo, quindi dovresti essere preparato per questa differenza. Probabilmente il modo migliore per capire quanto veloce puoi correre è quello di andare più forte che puoi per diversi minuti sul tapis roulant e vedere qual è il tuo ritmo. Probabilmente sarà significativamente più lento di quello che puoi fare su un tapis roulant tradizionale.
Tipi di corsa
Sebbene tu possa usare i tapis roulant curvi per l’allenamento a tempo, sono davvero ideali per gli sprint e l’allenamento HIIT.
Stampi
I tapis roulant curvi sono ottimi per gli sprint perché puoi accelerare rapidamente senza dover aspettare che il nastro del tapis roulant ti raggiunga. Chiunque abbia fatto degli sprint su un tapis roulant sa che c’è un leggero ritardo tra il raggiungimento di un determinato numero e l’effettivo raggiungimento di quella velocità.
Per questo motivo, si può rallentare e accelerare facilmente come si farebbe all’esterno, ma si è su una superficie più stabile con un tapis roulant curvo rispetto alla corsa all’esterno.
Alcuni atleti amano i tapis roulant curvi quando possono correre più velocemente della velocità massima su un tapis roulant tradizionale perché un tapis roulant curvo permette loro di andare alla massima velocità che vogliono/possono.
allenamento HIIT
Perché stai facendo un allenamento di maggiore intensità su un tapis roulant curvo, è ottimo per l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Sarai in grado di alzare la tua frequenza cardiaca più velocemente e assicurarti che rimanga alta, aiutandoti a bruciare molte calorie aumentando il tuo bisogno di ossigeno e facendo lavorare di più il tuo corpo.
Altri suggerimenti
Ricorda che un tapis roulant curvo non è dotato di allenamenti che puoi scegliere sullo schermo. Dovrai essere preparato e sapere cosa hai intenzione di fare proprio come se stessi correndo all’aperto.
Inoltre, correre o camminare su un tapis roulant non motorizzato equivale ad avere un’inclinazione dal 6% all’8%, il che significa che farai degli allenamenti in salita/inclinazione. Sappiamo tutti che è più difficile correre in salita, quindi vorrete essere mentalmente preparati.
Quanto costa un tapis roulant curvo?
Ti costerà un bel po’ di soldi per comprare un tapis roulant curvo – stai guardando a diverse migliaia di dollari, massimizzando a circa $10.000 per i modelli davvero belli. Mentre questo potrebbe essere molto da spendere, si dovrebbe tenere diverse cose in mente.
Se pensi di usare il tapis roulant curvo molto, capire quanto ti costerà su diversi anni (rispetto a unirsi a una palestra per esempio). Ricorda anche che la manutenzione è piuttosto bassa sui tapis roulant curvi, quindi dovrebbe rimanere in forma smagliante per un po’.
Inoltre, non dimenticare che non userai alcuna elettricità, quindi è solo il costo della macchina stessa. Lo sticker shock è più alto di un tapis roulant tradizionale, ma non devi anche tenere conto di spese meno ovvie come la tua bolletta elettrica mensile.
Pensieri finali
Alla fine, un tapis roulant curvo è una grande opzione per cambiare la tua routine di allenamento. Ti aiuterà a migliorare la tua forma, a coinvolgere più gruppi muscolari rispetto a un tapis roulant tradizionale e ad aumentare il numero di calorie che bruci.
Sicuramente vale la pena controllare se hai una palestra che ha un tapis roulant curvo nelle vicinanze, o se ti senti abbastanza sicuro, cerca di acquistarne uno. E se vuoi vedere quanto velocemente una persona ha corso su un tapis roulant curvo, guarda questo video su YouTube. Forse un giorno sarai tu!