Lo stress – la sola parola può causare a chiunque di rabbrividire e sentirsi al limite. Lo stress è il modo in cui il corpo reagisce a qualsiasi tipo di richiesta, minaccia o cambiamento. Di solito è associato a una sensazione di essere sopraffatti. È importante notare che lo stress non è un concetto “taglia unica”. Ciò che stressa una persona può non turbare la persona successiva in base al modo in cui percepisce il fattore di stress. Questo è il motivo per cui è importante capire le cause e gli effetti dello stress, nonché come identificare i propri fattori di stress e i modi per gestire correttamente il proprio stress.
Un’ampia varietà di condizioni, situazioni e pressioni può causare stress a qualsiasi persona in qualsiasi momento. Queste situazioni e pressioni che causano stress sono note come “fattori di stress”. I fattori di stress possono provenire da fattori esterni e/o interni, come quelli che seguono:
Comuni fattori di stress interni:
- – Preoccupazione cronica
- – Pessimismo
- – Dialogo negativo con se stessi
- – Aspettative irrealistiche/Perfezionismo
- – Pensiero rigido, mancanza di flessibilità
- – Atteggiamento “tutto o niente”
Comuni fattori di stress esterni:
- – Grandi cambiamenti nella vita
- – Lavoro o scuola
- – Difficoltà relazionali
- – Problemi finanziari
- – Bambini e famiglia
L’idea sbagliata comune è quella di etichettare lo stress come una cosa brutta, ma in realtà lo stress può essere molto salutare. Quando il corpo sperimenta un fattore di stress, la sua risposta di lotta o fuga si attiva per proteggersi rimanendo concentrato, energico e vigile. Gli studi hanno dimostrato che una quantità sana di stress gestibile può portare a un maggiore funzionamento del cervello, a un sistema immunitario potenziato e a una migliore preparazione per future situazioni di stress, il che può influenzare positivamente la salute emotiva nel lavoro e nella vita domestica.
Quando lo stress cronico non è gestito correttamente, tuttavia, può causare gravi effetti sulla salute tra cui: aumento della pressione sanguigna, sistema immunitario soppresso, maggiore rischio di attacchi di cuore e ictus e una maggiore possibilità di sperimentare qualche forma di problemi di salute mentale o emotiva. I sintomi dello stress possono essere sperimentati mentalmente, fisicamente, emotivamente e comportamentalmente. Fai una rapida valutazione dello stress guardando il grafico qui sotto. Più sintomi sei in grado di identificare, più sei a rischio di sperimentare un potenziale sovraccarico di stress.
Se ti ritrovi a sperimentare diversi dei sintomi di cui sopra e ti senti come se lo stress nella tua vita fosse schiacciante, è il momento di riprendere il controllo. Il primo passo nella gestione dello stress è riconoscere i segnali di avvertimento e identificare i fattori di stress nella tua vita. Prendere il pieno controllo della vostra gestione dello stress vi richiederà di cambiare la situazione stressante quando potete e di influenzare la vostra reazione alla situazione quando non potete.
A Verve Health, promuoviamo tecniche integrative di gestione dello stress che coincidono con le tecniche identificate dal National Institute of Mental Health. Queste includono:
- – Esercitarsi regolarmente e adottare uno stile di vita sano
- – Esplorare programmi di gestione dello stress, che possono incorporare meditazione, yoga, tai chi, o altri esercizi dolci.
- – Impegnarsi socialmente
- – Evitare i fattori di stress non necessari stabilendo delle priorità e imparando a dire “no” ai compiti
- – Cambiare le situazioni, adattarsi o accettare le cose che non puoi cambiare
- – Trovare il tempo per le cose che ti piacciono e che ti aiutano a rilassarti
Si prega di cercare aiuto da un operatore qualificato per la salute mentale se sei sopraffatto, senti di non riuscire a farcela, hai pensieri suicidi o stai usando droghe o alcol per farcela.