Se l’unica volta che prendi un piatto di peso è per metterlo su un bilanciere, lo stai facendo male, dice il direttore del fitness di Men’s Health BJ Gaddour.
I piatti di peso sono strumenti di forza fantastici di per sé. Basta controllare l’allenamento di Gaddour – fatto con due piastre e una presa pinch – mostrato nel video qui sopra.
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How to Do the Plate Pinch Workout
Per eseguire ciascuno dei seguenti esercizi di fila, riposando 1 minuto tra ogni movimento. Finisci tutti e 3 i movimenti per completare 1 giro. Fai da 3 a 5 giri totali.
1. Plate pinch row, max reps
2. Plate pinch overhead press, max reps
3. Plate pinch carry, max time/distance
Fare rows e carries in questo modo aumenta la forza della presa, costruisce i muscoli dell’avambraccio e colpisce ancora tutti i muscoli che si avrebbero con bilancieri, manubri o kettlebells, dice Gaddour.
E la stampa sopra la testa dal basso verso l’alto con piastre di peso aumenta l’effetto di stabilizzazione dell’esercizio, a prova di proiettile le spalle e rendendo un peso più leggero andare un modo più lungo, spiega. L’angolo di pressione è anche leggermente di fronte al corpo, quindi è più facile per le spalle.
Siccome le piastre sono instabili, devi fare il movimento lentamente, anche, dice. Questo aumenta il tempo in cui i muscoli sono sotto tensione, stimolando la crescita.
Vuoi altri modi per usare le piastre di peso senza un bilanciere? Guarda questi 32 esercizi con le piastre di peso.
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