10.000 passi al giorno sono spesso raccomandati dagli esperti di salute come un buon livello di attività per un adulto sano. Equivale a circa otto chilometri, o un’ora e 40 minuti di camminata, a seconda della lunghezza del tuo passo e della velocità della tua camminata.
Se questo sembra schiacciante, non preoccuparti – non devi fare tutti i passi in una sola camminata. Accumulerai naturalmente passi attraverso le tue attività quotidiane, ma per raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi, dovrai probabilmente fare anche una passeggiata di 30 minuti (o l’equivalente in altri esercizi).
Perché 10.000 passi?
La raccomandazione di 10.000 passi al giorno è venuta originariamente da ricercatori giapponesi negli anni ’60. Guidato dal dottor Yoshiro Hatano, un team di ricerca ha scoperto che la persona media faceva dai 3.500 ai 5.000 passi ogni giorno – e che se li avesse aumentati a 10.000, avrebbe potuto migliorare la sua salute generale e la sua forma fisica. I calcoli del dottor Hatano hanno stimato che 10.000 passi potrebbero bruciare circa il 20% dell’apporto calorico di un individuo.
Alcuni decenni dopo, l’obiettivo dei 10.000 passi è stato abbracciato dalle organizzazioni sanitarie di tutto il mondo come una semplice linea guida motivazionale. Oggi, le organizzazioni sanitarie tra cui l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’American Heart Foundation, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti e l’Australia’s National Heart Foundation raccomandano tutti 10.000 passi al giorno come un obiettivo ragionevole per migliorare la propria salute e ridurre il rischio di malattie.
La buona notizia è che questo è un obiettivo raggiungibile per la maggior parte delle persone. Detto questo, è solo una linea guida, e la tua età, i tuoi livelli di salute e di forma fisica influiranno su ciò che è giusto per te. Gli anziani e i malati cronici potrebbero trovare 3000-5000 passi un obiettivo più realistico, mentre i bambini e gli adolescenti energici potrebbero farne 15.000. Se non sei sicuro, consulta un professionista della salute.
Avere in mente l’obiettivo di 10.000 passi è un buon strumento motivazionale che può aiutarti a concentrare i tuoi sforzi durante la giornata. Infatti, un recente studio ha scoperto che si ottengono più passi se le persone hanno in mente l’obiettivo di 10.000 passi, piuttosto che pensarlo come una passeggiata di 30 minuti.
I benefici del camminare per 10.000 passi
Perciò perché preoccuparsi? Ci sono molti benefici nel camminare di più. La Heart Foundation dice che camminare può:
- aumentare la tua energia
- aiutare il rilassamento e liberare la mente
- fornire un senso di realizzazione e soddisfazione
- migliorare la fiducia e l’umore
- aiutare a gestire il tuo peso
- promuovono un colesterolo e una pressione sanguigna più sani
- costruiscono ossa e muscoli più forti
- riducono il rischio di infarto
Questo è stato sostenuto da numerosi studi scientifici. Nel 2010, uno studio su 60.000 lavoratori aziendali in 55 paesi ha scoperto che dopo otto mesi in cui si è puntato a fare 10.000 passi al giorno, il 67% dei partecipanti ha riportato un aumento della forma fisica e dei livelli di energia. Hanno anche perso una media di 10 libbre (circa 4,5 kg) ciascuno, solo per aver camminato, e molti hanno anche ridotto la loro pressione sanguigna. Quindi cammina!
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