Per quanto possiamo, non siamo mai stati capaci di ingoiare da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno. Ma è necessario?
Come SELF ha riportato a maggio, parte del problema con la famosa regola degli otto bicchieri da 8 once al giorno è che non tiene conto dell’acqua che otteniamo naturalmente attraverso la nostra dieta.
E in un recente editoriale, un medico generico scozzese sostiene che il vecchio consiglio di bere da sei a otto bicchieri d’acqua è “senza senso”.
In altre parole, quattro tazze di liquido durante il giorno (attraverso cibo e liquidi) potrebbe essere sufficiente per alcune persone (in particolare quelle che esistono quasi interamente in casa, e che a malapena si muovono dal divano), mentre altri potrebbero avere bisogno di 10 tazze o più.
La linea di fondo: Non c’è una risposta netta per quanto riguarda la quantità totale di acqua di cui ognuno di noi ha bisogno. Quindi, invece di preoccuparsi se si sta tracannando abbastanza H2O, Stokes raccomanda di assicurarsi di ottenere abbastanza liquidi (in tutte le sue forme) per rimanere idratati.
Ecco come:
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Non fissarsi su quanti bicchieri si scolano: La maggior parte di noi pensa a un bicchiere quando gli esperti ci dicono di bere una tazza. Una tazza è solo 8 once; alcuni bicchieri sono 16 once, o più. Bevi tre bicchieri da 16 once (uno a colazione, uno a pranzo e uno a cena) e avrai già raggiunto la parte bassa del cosiddetto standard.
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Mangia cibi ricchi di acqua: Odiate l’acqua e non riuscite a digerire tre bicchieri al giorno? Caricatevi di cibi ricchi d’acqua come lo yogurt, il pompelmo, la lattuga, i broccoli e l’anguria (che hanno tutti un contenuto d’acqua dell’85% o più)! Anche la zuppa, il latte e persino i ghiaccioli sono buone opzioni.
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Controlla la tua pipì: Se è pallida o color paglia, è probabile che tu sia adeguatamente idratato. Se è giallo scuro o arancione, beh, probabilmente dovresti andare al distributore d’acqua. Cerca di bere ancora di più se sei attivo, se fuori fa caldo o entrambe le cose. Le donne dovrebbero bere da 8 a 16 once d’acqua in più, o una bevanda con elettroliti, per ogni mezz’ora di sudore dovuto all’attività e al calore.
Preoccupato di essere intasato d’acqua? A meno che non vi stiate allenando per una maratona, non siate anziani o ricoverati in ospedale con una condizione di pericolo di vita o non stiate tracannando litri d’acqua in una sola seduta, l’iponatriemia (o la sovraidratazione) è quasi impossibile, dice Stokes. Se sei un atleta in allenamento o se pratichi qualche sport seriamente impegnativo, bere liquidi che contengono elettroliti (invece di semplice acqua) ti aiuterà a proteggerti dalla condizione.
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