State lottando per trovare un programma di pisolino che funzioni per il vostro bambino? Se è così, non è sorprendente. Le esigenze di sonno dei bambini cambiano costantemente durante i primi anni di vita – proprio quando hai capito tutto, tutto cambia!
Anche se ogni bambino è diverso, le seguenti linee guida sono un buon punto di partenza.
Nascita – 3 MESI
Numero di pisolini: a richiesta
Finestre di veglia media: Da 45 minuti a 2 ore
Media della quantità di sonno diurno: ampia variazione
Perché il sonno del bambino è disorganizzato, è del tutto normale che i sonnellini varino nei tempi e nella lunghezza. Pisolini di 20 o 30 minuti sono comuni, così come tratti di sonno molto più lunghi. Osservate i segnali di sonnolenza (sbadigli, confusione, occhi che si strofinano, agitazione) e date al vostro bambino l’opportunità di dormire spesso durante il giorno. Fai quello che ti sembra giusto. Se il tuo bambino ha bisogno di essere tenuto, nutrito o cullato per dormire, non preoccuparti di creare cattive abitudini. Niente di quello che fai ora per aiutare il tuo neonato ad addormentarsi sarà di ostacolo all’apprendimento di abilità di sonno a lungo termine quando sarà il momento giusto. Le finestre di veglia (tempo di veglia tra i pisolini) variano, ma sono tipicamente tra 45 minuti e due ore.
4 – 6 MESI
Numero di pisolini: 4 + sonnellini a quattro mesi, 3 sonnellini a sei mesi
Finestre medie di veglia: da 2 a 2,5 ore
Media di sonno diurno: Da 3,5 a 4,5 ore
Tra i 4 e i 6 mesi di età, molti bambini fanno ancora brevi e frequenti pisolini. I sonnellini da 30 a 45 minuti sono comuni. Ora NON è il momento di cercare di prolungare i sonnellini con l’addestramento al sonno – la maggior parte dei bambini in questa fascia d’età non sono pronti, dal punto di vista dello sviluppo, a collegare i cicli del sonno con la coerenza.
Se il vostro bambino tende a svegliarsi dai sonnellini nervoso e ancora stanco, tenere in braccio, passeggiare o sdraiarsi con lui può aiutare a prolungare i suoi sonnellini. Si può anche avere successo nel prolungare i sonnellini anticipando i risvegli e facendo qualche pacca preventiva, spingendo o cullando per evitare che si svegli completamente.
6 – 9 MESI
Numero di sonnellini: 3 sonnellini a sei mesi, 2 sonnellini a nove mesi
Finestre di veglia media:
- 3 sonnellini = da 2 a 2,5 ore tra i sonnellini
- 2 sonnellini = 2-3-4 (due ore tra il risveglio mattutino e il sonnellino 1, tre ore tra i sonnellini 1 e 2, e quattro ore tra il sonnellino due e il sonno notturno)
Media di sonno diurno: Da 3 a 4 ore
Da 6 mesi molti bambini fanno tre pisolini al giorno e registrano 3 o 4 ore di sonno diurno. A 9 mesi il terzo sonnellino in genere scompare e le finestre di veglia si allungano fino a un modello 2/3/4. La maggior parte dei bambini in questa fascia d’età sono in grado di dormire per due o più cicli di sonno consecutivi, quindi se il vostro bambino sta lottando per fare un buon sonnellino e la mancanza di sonno diurno ha un impatto sul suo umore o sulla sua capacità di dormire bene di notte, questo è un buon momento per considerare l’implementazione di strategie di sleep coaching delicate per migliorare la qualità dei sonnellini.
9 – 12MESI
Numero di sonnellini: 2
Finestre medie di veglia: 2,5 ore prima del primo sonnellino, 3 ore tra il primo e il secondo sonnellino, e 4 ore tra il secondo sonnellino e il sonno notturno
Media del sonno diurno: Da 3 a 3,5 ore
Entro i 9 mesi la maggior parte dei bambini fa due pisolini al giorno e dorme circa 3 ore al giorno. I sonnellini mattutini tendono ad essere più facili da raggiungere e sono idealmente lunghi almeno un’ora. Le finestre tipiche di veglia rientrano nello schema 2 – 2,5/3/4. La maggior parte dei bambini sono pronti per andare a letto entro 4 ore dal risveglio dal pisolino pomeridiano.
12 – 18 MESI
Numero di pisolini: 2 fino a circa 15-18 mesi (alcuni prima), poi si passa a uno
Finestre di veglia media:
- Orario dei due pisolini: 2,5/3+/4
- Un programma di un pisolino: Da 5 a 6 ore tra la sveglia e il pisolino e da 4 a 5 ore tra il pisolino e l’addormentamento per la notte
Misura del sonno diurno: 2,5 ore +
Da qualche parte nella prima metà del secondo anno di vita i bambini abbandonano il pisolino del mattino e passano a un pisolino al giorno. La transizione può essere difficile – il vostro bambino può cadere in un modello “un pisolino non è abbastanza, due sono troppi”. Il mio articolo di maggio 2014 della FCMB su Come passare da due pisolini a uno vi aiuterà a determinare quando il vostro bambino è pronto, e offre consigli per rendere la transizione il più facile possibile.
18 MESI – 3 ANNI
Numero di pisolini: 1
Finestre medie di veglia: 5-6 ore prima del pisolino, da 4 a 5+ ore di veglia prima di addormentarsi per la notte
Media di sonno diurno: 2 ore +
Una volta che il vostro bambino fa un pisolino al giorno, il suo programma rimarrà abbastanza coerente per un po’. Evitate, se possibile, i sonnellini, che possono privare il sonnellino vero e proprio della sua lunghezza o impedire che avvenga del tutto. Fate anche attenzione ai pisolini che finiscono troppo tardi nella giornata, che possono interferire con la capacità del vostro bambino di addormentarsi di notte.
3 ANNI – 4 ANNI
Numero di pisolini: 1 poi nessuno
Finestre medie di veglia: 6 ore prima del pisolino e da 5 a 6 ore prima di addormentarsi per la notte
Media di sonno diurno: da 1 a 2 ore
Tra i 3 e i 4 anni la maggior parte dei bambini smette di dormire. Fino a quel momento, assicuratevi di continuare ad offrire al vostro bambino l’opportunità di dormire ogni giorno fino a quando non riuscirà ad arrivare all’ora di andare a letto senza un sonnellino pomeridiano. Alcuni bambini beneficiano di sonnellini ogni tre giorni o giù di lì mentre stanno abbandonando il sonno diurno – altri stanno bene con il tempo tranquillo ben oltre il momento in cui non hanno più bisogno di sonnellino.
Sweet Dreams,