Se guardi le Olimpiadi ogni quattro anni, probabilmente hai notato le molte pubblicità e promozioni per la parte di sollevamento pesi dei giochi, denominata “sollevamento pesi olimpico”. Lo sport del sollevamento pesi olimpico esiste fin dai primi giochi olimpici tenuti ad Atene, in Grecia, nel 1896 d.C. L’obiettivo del sollevamento olimpico è semplice: iniziare con la barra a terra e portarla sopra la testa – con il peso più pesante possibile!
Il sollevamento pesi olimpico moderno
Al tempo dei primi giochi olimpici, gli atleti eseguivano il “One Hand Lift” e il “Two Hands Lift”. Il barbell strict press, chiamato anche Military Press, era anche un sollevamento olimpico da competizione in passato.
Oggi il sollevamento olimpico è composto da due esercizi:
1) Snatch: Weightlifter solleva il bilanciere dal pavimento alla testa in un unico movimento.
2) Clean and jerk: Il sollevatore solleva il bilanciere prima dal pavimento alle spalle (il clean) e poi dalle spalle alla testa (il jerk).
Aspetti tecnici delle prestazioni di alto livello
Ognuno di questi sollevamenti richiede al sollevatore di generare forza contro il terreno per accelerare la barra verso l’alto. Da lì, il sollevatore usa la forza contro l’inerzia del bilanciere per accelerare se stesso sotto la barra nella posizione di ricezione. Anche se questa è una descrizione complicata e approfondita, i migliori sollevatori di pesi del mondo sono effettivamente in grado di eseguire i movimenti con fluidità e notevole precisione.
Sia lo snatch che il clean and jerk sono meglio descritti come aventi 3 fasi – o “tiri”.
- Primo tiro: il sollevatore solleva il bilanciere da terra fino al punto più alto possibile (comunemente a metà della coscia).
- Seconda trazione: l’atleta raggiunge la “tripla estensione” Questo significa che l’atleta è esteso alle caviglie, alle ginocchia e alle anche.
- Terza trazione: l’atleta si tira attivamente sotto la barra nelle posizioni di ricezione
In una competizione olimpica, lo snatch è il primo esercizio che viene eseguito. Lo snatch inizia con il bilanciere sul pavimento e le mani in una presa larga sulla barra. Il bilanciere viene spostato dal pavimento alla posizione di ricezione overhead (su overhead squat). Una volta che ogni atleta ha avuto tre tentativi di eseguire il più pesante snatch che sono capaci di, ogni atleta poi ottiene tre tentativi di eseguire il più pesante clean and jerk che sono capaci di.
La posizione finita dello snatch
Nel clean, l’atleta inizia con il bilanciere a terra, in una posizione molto simile a quella iniziale di un deadlift. Da lì, il sollevatore accelera la barra da terra e la cattura rapidamente in una posizione di squat frontale. Dopo aver preso la barra nel clean, l’atleta deve alzarsi e prepararsi per il jerk. Il sollevatore piega le gambe, le raddrizza rapidamente, e accelera la barra in alto mentre divide i piedi – un piede si muove in avanti, e l’altro piede si muove indietro nella posizione di ricezione.
Il primo movimento del Clean and Jerk. Una persona forte può spostare un peso pesante attraverso una serie di movimenti. Una persona potente deve essere in grado di spostare un peso pesante attraverso una serie di movimenti – ma farlo velocemente!
L’aumento della potenza richiede i tipici esercizi di forza come lo squat, il deadlifting e le variazioni di pull-up. Una volta raggiunti alti livelli di forza, è possibile spostare i pesi submassimali più velocemente. Questo è il modo in cui i sollevatori di pesi olimpici si allenano per aumentare i pesi con cui competono nello snatch e nel clean and jerk.
Importanza della flessibilità
I sollevatori di pesi non sono solo forti e potenti ma anche estremamente flessibili! Sono infatti tra gli atleti più flessibili. Alti livelli di flessibilità sono richiesti per eseguire i sollevamenti con le necessarie gamme di movimento.
Per esempio, prima di poter eseguire lo snatch, dovete essere in grado di raggiungere una posizione di squat sopra la testa, che richiede flessibilità nelle spalle, nella parte superiore della schiena, nei fianchi, nei tendini del ginocchio e nei muscoli intorno alle caviglie. Prima di poter pulire con pesi pesanti, bisogna essere in grado di prendere la barra nella posizione di squat frontale, che richiede un livello simile di flessibilità.
Il sollevamento olimpico è sicuro?
Nonostante il presunto “pericolo” di avere un pesante bilanciere sopra la testa, lo sport del sollevamento pesi ha uno dei più bassi tassi di infortuni riportati. Anche se l’atleta non riesce a completare con successo il sollevamento e deve far cadere il bilanciere, ci sono diversi meccanismi di sicurezza in atto.
In primo luogo, l’atleta dovrebbe essere stato insegnato da un allenatore competente come “fallire in sicurezza”. Questo significa lasciar cadere la barra e spostarsi mentre la barra cade sul pavimento o sulla piattaforma. In secondo luogo, l’attrezzatura utilizzata durante il sollevamento pesi è stata specificamente progettata per accogliere un tentativo fallito.
Le piastre che dovrebbero essere caricate su un bilanciere durante un sollevamento olimpico sono chiamate piastre paraurti. Le piastre paracolpi sono in grado di assorbire le forze associate al contatto con il terreno ad alta velocità senza rompersi o rimbalzare in una direzione imprevedibile.
Oltre al materiale di cui sono fatte le piastre, le dimensioni delle piastre paracolpi sono state intenzionalmente progettate in modo che il raggio (la distanza dal bordo della piastra al centro dove è inserito il bilanciere) non immobilizzi il sollevatore e rotoli sopra una persona di taglia media nel caso l’atleta cada durante un sollevamento e si trovi sotto il bilanciere.
Il sollevamento olimpico fa per te?
In conclusione, il sollevamento olimpico è uno sport molto raffinato che richiede pazienza, flessibilità, forza, potenza e determinazione. I sollevatori di pesi olimpici sono considerati alcuni dei migliori atleti del mondo, e giustamente.
Per fortuna, questo sport sta crescendo in popolarità ed è facilmente accessibile in molte palestre Crossfit e in stile garage. Se stai cercando un modo per cambiare la tua tipica routine di esercizi e sfidare te stesso sia mentalmente che fisicamente, il sollevamento pesi olimpico potrebbe essere lo sport che fa per te!