Se hai lottato per la maggior parte della tua vita con depressione e nervosismo, o addirittura tendi a sentirti un po’ giù di corda, potresti voler controllare se sei sotto-metilato. Lo stato di metilazione qualcosa che controllo regolarmente i pazienti perché è un processo di cui il corpo ha bisogno per eseguire funzioni diverse e vitali, ma spesso il loro processo di metilazione non è del tutto equilibrato – causando loro di sottometilare o sovrametilare.
La settimana scorsa ho pubblicato un articolo sulla sovrametilazione perché mi sembrava un argomento che non è comunemente affrontato e tuttavia ha effetti su molte persone. Di queste due condizioni sorelle, la sottometilazione tende ad ottenere più attenzione, ma è comunque importante chiarire le differenze, alcuni malintesi comuni e le opzioni di trattamento naturale in modo da poter fare del proprio meglio per ridurre il suo impatto nella vostra vita.
Perciò rivisitiamo brevemente la metilazione. La metilazione è un processo biochimico utilizzato in tutto il tuo corpo come un piccolo interruttore della luce per accendere la riparazione del DNA, produrre energia, regolare gli ormoni, la disintossicazione, sintetizzare i neurotrasmettitori, e altro ancora. La sottometilazione si verifica quando qualcuno non ha abbastanza gruppi metilici per accendere certi processi. La maggior parte delle persone metilano correttamente, ma se cadi su uno dei due estremi dello spettro, lo sentirai.
12 Sintomi di sottometilazione
Anche se la sottometilazione e la sovrametilazione condividono entrambi l’ansia come sintomo, le persone che stanno vivendo una mancanza di metilazione stanno tipicamente vivendo un’ansia che è più orientata verso tendenze di perfezionismo. Mentre le persone con sovrametilazione tendono ad avere un’ansia estrema accompagnata da attacchi di panico in alcuni casi.
Ecco 12 sintomi di sottometilazione:
- Affaticamento
- Depressione
- Insonnia
- Nervosismo e perfezionismo
- Dipendenze
- Bassa attività della serotonina
- Mal di testa
- Comportamenti comportamenti compulsivi
- Alta libido
- Allergie
- Comportamento rituale
- Problemi digestivi
La sotto-metilazione è associata alle mutazioni MTHFR C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT e SAHH. Si prega di tenere presente che quando si ottiene un test genetico, si ottiene una lista di possibilità e non è definitivo per stabilire se si è sotto-metilazione o sovrametilazione. Detto questo, è un buon modo per sapere in che modo il tuo corpo potrebbe tendere a comportarsi.
Cosa causa la sottometilazione?
C’è un malinteso comune che le mutazioni genetiche associate siano ciò che causa la sottometilazione o la sovrametilazione. Tuttavia, non è così semplice. Mentre le mutazioni genetiche potrebbero rendere più probabile che non stai metilando abbastanza e ci sono anche probabili cause ambientali. L’esposizione a tossine e muffe, ambienti ad alto stress, carenze di nutrienti e persino traumi emotivi sembrano potenzialmente influenzare la metilazione nel corpo.
Mentre non c’è una causa definitiva di sotto-metilazione, se arrivi alla conclusione che questo è ciò che sta accadendo nel tuo corpo e causa i tuoi sintomi, vorrai affrontare le cause sottostanti ripristinando i fattori correlati. Quando si tratta di guarire naturalmente il tuo corpo in modo che cominci a metilare ad un ritmo normale, è una buona idea assicurarsi che tu stia ricevendo abbastanza precursori, cofattori, e sostenendo i processi di disintossicazione del tuo corpo.
Una dieta per la sottometilazione
Qui ci sono alcuni di quei precursori e cofattori che dovresti aggiungere alla tua dieta per aiutarti con la sottometilazione:
- Colina – Un importante donatore di metile.
- Glutatione – Bassi livelli di glutatione possono compromettere la metilazione.
- Rame – Molti enzimi di metilazione richiedono rame per le reazioni.
- Magnesio – Gioca un ruolo importante e la metilazione dei geni.
- Folato – Un importante donatore di metile.
- Zinco – Livelli insufficienti di zinco possono ridurre la capacità del corpo di utilizzare i gruppi metilici.
- Vitamina B2 – Aiuta a riciclare il folato in modo che sia una forma utilizzabile di donatore di metile.
- Vitamina B3 – Mantiene la corretta metilazione dei geni, che aiuta a resistere alla formazione di tumori.
- Vitamina B6 – Un cofattore per un importante enzima che aiuta a trasferire i gruppi metilici.
- Vitamina B12 – Un enzima chiave usato nella sintesi del più importante donatore di metile del tuo corpo, la S-adenosilmetionina (SAMe).
- SAMe, metionina o TMG possono anche essere presi
Alimenti da evitare:
- Olii vegetali
- Cibi lavorati
- Glutine
- Soy
Alimenti da gustare:
- Verdura fresca organica
- Manzo nutrito a erba
- Salmone pescato allo stato brado
- Yogurt intero
- Oggetti (se tolleranti)
In sostanza, la chiave qui è eliminare le cose che spesso causano problemi alle persone come le comuni sensibilità alimentari e i cibi infiammatori. Sarà molto importante che tu segua una dieta integrale basata sulle piante. Poi vorrai concentrarti sui nutrienti elencati sopra perché sono essenziali per la metilazione.
Il succo probabilmente non ti farà bene perché c’è un’alta concentrazione di acido folico, che può causare problemi alle persone che sono sottometilate. L’acido folico impoverisce i gruppi metilici nel nucleo della cellula, dove il DNA è fatto. Al di fuori del nucleo, l’acido folico può effettivamente contribuire ai gruppi metilici nel tuo corpo. Questo può confondere perché sembra contraddirsi, ma la cosa più importante da ricordare è che l’acido folico di solito inibisce i processi di disintossicazione e quindi non va bene per qualcuno che è sotto-metilico.
Ti gioverà anche ridurre l’istamina nella tua dieta. Questo perché alti livelli di istamina e sotto-metilazione sono associati.
Sotto-metilazione &Istamina
Un’altra cosa che può contribuire alla sotto-metilazione oltre alle mutazioni del gene MTHFR e alle cause ambientali, sono alti livelli di istamina nel corpo. L’istamina è un importante mediatore rilasciato dai mastociti per causare un’infiammazione acuta. L’istamina ha un brutto nome, ma in realtà abbiamo bisogno dell’istamina per aiutare a far arrivare importanti elementi del sistema immunitario alle lesioni e per attaccare gli invasori. Detto questo, è abbastanza comune sperimentare l’istamina alta in modo tale da diventare problematico.
Cosa può contribuire ai livelli di istamina?
- Mastelli iperattivi
- Cibi fermentati
- Salumi
- Carni affumicate
- Cibi in scatola
- Cibi in salamoia
- Rimanenze
Nota un tema nei cibi sopra elencati? Questo perché quando il cibo si ferma, si rompe e crea istamina.
Trattamento della sotto-metilazione
Se sospetti che la sotto-metilazione ti stia causando problemi, ti incoraggio a cercare l’aiuto di un medico di medicina funzionale con esperienza in questo settore. Attraverso test e un’attenta registrazione della tua dieta e del tuo stile di vita, tu e il tuo medico dovreste essere in grado di aiutarti a ridurre il numero di fattori che stanno contribuendo alla tua sottometilazione.
Se sei interessato a saperne di più sulla sovrametilazione, ti invito a consultare il mio blog: La sovrametilazione è la causa della tua ansia?
Risorse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
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* Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti menzionati in questo articolo non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Le informazioni contenute in questo articolo non intendono sostituire alcuna raccomandazione o rapporto con il vostro medico. Si prega di rivedere i riferimenti citati alla fine dell’articolo per il supporto scientifico di qualsiasi affermazione fatta.