Perché la tua memoria è cattiva e cosa fare

Una cattiva memoria è frustrante e può essere davvero spaventosa.

Se la tua memoria non è più quella di una volta, potresti pensare che i tuoi problemi di memoria sono una parte inevitabile dell’invecchiamento.

Se la tua memoria diventa abbastanza cattiva, potresti pensare che stai andando verso la demenza o l’Alzheimer.

Ma i problemi di memoria possono verificarsi a qualsiasi età e, infatti, sono di solito più un risultato di abitudini di vita che di declino mentale legato all’età.

Ci sono molte ragioni potenziali per una cattiva memoria, e per fortuna, la maggior parte non sono gravi o permanenti.

E altrettanto importante, ci sono molti passi che puoi fare per migliorare la tua memoria.

Ecco 20 segni che i tuoi vuoti di memoria rientrano nella norma: (2, 3)

• Ricordi la trama di un film che hai visto di recente, ma non riesci a ricordare il titolo. Oppure puoi immaginare il volto di un attore, ma non riesci a ricordare il suo nome.

• Non riesci a ricordare una parola, ma non è un blocco della conversazione. Di solito ci pensi dopo o la sostituisci con un’altra parola mentre stai parlando.

• Sai come muoverti in città. Ma quando dai indicazioni agli altri, potresti non ricordare i nomi di tutte le strade.

• Entri in una stanza e non riesci a ricordare perché sei lì. Questo è un fenomeno ben noto – camminare attraverso una porta fa veramente iniziare un momentaneo vuoto di memoria. (4)

• Ti capita di sbagliare oggetti quotidiani come le chiavi, gli occhiali o il telecomando, ma, per la maggior parte, ti ricordi dove sono tenute le cose.

• A volte chiami i tuoi figli, colleghi o animali domestici con i nomi sbagliati, ma sicuramente sai chi è chi.

• Si sa che dimentichi e manchi un appuntamento occasionale.

• Non sempre ricordi cosa hai appena letto. (Questo è molto probabilmente un problema di concentrazione, piuttosto che un problema di memoria.)

• Ricordi i punti principali delle conversazioni, ma non sempre i dettagli. Così, si può ricordare la marca e il colore della nuova auto del vostro amico, ma dimenticare il modello.

• Si può di solito compensare i propri vuoti di memoria in modo che abbiano poco impatto sulla vita quotidiana o sulle prestazioni sul lavoro.

• La tua memoria è ancora abbastanza buona da riconoscere quando sei smemorato.

• In genere prendi buone decisioni, e raramente ti agonizzi su di esse.

• Se fai una domanda a qualcuno, la sua risposta ti viene registrata. Non continui a chiedere sempre la stessa cosa.

• Potresti non sapere sempre la data esatta, ma sai sempre l’anno, il mese e il giorno della settimana.

• Quando usi strumenti di memoria come note, liste e calendari di appuntamenti, li trovi utili.

• La tua memoria può essere rinfrescata se qualcuno ti chiede. Così, quando il vostro partner significativo chiede “Sai che giorno è oggi?”

• Sai come usare gli elettrodomestici e l’elettronica in casa.

• Sei in grado di imparare cose nuove quando vuoi o ne hai bisogno.

• Trovi la tua smemoratezza più fastidiosa che preoccupante e di solito puoi riderci sopra.

• A volte ti senti frustrato per la tua cattiva memoria, ma non del tutto arrabbiato o in negazione di essa.

Per riassumere, i problemi piccoli o a breve termine non sono generalmente un problema.

Modifiche più grandi o durature nella tua memoria, tuttavia, meritano uno sguardo più attento.

Le cause dello stile di vita della perdita di memoria “normale”

Se la tua memoria non proprio stellare ti dà fastidio ma rientra nella norma, è il momento perfetto per esaminare come il tuo stile di vita sta influenzando il tuo cervello.

Spesso una cattiva memoria è solo un effetto collaterale di uno stile di vita frenetico o malsano.

È stato dimostrato che due ore di uso di tablet prima di dormire riducono significativamente il livello di melatonina, l’ormone naturale del sonno del corpo. (19)

Un sonno insufficiente può certamente influenzare la tua memoria, poiché il consolidamento della memoria avviene durante il sonno. (20)

15 segni che la tua cattiva memoria può essere seria

Ora vediamo i segni che i tuoi problemi di memoria possono essere seri.

Alcuni di questi potresti averli notati tu stesso, o forse amici o familiari ben intenzionati ti hanno espresso la loro preoccupazione.

Se puoi rispondere sì a queste domande, è possibile che i tuoi vuoti di memoria siano qualcosa di cui preoccuparsi: (22, 23)

• Quando guardi la TV o leggi libri, hai difficoltà a seguire le trame.

• Ti è stato detto che ti ripeti durante la stessa conversazione o fai sempre la stessa domanda.

• La tua perdita di memoria ti ha spaventato. Accorgersi di non sapere dove ci si trova o di aver lasciato un fornello acceso dopo essere usciti di casa sono esempi di vuoti di memoria spaventosi.

• Ti perdi mentre fai percorsi familiari o quando sei vicino a casa.

• Ti capita spesso di sbagliare le cose. Metti le cose in posti strani. Ti sei persino chiesto se gli altri ti stanno rubando qualcosa.

• Compri oggetti al negozio, dimenticando che ne hai già in abbondanza a casa.

• A volte trovi difficile tenere il passo con i compiti quotidiani come pagare le bollette o preparare il cibo.

• Hai provato ad usare liste, promemoria, calendari e simili, ma non aiutano.

• Hai sperimentato cambiamenti di personalità. Sei diventato più irrequieto e impaziente o tranquillo e ritirato.

• A volte ti dimentichi di mangiare o non riesci a ricordare se hai mangiato o no.

• Ti preoccupi che stai perdendo la tua comprensione della realtà e anche gli altri hanno espresso preoccupazione. Hanno messo in dubbio il tuo giudizio, la tua capacità di prenderti cura di te stesso, o hanno menzionato che hai agito in modo inappropriato.

• Quando gli altri tirano fuori questi vuoti, ti arrabbi, ti metti sulla difensiva, o neghi.

• Fai fatica a prendere decisioni sulle scelte quotidiane come quali vestiti indossare.

• I tuoi amici e la tua famiglia stanno sottilmente cercando di sostituirti nei tuoi compiti.

• Si sta affrontando, ma la vita quotidiana sta diventando più difficile.

Sperimentare questi sintomi indica ciò che è considerato dimenticanza anormale. (24)

Questi sintomi possono essere segni precoci di deterioramento cognitivo lieve, una fase del declino cognitivo che può precedere la demenza.

Cosa fare se la tua perdita di memoria sembra grave

Se mostri segni di grave perdita di memoria, potresti essere preoccupato che la tua condizione possa portare alla demenza o all’Alzheimer.

” Le interazioni tra farmaci da prescrizione possono essere responsabili di ben tre casi di demenza su quattro.

Mentre questo è possibile, è più probabile che tu abbia una condizione di salute sottostante o prenda un farmaco che sta causando i tuoi problemi di memoria.

Condizioni di salute sottostanti che causano la perdita di memoria

Ci sono molte cause sottostanti alla dimenticanza. (25, 26, 27, 28)

Queste includono condizioni di salute sia fisiche che mentali come:

• AIDS
• ansia
• disordine bipolare
• malattie del cervello
• lesioni cerebrali
• cancro
• concussione
• COVID-19
• depressione
• epilessia
• fibromialgia
• malattia di Huntington
• disordini renali
• fegato fegato
• malattia di Lyme
• sclerosi multipla
• carenze nutrizionali
• malattia di Parkinson
• postchirurgia
• post-stress traumatico
• schizofrenia
• stroke
• abuso di sostanze
• disordini tiroidei
• tubercolosi
• virus del Nilo occidentale

Ma non tutti i farmaci che causano la perdita di memoria sono solo su prescrizione.

Alcuni dei più popolari rimedi da banco per trattare allergie, raffreddori, tosse, irritazioni della pelle, insonnia, mal di testa e dolore causano la perdita di memoria bloccando la formazione di acetilcolina, il neurotrasmettitore associato alla memoria e all’apprendimento. (29)

La tua cattiva memoria è dovuta a demenza o Alzheimer?

Se hai escluso il tuo stile di vita, le prescrizioni e le condizioni di salute come cause dei tuoi problemi di memoria, potresti essere preoccupato che l’Alzheimer sia l’unica spiegazione rimasta.

Ma questo probabilmente non è ancora il caso.

Ecco perché.

Dementia vs Alzheimer – Qual è la differenza?

C’è molta confusione su cosa sia la demenza e come differisca dal morbo di Alzheimer.

I termini sono spesso usati in modo intercambiabile anche se non sono la stessa cosa.

Per chiarire la differenza.

La demenza non è una malattia specifica.

È un termine ombrello usato per descrivere un gruppo di sintomi, compresi i danni alla memoria, alla comunicazione e al pensiero.

I restanti casi di demenza sono dovuti a una vasta gamma di condizioni mediche tra cui: (32)

• malattie neurodegenerative (come il Parkinson, Huntington)

• demenza vascolare ischemica (derivante da un ictus)

• demenza vascolare (detta anche multiinfarto)

• malattie infettive (come l’HIV)

• alcolismo

• uso di droghe (sia su prescrizione che ricreative)

• depressione

• trauma cranico

• tumori al cervello

• carenze nutrizionali

• condizioni temporanee come febbre, disidratazione, o un piccolo trauma cranico